Det bästa om Dry January är slutet

Det bästa om Dry January är slutet
Det bästa om Dry January är slutet

Video: Det bästa om Dry January är slutet

Video: Det bästa om Dry January är slutet
Video: FAT BURN FULL BODY PILATES WORKOUT 🔥 Sculpt an Hourglass Body | 8 min 2024, Mars
Anonim

Slutet på Dry januari är i sikte och det är något som många väljer att fira genom att kassera sin kortlivade nyfikenhet i alarmerande berusad mode.

Torrt januari är utan tvekan en bra sak. Det finns många hälsofördelar att sluta med alkohol även under en kort period som 31 dagar. Dina energinivåer ökar, du sover bättre och du kan gå ner i vikt (förutsatt att du inte klarar av brist på sprit genom att skaka enorma skräpmatmiddagar).

Men om du går rakt tillbaka för att boozing som vanligt den 1 februari kommer dessa fördelar sannolikt att försvinna. Det bästa sättet att få ut det mesta av Dry January är inte bara att avmarkera vad du har fått från en månads nådighet, utan istället använda pausen som ett tillfälle att omvärdera din relation med alkohol helt som Bupa Storbritanniens kliniska direktör Dr Luke James förklarar.

Det handlar om vanor. Det är inte så att vi är beroende av alkohol - det är bara en vana. Torr januari ger dig möjlighet att bryta den hårda ledningen. Om varje fredagskväll kommer du in från jobbet och har en flaska vin, genom att göra Dry January har du brutit den länken.

"Problemet med Dry January är att vi vet att det tar lång tid att bilda en ny vana. Så det är lätt att gå tillbaka efter fyra veckor till vad du gjorde tidigare. Du återvänder bara tillbaka."

Slutet av Dry januari kan då ses som en utgångspunkt snarare än ett slut, eftersom fördelarna med att minska din dricka är tydliga, både för din mentala och fysiska hälsa.

"Det stora som vi spelar för, för att vi alltid pratar om levern," säger James, "är de psykologiska fördelar som många människor ser - är skarpare, har bättre koncentration, sover bättre och sedan är mer på ditt spel på jobbet.”

När det gäller din träning, kommer minskningen av ditt alkoholintag sannolikt att leda till stora förbättringar.

"Det råder ingen tvekan om hur det påverkar din förmåga att utföra, säger James. "Om det är som en helgkrigare, en fem-en-sidfotboll eller en triathlete, påverkas den av alkohol även om du håller dig till den rekommenderade gränsen på 14 enheter i veckan. Du bör märka en förbättring av dina prestationsnivåer, i din hastighet och träningsförmåga. Jag har verkligen lagt märke till att jag är en gård snabbare på fotboll under den senaste månaden - i min ålder är det väldigt viktigt!"

Kom också ihåg att de 14 enheterna en vecka rekommenderad gräns är just det - en rekommendation. Det betyder inte att du måste göra allt du behöver för att komma till 14 (vilket är ungefär sju pints av standard 4% ABV-öl eller sex medelstora glas vin) - istället försöka begränsa dig till hälften, även om bara om några veckor.

"Om du ständigt dricker 14 enheter som är bra, ligger det inom de rekommenderade gränserna - men du kommer fortfarande få fördelar från att minska det till sju", säger James.

Torrt januari är en av de få årstider där det sociala trycket att dricka minskas, och alla vet att det är svårare att behålla nykterhet inför trycket när februari kommer. Nyckeln, James säger, är att bilda olika vanor.

"En av de tips vi alltid säger är att försöka göra något annat. Vi säger det med rökning eller någon annan ohälsosam vana. Så om du dricka varje fredag innan du hade januari och du vill inte gå tillbaka till det handlar det om att hitta något annat att ersätta det. Oavsett om det är sport eller gå ut för en måltid, handlar det om att ge dig möjlighet att bädda in den vanan."

Här är fler av James tips för att göra en varaktig förändring av ditt förhållande till alkohol efter Dry January.

utfasning: Det innebär att du inte omedelbart går tillbaka till att dricka samma belopp - lind dig själv in igen. Efter en månads paus, underskatta inte hur mycket din tolerans minskar - du kommer att känna effekterna snabbare än vanligt.

Veckovis intag: Var medveten om alkoholinnehåll. Den brittiska hälsovårdsmyndighetens officiella råd är att det är säkrare att inte regelbundet dricka mer än 14 enheter per vecka, men hur många drycker som detta faktiskt motsvarar beror på styrkan - öl kan variera från 3,5% ABV till 6% eller mer, vin från 12-15%. Den goda nyheten är att efter en månad måste du hitta dig mycket mer medvetenhet om vad du dricker och att självreglera lättare.

Övervaka: Spåra hur mycket du spenderar när du dricker, både i pengar och tid bortkastad på att känna dig hemsk nästa morgon. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du sparar genom att klippa ner.

Stöd: Få din partner eller grupp av vänner involverade och syftar till att kollektivt minska ditt alkoholintag. Det är mycket lättare att hålla fast vid något när det är ett lagarbete.

alternativ: Prova alternativa drycker som låg alkohol eller alkoholfri öl eller mocktails. Du kommer fortfarande känna dig involverad i sociala evenemang - du kommer bara inte att få baksmälla.

Nya vanor: Presentera något nytt varje månad för att ge dig utmaningar att fokusera på; Det här kan vara en matlagningskurs eller en fitnessutmaning. Tack vare att du dricker mindre kommer du att ha skarpare fokus och mer pengar att spendera på att göra saker du gillar.

Läs mer om Bupas hälsovurderinger och ordna ett leverfunktionstest på bupa.co.uk

Rekommenderad: