Det är inte lätt att veta vilka livsmedel som är bra och dåliga för ditt hjärta, med motstridiga rapporter och nya kramar som kommer från dig från alla håll.
Lyckligtvis finns det alltid välinformerade (och kvalificerade) människor där ute som försöker göra saker tydligare. Denna vecka publicerades en granskning av bevis i Journal of American College of Cardiology som försökte ge några enkla avgöranden om mat och kostvanor som vanligtvis prövas som bra för ditt hjärta.
Men Tränare läsare är upptagna, viktiga människor, så vi skär ner rådet ännu längre med ett ordspråk: ja (det betyder att det finns bevis på fördelar, det rekommenderas), nah (det finns bevis som orsakar skada, bäst undviks) eller dunno Det finns otillräckliga bevis på något sätt, så … dunno). Rör er i, här går vi.
Ska du äta följande livsmedel för att hålla ditt hjärta frisk?
- Kokosolja: Nah
- Olivolja: Ja
- Blåbär och jordgubbar (för antioxidanter): Ja
- Antioxidanttillskott: Dunno
- Ägg: Nah
- 30g nötter om dagen: Ja
- Massor av nötter: Nah
- Juice med massan: Dunno
- Juicing utan massa: Nah
- Gluten: Dunno (om du inte är celiaci, i vilket fall, nah)
- Gröna bladgrönsaker: Ja
- Växtbaserat protein: Ja
Användbar, eller hur? Men ingenting är någonsin så lätt. Medan vi tycker att det här är solida råd som är värda att ta ombord, är översynen inte en systematisk och de metoder som forskarna valde studierna att inkludera beskrivs inte så NHS Choices föreslår att den bör ses huvudsakligen som en "åsikt" stycke efter författarens granskning av beviset ".
Med detta sagt är det fortfarande en bra belysning av flera livsmedel som ofta kommer upp när hjärtat diskuteras. Bäst av allt, gjorde forskarna till och med en praktisk infografisk för de livsmedel som de tittade på, vilket vi har för dig här. Nedan har vi tagit med mer information om varje typ av mat eller kost som forskarna tittade på … om du inte är så upptagen idag.
Bild via Journal of American College of Cardiology
Vegetabiliska oljor
Det beror helt på vilken vegetabilisk olja du väljer, enligt denna översyn. Fasta fetter, som kokosnöt och palmolja, sågs ha en negativ effekt på hjärtat, eftersom de var höga i mättade fetter och höja kolesterol.
Flytande vegetabiliska oljor lyckades göra hjärtat friska kolonnen, men särskilt olivolja, vilket kan minska kardiovaskulär risk.
ägg
Dåliga nyheter för ägg, som granskningen av forskning föreslog att det var "försiktigt" för människor att begränsa sin kost kolesterol (finns i ägg och andra livsmedel) intag eftersom det är kopplat till en ökning av blodkolesterol.
Antioxidanter
Att äta gott om antioxidantrika frukter och grönsaker bör ha en positiv effekt på hjärthälsan, men man väljer inte kosttillskott för att få samma fördelar. Över tre portioner en vecka med antioxidantrika blåbär eller jordgubbar sätter dig rätt.
Nötter
En portion på 30g dagligen kan vara en utmärkt del av en hälsosam kost, men den höga kalorihalten i nötter betyder att det är viktigt att inte överskrida den rekommenderade dosen.
Leafy Green Vegetables
Inga överraskningar här. Att äta bladgrön grön har en signifikant positiv effekt på hjärtat (och ungefär alla andra delar av kroppen). Om du är i tvivel, "äta mer lövgrön grön" är en ganska bra regel att leva ditt liv för att vara ärlig.
pressning
Håll den massa i saften, folk, annars hamnar den i kolonnen "dålig för ditt hjärta", främst på grund av att du ökar din kaloriförbrukning och socker. Med massa gör den den i den oavgjorda kolumnen.
Växtbaserad diet
Mer köttfria dagar skulle kunna gynna hjärtat, eftersom det här valet visat sig förbättra riskerna för kardiovaskulär sjukdom. Växtbaserade proteiner visade sig vara mycket bättre för ticker än djurbaserat protein.
REKOMMENDERAD: Hur kommer man igång med en växtbaserad kost
Glutenfri diet
Som du kanske förväntar sig, visade sig glutenfri vara mycket fördelaktig hos personer med glutenrelaterade sjukdomar. Om du inte har någon av dem finns det ingen fördel.
