En av de bästa sakerna med att köra är att dess universella överklagande inte är begränsat av kostsamma medlemskapskostnader eller behöver ha snygg utrustning. Med detta sagt, medan du enkelt kan få några kilometer gjort i en gammal T-shirt, shorts och tränare, kommer ett kit som är utformat för uppgiften att förbättra din körupplevelse genom att du direkt känner och ser det bättre ut. Låt oss förklara grunderna.
Löparskor
Få rätt storlek: Snör snören och gå runt i butiken. Din häl ska inte ha något utrymme för rörelse och tårna bör naturligt sprutas ut, inte skjutas mot varandra, till och med något. Se till att det är perfekt genom att känna dig om tårna i ett sittande, stående och framåtlutande läge. Om längden och bredden känns bra men tårna är trånga, be att prova skor med en rymligare tålåda.
Känn dina egenskaper: Alla moderna skor har en andningsbar övre, men varierar i dämpning och grepp. Running off-road? Gå för en stigsko. Den grippy sole kommer att hålla dig stabil på stenig terräng. Klibbar på trottoaren? Få en vägsko. Den lätta skumsålen minskar den energi du satsar på varje steg.
Och slutligen: Analysera din gång på en löpande butik för att bestämma vilken typ av stöd du behöver. De flesta av oss är neutrala löpare, men om din fot rullar alltför inåt (overpronation) eller utåt (underpronation) kanske du behöver en sko som kompenserar för den.
REKOMMENDERAD: Den bästa nya vägen löparskor för 2017
Trail-Running Shoes
Få rätt storlek: Som med vanliga löparskor, vill du ha en passform runt hälen och mittfoten, med lite mer plats för tårna. En bred passform kan känna sig mer bekväm i butiken, men överväga spåren du kommer att ta itu med, för en bred sko kan vara lite klumpig på smala steniga stigar.
Känn dina egenskaper: Först, välj längden på slangen du vill ha på ytan på skon. Längre klackar ger mer grepp i våta och leriga förhållanden, medan kortare klackar är bättre för rockigare, torra spår. Om du regelbundet kör på steniga stigar är en stenplatta viktigt - dessa tunna hårda plattor skyddar dina fötter från hårda kanter.
Och slutligen: Du kan få någon nivå av dämpning du vill ha på stigskor, men i allmänhet är de fastare än löpskor eftersom du inte behöver samma skyddsnivå på ojämn, mjuk mark du kommer att stöta på på väg som du gör när du gör hamra ut långa avstånd på trottoarer.
REKOMMENDERAT: Trail-Running Shoe Picks för 2017
Barefoot Running Shoes
Försök aldrig att springa i barfota skor innan? Välj sedan en sko med minimal dämpning snarare än ingen alls. Veteran Barefooters vill ha en sko som fungerar som en andra hud, skyddar din fot från ytan den löper på. Den förra kallas minimala skor (och är tillgängliga för all slags träning, inte bara körning) och de senare kallas oxymoroniskt som barfota skor.
Få rätt storlek: Samma riktlinjer för vanliga lövskor gäller för minimal skodon, men du måste också tänka på om du kommer att bära den med strumpor eller inte (vi rekommenderar att du gör det) och prova på det. Skon ska bokstavligen passa som en handske, utan baggy eller tight bitar.
Känn dina egenskaper: För en barfota skor överväga om du behöver en tjock såg för att skydda mot potentiella faror som brutet glas. Går bara minimal? Var uppmärksam på hälsdroppen - skillnaden mellan skos häl och tå. En låg droppe är det som uppmuntrar mittfoten strejk som barfota körs bygger på. Standardskor har vanligen en 10-12mm droppe, så vi rekommenderar att du börjar med en 8mm droppe för att lätta dig i en barfota-körstil.
Och slutligen: Vibram och VIVOBAREFOOT är de två största namnen inom barfotaindustrin. Alla stora märkena har dock en rad minimala skor, mest fokuserade på spårlöpning.
REKOMMENDERAD: De bästa mäns barfota löparskor
Running Socks
Få rätt storlek: Du vet storleken på din fot, eller hur? Det kommer att vara allt du behöver - om du inte väljer kompressionstrumpor, så måste du också känna dig kalvstorlek för att få den perfekta strumpan för dina behov.
Känn dina egenskaper: Alla löpande strumpor använder tyger som väger svett bort för att hålla foten så torr som möjligt, vilket hjälper till att förhindra blåsor. Vissa modeller har också mer dedikerade anti-blister egenskaper som dubbelsidig tyg, som är utformade så att skikten gnuggar mot varandra istället för foten själv. Om du väljer långa strumpor är reflekterande detaljer alltid praktiska.
Och slutligen: Om du gillar att göra ett fashion uttalande med ditt löpande redskap, har Stance snabbt blivit det bästa varumärket för många tack vare det imponerande utbudet av mönster och samarbeten med popkulturfigurer och franchises.
REKOMMENDERAD: Bästa löpbockar
Kompressionssockor
REKOMMENDERAD: Fungerar kompressionsutrustning?
Få rätt storlek: Detta är viktigt med kompressionstrumpor, eftersom en lös passform inte kommer att ha den önskade effekten när man trycker blod upp på benet, medan en strump som är för snäv blir omöjlig att komma på. Mät den bredaste delen av din kalv och matcha den med storleken på guide på komprimerings varumärkenes webbplatser.
Känn dina egenskaper: Tillsammans med kompression, erbjuder många strumpor ytterligare fördelar som anti-blisterväv och reflekterande egenskaper för att göra dig mer synlig när du kör på natten.
Och slutligen: Om du tar till kompression men inte gillar att ha på sig en hel socka, kan du plocka upp ärmar som bara komprimerar kalven. De flesta av de bästa kompressionsmärken som CEP, 2XU och Compressport säljer både kalvärmar och fulla strumpor.
REKOMMENDERAD: De bästa körkompressionssockarna
Körlurar
Få rätt storlek: Passform är kanske den viktigaste faktorn när du väljer att köra hörlurar; Det spelar ingen roll hur imponerande de låter om de släpper ut ur ditt öra så fort du tar upp takten. Hörlurar med öronhakar ger maximal stabilitet, medan in-ear-knopparna ofta har vinklar som du kan fästa för att fästa dem mer säkert i dina klackar.
Känn dina egenskaper: Förutom passformen, se upp för vattentäthetsgraden - vissa kommer bara att passa för den mängd svett som produceras av lätta springar och duschar, medan andra kan hantera dina svagaste sessioner och fullstänkt åskväder. Ljudkvalitet är viktigt, självklart, liksom batteriets livslängd om du väljer ett trådlöst set. Om du kör på vägar vill du också kontrollera hur mycket externt ljud du kan höra när du bär hörlurarna, eftersom du inte vill blockera ljudet av trafik helt.
Och slutligen: Många körhändelser förbjuder all hörlursbarn Aftershokzs benledande Trekz-sortiment, som lämnar örat helt öppet för yttre ljud och levererar ljud genom att skicka vibrationer genom dina kindben.
REKOMMENDERAD: De bästa hörlurarna
Reflekterande redskap
Funktioner: Nästan mycket allt köra redskap kommer nu med reflekterande detaljer, men kontrollera att detta sträcker sig bortom en liten logotyp. Helst vill du ha stora reflekterande mönster eller sömmar som är omöjliga att missa. Eftersom nattkörning är vanligare chillier än på väg ut på dagtid, se till att ditt reflekterande redskap också kommer att hålla dig varm utan att vara så smutsig att du svettar alltför mycket.
Och slutligen: Det största namnet i reflekterande redskap för både löpare och cyklister är Proviz, som säljer jackor helt av reflekterande material för att säkerställa 360 ° sikt.
REKOMMENDERAD: Den bästa reflektiva kugghjulet
Running T-Shirts
Få rätt storlek: Det här är den viktiga biten när det gäller förebyggande av bröstvårtor. Passar varierar från superhjälte tätt till skolan PE-kit baggy. Ju lossare och tyngre materialet, desto mer sannolikt chafing ska hända. Gå efter vad du känner dig mest bekväm i, men kom ihåg att du kanske behöver en hårdare passform, eller Vaseline, för längre körningar.
Känn dina egenskaper: Om körning ger dig en smärre tillbaka anser du att du ska ha en tight T-shirt med kompression inbyggd. Annars är det viktigaste att tänka på hur materialet kommer att hålla dig sval och torr. Fuktgivande och andningsförmåga är ganska standard och bör vara första på din krysslista. Fler avancerade funktioner inkluderar material som behandlas för att förhindra att bakterier bildas (perfekt om du inte kan ändra direkt efter körning), kylmetallinsatser (se toppvalet nedan) och glänsande förband (som dukarna får du efter en race) som behåller kroppsvärmen i viktiga områden.
Och slutligen: En gammal bomullst-shirt kan vara bra för ett par varv runt parken, men de senaste tekniska träningstopparna gör något avstånd över en 5k mycket bekvämare. Underskatta aldrig hur mycket som ser ut som en löpare gör att du känner som en och väljer vad du känner (och ser) bäst ut i.
REKOMMENDERAD: The Best Running T-Shirts
Running Shorts
Få rätt storlek: Korta shorts är valet av eliterna eftersom de ger bästa luftflöde och lätthet av rörelse.Oroa dig inte för rakning av minuter från en maraton PB? Längre är tillgängliga. När det gäller passform gör det elastiska midjan super lätt att handla för dem.
