De bästa matvarorna för att bränna fett

Innehållsförteckning:

De bästa matvarorna för att bränna fett
De bästa matvarorna för att bränna fett

Video: De bästa matvarorna för att bränna fett

Video: De bästa matvarorna för att bränna fett
Video: Joe Rogan Recommends BEST Core Workout 2024, Mars
Anonim

Det spelar ingen roll hur svårt eller smart du tränar i gymmet om dina handlingar i köket är lika stora. Inkluderar dessa fettförlustmatar i din dagliga diet kommer att gå långt för att avlägsna fett och bygga allvarlig muskel.

Kallvattenfisk

Fisk som lax, makrill och sardiner är höga i omega 3-fett som förbättrar insulinkänsligheten och minskar inflammation. En ny studie av friska vuxna visade att att ta 4g omega 3s om dagen i sex veckor ökade signifikant mager muskelmassa och minskat kroppsfett. Gräsmatade och vilda kött är också höga i detta viktiga fett, så äta en portion av en av dessa högproteinkällor vid varje måltid.

Nötter

Nötter är höga i antioxidanter, protein, fibrer och friska fetter, och forskning visar att de förbättrar kroppssammansättningen avsevärt. De ökar inte bara det metaboliska svaret på ätandet utan också stöter på hunger och ökar känslor av mättnad. Valnötter och mandel är de bästa valen. Valnötter äts vanligtvis råa med huden på, vilket ökar deras antioxidantinnehåll. Mandelar överstiger listan över fettbrinnande nötter på grund av deras höga protein- och fiberinnehåll, och de innehåller mycket E-vitamin som stöder avgiftning. Ät en handfull varje varje dag.

bär

Blåbär, jordgubbar och hallon innehåller fibrer och antioxidanter och har visat sig mildra den mängd insulin som kroppen producerar som svar på att äta dem med kolhydrater med hög carb. Framhängen innehåller i synnerhet en unik klass av antioxidant som kallas ellagitanniner, vilket förbättrar hjärnans känslighet för hormonet leptin, minskande känslor av hunger. Ät flera portioner av alla tre varje dag.

Avokado

Avokado brukade ha en dålig rap för att vara hög i kalorier, men medan en avokado innehåller 250 kalorier har den också 10g fiber, 15g hälsosamt omättat fett, 4g protein och 20 viktiga näringsämnen. Den är också fylld med antioxidanter. Beroende på ditt andra fettintag, inkludera avokado i några måltider varje vecka.

ägg

Ägg är en utmärkt proteinkälla och ger också kolin, som skyddar levern från att ackumulera fett och främjar en neurotransmittor som kan öka tillväxthormon, en potent fettbrännare. Dessutom får du en bra boost i metabolism tack vare den termiska effekten av deras höga proteinhalt. Ät ägg några gånger i veckan.

Broccoli

Cruciferous grönsaker som broccoli och blomkål hjälper kroppen att rensa överskott östrogen, ett hormon som främjar fet lagring tack vare föreningar som interagerar med östrogenbindande gener så att din kropp utsöndrar dem. Forskning visar också att deras höga fiberinnehåll ger ett mycket måttligt insulinrespons, vilket gör dem till en idealisk fettförlustmat. Mörkgröna grönsaker brukar också ha massor av antioxidanter, så äta flera portioner dagligen.

Kaffe

Det finns bevis för att kaffet ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier och det kan hjälpa kroppen att bränna fett istället för glukos för energi. Kaffe kan också hjälpa till att modulera blodsockret och kan minska risken för Alzheimers sjukdom. Don som kaffe? Grönt kaffeextrakt, som kan tillsättas till vilken dryck som helst, har visat sig ge betydande fettförlust. Grönt te ger liknande fördelar.

Vinäger

Vinäger hjälper till att lagra kolhydrater som glykogen i muskler istället för fett, och studier visar att ätädika som ett dressing kan förbättra bukspottkörtelfunktionen och sänka insulinsvaret mot kolhydrater. Även om du bara lägger ättika till din sallad eller korsfrukter grönsaker, kan det sänka insulinsvaret på hela måltiden. Balsamvit och vitt vinäger är läckra, men du kan lägga till någon typ för att få fördelarna. Splashing det över dina kalorier fisk och chips räknas dock inte. Förlåt.

Få råd, hitta en kurs och köpa tillskott på charlespoliquin.com

Rekommenderad: