De bästa sätten att förbättra din gripstyrka

Innehållsförteckning:

De bästa sätten att förbättra din gripstyrka
De bästa sätten att förbättra din gripstyrka

Video: De bästa sätten att förbättra din gripstyrka

Video: De bästa sätten att förbättra din gripstyrka
Video: Брене Браун: Сила уязвимости 2024, Mars
Anonim

Ett fast handslag ger inte bara ett bra intryck - det kan också ange hur hälsosamt ditt hjärta är och hur länge du kan leva.

En fyraårig studie av mer än 140 000 vuxna i 17 länder fann att varje 11 lb (5 kg) minskning av greppstyrkan i samband med forskningen var kopplad till en 16% högre risk för dödsfall från någon orsak, en 17% högre risk för döende från hjärtsjukdom och en 9% och 7% högre risk för stroke och hjärtinfarkt.

Forskningen, publicerad i The Lancet, tillade att gripstyrka var en bättre förutsägare för hjärt-kärlsjukdom än blodtryck och noterade en stark korrelation mellan greppstyrka och hjärt-kärlsjukdom även när resultaten justerades för andra faktorer som kan bidra till hjärtsjukdomar, såsom ålder, rökning och brist på träning.

"Min favorit greppförstärkande rörelse är en tumblös överhands predikarkrulle", säger Dan Yeomans, två-timmars Welsh physique champion. "Ladda en EZ-bar med en vikt som du kan utföra 15 standardprioriterande biceps-krullar med, men håll den med ett slumpartigt grepp. Höj stången, kläm fingrarna hårt. Håll den övre positionen i två sekunder, ta sedan tre sekunder för att sänka den till början. Gör tre uppsättningar med 12 reps."

Rope klättringar är ett fenomenalt sätt att utmana ditt grepp samtidigt som du bygger en stark överkropp, men du kan också göra mindre tweaks till vanliga gym drag. "Byt hälften av dina träningsövningar i gymmet med repvariationer, säger funktionell fitnessexpert Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Använd repetillbehöret istället för metallhandtaget för roddrörelser - och till och med pull-ups. "Förutom ett större rörelseområde får du en extra griputmaning och ju svårare du griper, ju mer muskler du engagerar i dina underarmar, biceps och deltoider."

Försök också komma ut i gymmet. "En veckovis klättring eller bouldering-session kommer att utveckla din fingerstyrka och göra träningen roligare och mer varierad", säger Tracey.

REKOMMENDERAD: De bästa platserna för klättring i London

Det bästa sättet att bygga greppstyrka

Letar du efter träningsaggregat som hjälper dig att stärka ditt grepp? En sak du inte vill ha är handledsremmar, som är utformade för att låta ditt grepp av kroken. Om du måste använda dem, spara dem för den sista, tyngsta dödliftssatsen eller ditt grepp kommer att begränsa din potential för styrka vinster, säger Tracey. Han rekommenderar dessa tre grepphöjande bitar av kit för en session i veckan för att aktivera dina underarmer och krossa livet ut ur ditt träningspass.

Fat Gripz

Image
Image

Hur: Slip dem på hantlar för lock och pressar.

Varför: "Dessa omvandlar standard hantlar till feta, vilket fördubblar det arbete du har underarmarna att göra för att hålla fast", säger Tracey. "Du måste minska vikten först, men du kommer att kunna lyfta långt mer på lång sikt."

Globe Gripz

Image
Image

Hur: Bifoga dem till en overhead bar för chin-ups och pull-ups.

Varför: Dessa sfäriska grepp testar din fingerstyrka - en annan vanlig svag länk - och ger dig liknande fördelar med att bouldering. Använd dem för de första par uppsättningarna innan dina fingrar tröttar, säger Tracey.

Grip4orce

Image
Image

Hur: Använd dem på lyftstänger för bicepskrullar och overhead triceps-förlängningar.

Varför: "Dessa tvingar dig att pressa dem i ett handtag eller hantelhandtag, så de är mer mångsidiga", säger Tracey. "Använd dem till hammarkrullar och du lägger till en kilmuskulatur till dina biceps."

Rekommenderad: