I stället för att krossa från heliga matvanor till en chokladbinge, skräddarsy din kost till varje steg i dina nio månader. Säg hej till dina nya regler för äta
Forskning tyder på att hälften av brittiska kvinnor är förvirrade av de matråd som ges under graviditeten. Vi ska äta hälsosamt, men vad och när? Det senaste tillvägagångssättet är att skräddarsy din kost för att stödja din bebis utveckling vid varje skede av graviditeten. Och, som det är vad din kropp behöver, passar den också efter dig. Kom an.
Steg 1: De tidiga veckorna
Innan du blir gravid och under den första graviditetsmånaden lägger du ner näringsreserver till förmån för ditt barn. Så vad ska du lagra? Gröna är en bra plats att börja, särskilt broccoli och spenat, eftersom dessa är rik på folsyra. "Detta ger de byggstenar som behövs för att bygga varje cell i din bebis kropp," säger nutritionisten Saidee Bailey. Folsyra hjälper också till den viktiga tidiga spinalutvecklingen. Och det är inte allt. Gröna kan hjälpa till att mildra tidig morgonjuka, tack vare deras höga magnesiuminnehåll. "En ny undersökning som fann upp till 90% av kvinnorna med svår morgonsjukdom var bristfällig i mineralet", säger Saidee.
Steg 2: Veckor Fyra till 12
Din baby utvecklas snabbt. Vid ungefär sex veckor börjar hans hjärta slå och hans röda blodkroppar bildas, så öka ditt eget järnintag. Det finns två typer - heme järn (finns i kött) och icke-heme järn (i gröna gröna). De är lika fördelaktiga, men heme används lättare än sin vegetariska kusin. Om du inte äter kött, drick apelsinjuice med dina måltider för att hjälpa till med absorption.
Gröna kan hjälpa till att mildra tidig morgonjuka, tack vare deras höga magnesiuminnehåll
Vid vecka 12 utvecklar din barns hjärna snabbare än någon annan del av kroppen, så laddar upp på det "bra" feta DHA. Den rikaste källan är fet fisk - tänk sardiner och makrill. Gravida kvinnor borde hålla sig till två delar oljig fisk per vecka, så du kanske vill fylla på dina nivåer. 'DHA absorberas lika lätt i tilläggsform. Leta efter ett prenatalt vitamin innehållande EPA eller DHA, säger nutritionisten Lowri Turner. Prova Biocare Mega EPA (£ 9,25, revital.se).
Steg 3: Veckor 13 till 28
När du flyttar till vecka 15, börja med att inkludera morötter och andra apelsinmatar, såsom sötpotatis, i din kost eftersom de är rika på betacaroten. "Din bebis ögon börjar utveckla sina funktionella komponenter nu, och betakarotene drar ögonhälsan", säger Saidee. Om du längtar efter mejeri, gå till det, eftersom det här är en perfekt tid för att öka dina kalciumreserver för att stärka ditt barns ben. Du kan få den från mjölk, yoghurt och hårda ostar, samt tofu och sardiner med benen i. D-vitamin hjälper dig att absorbera kalcium men om en dos av solsken är önsketänkande just nu fyller du på svampar eftersom de innehåller en anständig dos. Zink är en annan måste-ha på detta stadium. "Det behövs för DNA-produktion, reparation och funktion, vilket är viktigt vid graviditeten - en tid med snabb celltillväxt," säger Saidee. Det hjälper också att avvärja förkylning, en bonus i en tid när ditt immunsystem sänks och du är mer sårbar för att ta upp varje bugg som går. Och fortsätt ta din DHA. En studie visade att barn av kvinnor som tog DHA-tillskott under vecka 18 gjorde bättre i kognitiva test vid fyra års ålder, säger Saidee.
Steg 4: Veckor 29 till 40
"När du slår 30 veckor, lägg till en sidotjänst av kale, spenat eller schweizisk chard till måltider, eftersom de är fulla av vitamin K", säger Saidee. "Detta kommer att hjälpa ditt barns blod att sticka." Drick mycket mjölk också, eftersom han fortfarande lagrar sina reserver av kalcium och magnesium.
Drick mycket mjölk, eftersom din baby lagrar sina reserver av kalcium och magnesium
Vid vecka 38 är din bebis fullformad och endast hans lungor utvecklas fortfarande. Ät Brasilien nötter för att öka dina selenivåer, ett mineral som är förknippat med en hälsosam lungkapacitet. Det är också dags att tänka på dig själv. "Du skulle inte köra ett maraton utan att du är i form - detsamma gäller för att förbereda sig för födseln", säger barnmorska Clemmie Hooper. "Ju starkare ditt immunsystem desto mer immunitet passerar du till ditt barn." Så, fastna i whiskers, fisk och antioxidanter - tomater, tranbär och kronärtskockor är alla bra källor.
Steg 5: Efterfödsel
Woo-hoo! Du gjorde det och din bebis är här. Nu är det dags att få din styrka tillbaka efter arbetet och växla upp för regelbundna amning. Efter födseln kommer din kropp att dra nytta av koppar. Detta mineral hjälper till att minska inflammation, ömhet och värk efter arbete. Den rikaste källan är sesamfrön, så sprinkla dem på allt de närmaste veckorna. När dina barns ögon fortsätter att utvecklas i upp till sex månader efter födseln, fortsätt tucking i squash och pumpa, eftersom betacaroten kommer igenom i din mjölk. Kasta i några röda paprika också. De innehåller bioflavonoider, vilket kan minska risken för infektion runt barnets navelsträng. Och se till att du äter tillräckligt. Kvinnor behöver cirka 300 extra kalorier om dagen under de första månaderna av amning.Medan du inte ska äta kex hela dagen, kan du unna dig själv. Vad är din favorit graviditetsmat? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.
