Alla skum rullar dessa dagar. Löpare, cyklister, viktlifter - du heter det, de gör det. Det beror på att alla som övningar kan dra nytta av övningen, som också kallas själv-myofasciell frisättning. Om du har omfamnat skumrullning eller har blivit tillräckligt övertygad av sina rapporterade fördelar för att börja, behöver du en skumrulle. Och även om skumrullningens effekter i stor utsträckning förblir desamma med olika rullar, kommer de i alla former och storlekar, så att du kan bestämma vad som passar dig, vi har sammanställt den här köparens guide - och listade några av våra favoritalternativ.
Foam Roller Köparhandbok
Varför skumrulle?
"Det börjar bryta ner spänning och täthet i musklerna, främjar blodflödet för att hjälpa till med muskeltrötthet och ökar din flexibilitet", säger Hannah Walsh, Runners Need Store Expert.
Om du gör det rätt, kommer skumrullning troligen inte att vara en bekväm upplevelse, men smita tänderna och kom ihåg att smärtan gör dig bra.
Vad är de olika typerna av skumrulle?
De viktigaste skillnaderna mellan skumrullar avser deras storlek, fasthet och ytmönster. Längre rullar är bra för att arbeta på stora muskler och ryggen, medan mindre (ibland handhållna) rullar kan rikta sig mot mindre muskelområden och är uppenbarligen mer bärbara.
"Handdrevna rullar har precision som kan rikta sig till svåra områden som achilles och shin," säger Walsh, "och du kan lättare styra hur mycket tryck som appliceras på muskeln."
När det gäller fasthet, kolla färgkodningen: vit indikerar ofta en mjukare rulle, svart är det fastaste, med blues och pinks eller röda däremellan. Medan nybörjare kanske vill börja med en mjukare rulle, finns det fördelar att braving det extra obehag som kommer från att använda en fastare rulle.
"Hårdare skumrullar är perfekta för tät vävnad och alla som föredrar mer intensiv kompression", säger Walsh.
Ytmönstret förändras också från rulle till rulle, inklusive några som har alarmerande stora spikar för att verkligen gräva i dina muskler.
"Skum rullar varierar i ytdesign och styvhet för att ansluta till huden och fascia exakt", säger Walsh.
Olika mönster på skumrullarnas ytor är också ibland utformade för att efterlikna olika delar av handen för att simulera en sportmassage. Höga nacklar matchar fingertopparna och längre rörformiga sektioner efterliknar fingrarna, medan fladare delar simulerar palmer.
Det finns också vibrerande rullar att överväga. Dessa gör hela upplevelsen lite mindre smärtsam och sägs rampa upp fördelarna med skumrullning betydligt, men de kommer till en mycket ökad kostnad. Och talar om kostnaden …
Hur mycket ska du titta på att spendera på en rulle?
"Du skulle behöva investera runt 35 kronor för traditionell skumrulle av god kvalitet", säger Walsh, "och du kan spendera upp till 170 kr för vibrationstekniken."
Vad ska en komplett nybörjare leta efter som nyckelfunktionerna i en rulle?
En medelstor traditionell rulle är ett bra ställe att starta din skumrullsamling. Som alltid kommer frestelsen vara att välja en billig om du inte är säker på hur mycket du ska använda den, men det finns hållbarhetshänsyn att överväga.
"En solid EVA-skumkärna gör den hårdare än de flesta traditionella rullar och ger också produkten lång livslängd", säger Walsh. "Du kan köpa billigare skumrullar för omkring 20 kr, men utan en solid EVA-skumkärna kommer det inte att vara kvar och kommer sannolikt att kollapsa under din kroppsvikt."
Se relaterade Så här använder du en skumrulle: Själv-myofasciell frisättning FörklaradEnsential Skum Rullande övningar för löpare
The Best Foam Rollers
Addaday Nonagon
Nio remsor med söt själv-myofascial lättnad väntar köpare av den här klassiska skumrullen, som har en solid EVA-kärna för att säkerställa lång livslängd. Den har tillräckligt stora ytor för att lättare kunna arbeta med de större musklerna, men det är också bara tillräckligt liten för att glida i en väska och rikta mindre muskler effektivt. En bra all-rounder, kort och en rull som passar nybörjare. £ 35, köp på runnersneed.com
Fysisk företagets prestationsrulle
Denna billigare rulle har visat sig vara tillförlitlig robust i vår erfarenhet. Vad som skiljer det från tävlingen är dock de instruktioner som den erbjuder användare via magiken i Near Field Communication (NFC) tech som är inbyggd i själva rullen. Wave din smartphone nära NFC-taggen och du kommer att visas ett bibliotek med skumrullövningar och instruktioner. Det är också några centimeter längre än de flesta andra skumrullar, vilket är mindre glamoröst än NFC, men mycket användbart för kärn- och backrullning. £ 19.95 (för närvarande reducerad till £ 13.93), köp på physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Om du är redo att göra hoppet till en vibrerande rulle och har sparat den nödvändiga delen av pengar för att göra det, kolla in den uppladdningsbara HyperIce Vyper. Den har tre vibrationsinställningar och varar i två timmar på en enda laddning. HyperIce hävdar att den vibrerande tekniken i Vyper gör den dubbelt så effektiv som en traditionell rulle för att hjälpa till med din återhämtning efter träning. £ 169.99, köp på runnersneed.com
Rumble Roller
Detta extra hårda skumtorturör är täckt av flexibla men fasta stötar som är utformade för att efterlikna en fysioterapeuts tummar. Det ser väldigt skrämmande ut, men om du kan kalla upp modet, kommer RumbleRoller att göra dig ingen slut på gott. 19,95 kr, köp på amazon.co.uk
Pulseball
Tillsammans med själva Pulseball får du en praktisk bildguide för att rulla i stort sett alla muskler i kroppen, så du kan glatt medan timmarna masserar dig själv. Tja, du kan medan du är borta i tre timmar. Därefter måste du ladda Pulseball. Om du använder Pulseball blir du beroende av vibrerande självmassageanordningar, så kan du också plocka upp en fullstor vibrerande skumrulle från Pulseroll. Din muskler kommer aldrig att känna sig så väl omhändertagna. £ 89.99, köp på pulseroll.com, kolla priset på amazon.co.uk
Lacrosse Ball
En viktig del i varje vals arsenal används lacrosse-bollen för att rikta sig på svårt att komma till områden på kroppen som fötternas sulor och bågar. Detta kommer att vara särskilt användbart för löpare som lider av plantar fasciit - inflammation i vävnaden som bildar bågen under foten. Du kan också använda en golfboll för att rulla din tunga om du har en handy. £ 6,98, köp på amazon.co.uk