Känn dina egenskaper: Lättviktigt andningsbart material är viktigt, men resten ligger på personliga behov och preferenser. Kompressionsbyxor uppmuntrar till jämnt blodflöde, medverkan i prestanda och återhämtning - överväga att investera i denna typ om dina gluter (bum) eller quads (lår) ofta ont efter körningar. Tack och lov kan du få 2-in1 shorts med kompression inbyggd så att ingen måste se din älgknog. Behöver du en ficka? Få shorts med en liten blixtlås - tillräckligt för att bära en nyckel och kort - högst upp på din baksida / lilla på ryggen.
Och slutligen: Att gå kommando eller inte? Det är den fråga du förmodligen inte frågade, men förlora underkläderna om dina shorts har kompression eller en innerbyxa. Det kommer att eliminera chafing, som - lita på oss - kan vara en mycket stor sak på långa körningar. Fick shorts utan de funktionerna? Det är underbyxor för dig, kompis.
REKOMMENDERAD: De bästa shortsna
Running Toppar
Få rätt storlek: En bra lövplatta ska passa mer som en modellens T-shirt än en skridskohatt. Den baggier det är desto mer dra kommer du att skapa och ju mindre varmt det blir.
Känn dina egenskaper: Om du ofta kör på natten, gå till en topp som är stor på reflektivitet. En blixtlås är användbar om du blir varm snabbt, medan tumslingor är en fin touch för att hålla händerna varma och sluta att kyla upp dina ärmar. Få en huva om dina öron är benägna att isa upp och en nackstångare om du vill ha maximal hudtäckning.
Och slutligen: Vi har valt våra favorit-spårspecifika toppar från sportföretag, men utomhus märken som Rohan och The North Face har också utmärkta tekniska toppar som kryssar alla lådor för bekväma utomhusbanor.
REKOMMENDERAD: De bästa löpningstopparna
Running Jackor
Få rätt storlek: Majoriteten av löpjackor har en monterad skär som är ergonomiskt utformad för att komplimentera dina rörelser snarare än att begränsa dem. Prova på jackor i butiker, se till att klappa dina armar om som om du verkligen går för det - föreställ dig att du är på den sista sträckan av en otäck kulle borde göra det. Du vill inte ha någon täthet över bröstet eller överkroppen, och det ska inte vara baggy runt midjan.
Känn dina egenskaper: Det viktigaste att köra jackor gör för att hålla dig bekväm är att upphäva effekterna av vind och regn. Andning är också viktigt, såvida du inte försöker gå ner i vikt som den där killen med klädesfilmen i Den fullständiga Monty (pro tips - gör inte det). De flesta är spektakulärt lätta och tunna; bra för att skjuta bort eller ens bara hålla i handen på dagar med oförutsägbart väder. Dock är tjockare jackor - och de med fancy material som är bra för att behålla värmen - även tillgängliga dagar när kvicksilveret inte stiger.
Och slutligen: Även om du kör på trottoaren i en stad, kommer det sannolikt att vara tider när du korsar vägarna i en snabbare takt än vanligt (troligtvis med hörlurar) så det är en bra idé att göra sig så synlig som möjligt. Den goda nyheten är modern teknik innebär att jackor med hög reflektivitet vanligtvis håller den på den låga nivån. Testa dem genom att ta en bild på din smartphone med blixten på. Du kan bli förvånad.
REKOMMENDERAD: De bästa löpjackorna
Running baslager
Få rätt storlek: Du kommer ändå att ha på sig en T-shirt eller jacka över toppen av ditt baslager, så var inte rädd för att gå efter något snyggt och tätt. Om det är baggy, kommer det inte vara lika effektivt att hålla dig varm och suga bort svett.
Känn dina egenskaper: Materialet gör hela skillnaden med ett baslager. Merinoull är väldigt populär eftersom det är varmt, wicks svettas bort och är naturligt luktresistent. Men syntetiska tyger är ofta billigare och kan skryta merino, torka snabbare och suga bort svett bort mer effektivt. Andra tyger med liknande egenskaper som merinoull inkluderar bambu, som kanske är den mest bekväma att bära. Ett material att stryka bort är bomull, som absorberar fukt för att lämna dig kall och våt.
Och slutligen: Om du är orolig för den skrämmande utsikterna till bröstvårtor - och du borde vara - kan många hitta ett tätt grundlager för att förhindra att problemet uppstår vid långa körningar eftersom materialet inte rör sig och gnuggar det känsliga området.
