De bästa matvarorna som ger vitamin D

Innehållsförteckning:

De bästa matvarorna som ger vitamin D
De bästa matvarorna som ger vitamin D

Video: De bästa matvarorna som ger vitamin D

Video: De bästa matvarorna som ger vitamin D
Video: Топ-10 витаминов D для повышения иммунитета, которые вы должны есть 2024, Mars
Anonim

Eftersom vintern nu är helt över oss och solen är mycket låg i himlen är solljuset inte tillräckligt starkt för att göra något vitamin D i vår hud som det var under sommarmånaderna.

Så det är nu viktigare än någonsin att se till att du och dina barn får tillräckligt med vitamin D, vilket är viktigt inte bara för benhälsan utan också för immunsystemet.

Hälsoinstitutet rekommenderar att alla barn i åldrarna sex månader till fem år borde ta ett dagligt tillägg av D-vitamin året runt för att säkerställa att de uppfyller det rekommenderade dagliga beloppet. Det rekommenderas också att alla ammande och gravida kvinnor tar ett daglig tillskott på 10 mikrogram, så vitamin D-tillskott bör vara en viktig stapel i alla hem med småbarn.

>> LÄS: VARFÖR VITAMIN D ÄR VIKTIGT FÖR RIKTIGA OCH BREASTFEEDING MUMS

De flesta multivitamintillskott innehåller vitamin D, men att välja ett flytande vitamin D-tillskott som Colief Vitamin D3 Drops betyder att du enkelt kan ge din lilla och dig din dagliga dos från en flaska.

De flesta livsmedel innehåller inga D-vitaminer. De enda livsmedel som kommer att bidra till att hålla D-nivåerna på topp är:

Oljig fisk

Oljig fisk har den största naturliga källan till D-vitamin, så du bör försöka äta den en eller två gånger i veckan.

ägg

Ägg innehåller små mängder vitamin D och kan ge lite av vitaminet i de många rätterna och de livsmedel de ingår i.

Kött

Kött som nötkött, fläsk, lamm, kalkon och kyckling innehåller mycket små mängder vitamin D. Om du äter kött är det en bra idé att inkludera dem i dig och dina barns dieter fyra eller fem gånger i veckan.

Fortifierad mat

I Storbritannien är bara några livsmedel förstärkta med D-vitamin. Dessa inkluderar några frukostflingor, yoghurt, bröd, margariner och förångad mjölk, så försök att välja dessa starka livsmedel när du kan.

Formelmjölk för spädbarn och småbarn

Dessa mjölk är alla befästa med små mängder vitamin D men dina barn som dricker dessa mjölkar bör fortfarande ta det rekommenderade vitamin D-tillägget.

Judy More är en registrerad dietist och registrerad nutritionist som specialiserar sig på barn näring. Hon är en hedersledare vid Plymouth University och en medlem av Royal Society of Medicine, Association for Nutrition och SENSE Nutrition. Judy startade sin Barn Nutrition konsultverksamhet efter många års erfarenhet som en barnläkare på NHS sjukhus och samhällsförtroende. Judy är medlem i Colief Expert Panel som även omfattar GP Dr Jumoke Thomas, barnpsykolog Dr Maggie Redshaw och hälsa besökare Dawn Kelly.

Rekommenderad: