Människor som gör hantlar flyger är en vanlig syn på de flesta gym, och det är för att det är en av de få övningarna som isolerar bröstet för att bygga muskelstorlek och styrka.
Ändå är sannolikheten att se någon göra det korrekt mycket mindre. Ofta är de valda vätskorna för tunga, vilket ökar för högt tryck på den delikata axelleden, vilket tvingar ett rörelseområde som är för smalt och säkerställer att momentet gör mer av lyftningen än musklerna. Kort sagt, det är slöseri med tid.
Istället, för att bygga en större och starkare bröst effektivt och säkert, står stående kabelflöden. Denna maskinrörelse håller spänningar på bröstmusklerna för både lyft och sänkning av varje rep, vilket inte är fallet med fria vikter.
REKOMMENDERAD: Den ultimata bröstkörningen
Som en bonus finns det en enkel form tweak (punkt tre nedan) som kan ge ännu större spänning i mitten av bröstet - den del som många människor kämpar för att utvecklas.
Cable Flye Form Guide
Ställer 3 reps 12-15
- Stå högt i mitten av en kabel maskin, håller ett D-handtag fäst vid den höga remskivan i varje hand med en liten böj i armbågarna.
- Håll bröstet upp och käftat, starta rörelsen och - med den böjningen i armbågarna - ta händerna runt kroppen för att möta mellan bröst och magehöjd.
- När dina händer kommer ihop, rotera dina handleder så att dina palmer vetter uppåt, håll sedan händerna ihop med små fingrar att röra, krama bröstmusklerna hårt.
- Fokusera på hur denna rörelse av din handled och armar lägger spänningen mitt på bröstet, håll positionen för ett eller två räkningar.
- Långsamt vrid rörelsen hela vägen till början, och håll hela kontrollen över vikten under hela returen.
REKOMMENDERAD: 20-minuters bröst träning
