Om du var tvungen att skriva en lista över de saker du behöver bygga en imponerande uppsättning abs, vad skulle du hålla fast vid det? Vi gissar en personlig tränare, all-access-medlemskap på ett toppflyg-gym och minst en timme om dagen för träning.
Tja, det är dags att riva upp listan eftersom du kan få den typ av abs som nådar våra omslag med ingenting annat än några 15 minuters träningsfönster, en vägg, en soffa, två stolar och lite disciplin. Om du inte har någon av dem hemma, har du större problem att ta itu med än att få en sex-pack.
Denna super-snabb, super effektiv rutin använder dessa hushållsklammer och en smart kombination av isometriska håll och dynamiska rörelser för att tillverka en stark midsektion medan du bränner av fettet som döljer det. Så spendera mer tid på soffan för att bygga en mage av stål.
Vägbeskrivning
Gör fyra omgångar övningar 1 till 4 för de rekommenderade uppsättningarna och repsna, sluta sedan med stolen L-sit och försök att göra hela 90 sekunder i så få bitar som möjligt. Gör det tre gånger i veckan.
1 trappa promenad
Ställer 4 reps 10 Resten 45 sek
2 soffa jackknife
Ställer 4 reps 10 Resten 45 sek
3 Soffa enkelbensglutebrygga
Ställer 4 reps 10 vardera sida Resten 45 sek
4-höjdhöjning med vägghöjd
Ställer 4 reps 5 varje sida Resten 45 sek
5 stol L-sit
Ställer 1 reps 90sec Resten N / A