REKOMMENDERAD: De bästa baslagren
Running Tights
Få rätt storlek: Som med baslager, vill du inte vara bortskämd från en avslöjande täthet - du kan alltid skydda din blygsamhet med shorts. En snygg passform är avgörande för att strumpbyxorna ska hålla dig varm och suga bort fukt. Du kanske också vill gå utöver snyggt och kolla kompressionsbyxor, vilket förbättrar cirkulationen och kan hjälpa till att återhämta sig om det bärs efter hårda körningar.
Känn dina egenskaper: Vinterlöpningsbyxor måste vara tjocka nog för att hålla dig varm, men också andningsbar och stretchig så att de inte begränsar din rörelse alls. Vissa kommer också att ha vindstopp på framsidan av benen för att skydda dina stift från frysande vindar. Komprimeringsmodellerna erbjuder något annat: deras snäva passform hjälper dina muskler att värma upp i början av körningarna och har visat sig hjälpa till med återhämtning om du bär dem efteråt. Många löpare bär dem också under löpningar som ett potentiellt prestationshjälpmedel, men det kommer att falla till personlig preferens snarare än en stark bevisbas.
Och slutligen: Debatten om huruvida män ska bära shorts över löpbyxor är en lång och förvånansvärt bitter. Tror inte på oss? Försök med Googling och var beredd att läsa några konstiga foruminlägg. Uppkomsten går naturligtvis i det som gör att du känner dig bekväm, även om vi definitivt rekommenderar shorts i kallt väder om du inte har vindtäta tights.
REKOMMENDERAD: De bästa löpbältena
Ryggsäckar
Få rätt storlek: Du kan komma undan med en fem- eller tio-liters ryggsäck om du planerar att bara använda den för långa körningar där du bara behöver en drink, snacks och kanske något vattentätt redskap. Om du vill pendla med ryggsäcken behöver du nog en 15- till 25-liters väska för att få plats för en bärbar dator och kläder. Vissa ryggsäckar kommer att ha olika storlekar för att passa olika torsos och det är värt att försöka få ett par på att träna som är den mest bekväma för din form.
Känn dina egenskaper: En viktig funktion för att köra ryggsäckar är kapaciteten att hålla en tillgänglig drink - antingen utrymme för en vattenblåsan i huvudfickan eller mindre fickor i remmarna för 500 ml flaskor. Ett ventilationssystem är också viktigt - leta efter nätpaneler på remmarna och upphöjda delar på ryggsäckens baksida. Ingen gillar en svettig rygg.
Och slutligen: Om du ska börja pendla till fots kan ett stort problem hitta en ryggsäck som inte klämmer på kläderna medan du kör. Det finns specialpaket som IAMRUNBOX Ryggsäck, som har svåra fall att stoppa snyggt klädda skjortor som får rynkor.
REKOMMENDERAD: De bästa Ryggsäckarna
Rinnande vattenflaskor
![Den gyllene regeln för hydrering när du kör är helt enkelt att dricka när du är törstig, snarare än att försöka följa lite löjlig [ml / kg kroppsviktXpace] ekvation som du såg på ett par forum. Beroende på hur länge du går ut för detta kan det innebära att du behöver dricka mitt i loppet. Tack och lov, att köra specifika flaskor gör bärande vatten mindre av en syssla än du kanske tror.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Den gyllene regeln för hydrering när du kör är helt enkelt att dricka när du är törstig, snarare än att försöka följa lite löjlig [ml / kg kroppsviktXpace] ekvation som du såg på ett par forum. Beroende på hur länge du går ut för detta kan det innebära att du behöver dricka mitt i loppet. Tack och lov, att köra specifika flaskor gör bärande vatten mindre av en syssla än du kanske tror.")
Få rätt storlek: Flaskor går upp till en liter i kapacitet men det är osannolikt att du behöver så mycket, om du inte kör i timmar (i så fall borde du ha en väska med nödvändiga tillbehör). De flesta handhållna flaskorna har mellan 200ml och 500ml - det låter kanske inte mycket men låter dig ta en slurva varje minut på 10k, vilket är tillräckligt för att ersätta vatten som försvinner genom svettning.
Känn dina egenskaper: Att gå på en metallflaska eliminerar helt BPA-oro (se nedan) och håller vattnet svalt längre. Vissa rinnande vattenflaskor går till en oval slingform som gör det lättare att hålla, medan andra har en väsentlig del som fungerar som både handrem och hållare för saker som nycklar och bankkort. Det är allt nere att föredra.
Och slutligen: Om du inte köper från tvivelaktiga utländska säljare, är det osannolikt att du kommer att stöta på några flaskor utan en BPA-fri frimärke. Ändå kan denna otäcka kemikalie orsaka cancer, så det är något värt att leta efter.
REKOMMENDERAD: De bästa vattenflaskorna
