"Flow", till de oinitierade, låter som en term som drömdes av nya åldersguruer för att beskriva vad som händer vid en särskilt produktiv Rainbow Rhythms-klass. Det är inte, det är en sinnesstämning som ger dig bättre resultat i gymmet.
Tekniskt definieras det som ett "optimalt medvetenhetsläge där vi känner vårt bästa och gör vårt bästa". Enligt Steven Kotler, skaparen av Flow Genome Project-koncentrationen blir så laserfokuserad att allt annat faller bort. Åtgärd och medvetenhet sammanfoga. Vår känsla av själv och självmedvetenhet försvinner helt. Och självklart är alla aspekter av prestanda otroligt höjda."
Detta är naturligtvis inte nyheter till topputövare runt om i världen, som har utnyttjat staten genom träningspass, sedan innan termen var myntade. Nedan hittar du ett urval träningsprogram som är utformade för att utnyttja flödesstatus och öka din arbetsförmåga - utan slip.
7 sätt att förbättra koncentrationen
Kärnstyrka och smidighet
Innan du bygger, behöver du stiftelser. Ginástica Natural, utvecklad av surfare och brasilianska jiu jitsu-expert Alvaro Romano, säkringar flyttar från båda disciplinerna till en oavbruten träning som kommer att utmana både din kärna och din samordning. Gör det här inträdesflödet minst en gång i veckan.
kast
Börja från att stå, dyka framåt på dina händer och föra ditt ben högt uppe bakom dig. Ta ner foten och gå rakt in i nästa steg.
Lunge twist
Med ett ben framåt, känner du sträckan, vrid mot ditt främre knä och ta handen på den sidan i luften. Håll det och gå in i samma sträcka på andra sidan.
Rulla
Från lungan, lämna armen motsatt ditt framben framför din kropp och rulla på den sidan. När du är på golvet sväng ett ben till din och och sedan komma tillbaka till en crouch.
kosack
Från din krokläge, ta ett ben rakt upp i luften som om du sparkar en motståndare ovanför dig. Håll och upprepa sedan på andra sidan.
Hollow sitter för att pressa upp
Från kossacken, sänk dig ner till marken, håll kort och vrid sedan dina ben runt dig och komma in i en press-up.
Dyka upp
Från press-upp-positionen, ner till golvet och sedan explodera, som om du hoppar på surfbräda.
Gör det bästa träningspasset för din kärna
Kraft och uthållighet
Du behöver inte vikter för att bygga en fysik som är värd en MMA-kämpe. Strikeforce veteran André Galvão kombinerar gymnastiska drag och djurborrar i en kardioväxlingskrets. Gör dem för fem nonstop minuter i slutet av ditt träningspass.
Alligator Walk
Ta ett knä upp så högt som möjligt bredvid armbågen på samma sida och håll dina höfter så låga som möjligt. Nedre i en press upp, upprepa sedan på andra sidan så att du kryper framåt, gator stil.
Gorilla Walk
Från ett häftigt läge, gå dina händer framåt på golvet tills du sträcker sig nästan helt och luta dig tillbaka på dina häckar kort och explodera framåt i ett hopp och landa med fötterna med dina händer. Upprepa fem gånger.
Macao
Det är portugisiskt för "apa". Sitt med händerna och fotsålen på golvet, sedan bro upp, ta armen bakom huvudet och fortsätt till tårna. Experter skulle gå in i en flip - du borde hålla positionen en sekund, lägre och upprepa på andra sidan.
Teknisk stativ
Fighters använder detta för att komma upp effektivt, men det är också en kärna-bracer. Efter att du har satt dig ner när du avslutar macaco, vika ett ben under dig själv och plantera din andra häl på marken, tryck på din vikt genom den för att stå upp.
Testa och förbättra din uthållighet
Rörlighet och hastighet
Funktionell muskel handlar om rörelse, inte storlek. Bygg både rörlighet och fart med dessa rörelser inspirerade av fri körning och calisthenics.
Squat till alla fyra
Håll din vikt på dina klackar, gör ett knep. Håll dig kontrollerad, luta dig framåt på alla fyra. Gå rakt in i nästa drag.
Dykbomber push-up
Börja på alla fyra, dyka ansiktet mot golvet, försök att hålla så lågt som möjligt. Vid slutet av flytten, ta upp bröstet upp.
Bergsbestigare
Utan att ta händerna av golvet, dyka upp i en press-upp-position och sedan ta ett knä framåt och sedan den andra.
Vänta ut
Börja på alla fyra, ta en hand från golvet och "sparka" det motsatta benet till där det brukade vara.
Freerunnning lektion är från världens bästa
