Cyklistens hemträning

Innehållsförteckning:

Cyklistens hemträning
Cyklistens hemträning

Video: Cyklistens hemträning

Video: Cyklistens hemträning
Video: LEVEL 9999 Street Food in NAPOLI, Italy - KING OF PIZZA - Italian Street food tour in Naples, Italy 2024, Mars
Anonim

Om du spenderar mer tid i sadeln, om det beror på att du jobbar på jobbet, försöker förbättra din konditionsträning eller träning för en tävling eller en utmaning, vill du se till att du cyklar så effektivt som möjligt. Eftersom ju mer kraft du kan sätta genom pedalerna, desto snabbare du går och desto snabbare får du de resultat du vill ha (och om du kommer till kontoret snabbare kanske det inte är så tilltalande, kommer du åtminstone hemma snart för).

Om du spenderar mer träningstid på två hjul, gör kullearbeten, arbetskraftshastighet och högintensitetsintervall sessioner, blir du snabbare och snabbare. Du kan också göra stora förbättringar av dina cykelkunskaper var som helst och helst med dessa no-kit, gym-fri rörelser sammanställda av uthållighet tränare Steve Whittle. Sätt dem i funktion och förbättra din pedalkraft på nolltid.

REKOMMENDERAD: Träningscykel träning

Bulgarsk split squat

Image
Image

Varför Det hjälper till att stärka och stabilisera dina glutes och hamstrings, två av de viktigaste musklerna för cykling, samt förbättra din kärnstyrka.

Hur Stå högt och placera en fot på ett steg bakom dig. Böj ditt framben för att sänka kroppen, hålla bröstet upp och ditt främre knä över tårna. Kör tillbaka upp genom din främre fot för att återgå till början.

Hur många? Fem uppsättningar med 15 till 20 reps på varje sida.

Fågelhund

Image
Image

Varför Det kommer att bygga en starkare och stabilare kärna som hjälper till att förbättra din hållning på cykeln, effektiviteten av pedalen och överföring av kraft.

Hur Kniel på golvet på dina händer och knän med ditt ansikte ner och händer direkt under dina axlar med utsträckta armar. Räta upp och lyfta ditt vänstra ben och höger arm samtidigt, sätt sedan ner och repetera med motsatta extremiteter.

Hur många? Fem uppsättningar tio till 15 reps på varje sida.

REKOMMENDERAD: Kärnövningar

Lunge med armhöjning

Image
Image

Varför Spendera timmar på en cykel leder ofta till en tät bröst, rygg och axlar. Denna dynamiska sträcka hjälper till att förlänga och lossna dessa muskler.

Hur Stå högt med din kärna och din armar vid dina sidor. Ta ett stort steg framåt tills båda knäna är böjda vid 90 ° och samtidigt höja armarna ovanför huvudet. Återgå till startpositionen, upprepa sedan med det andra benet.

Hur många? Fem uppsättningar med 15 till 20 reps på varje sida.

Walking plank

Image
Image

Varför Det hjälper till att stärka din kärna och axlar, samt att din kropp fungerar smidigare och kraftfullare som en enhet.

Hur Från toppen av en press-upp-position, lägg ner i en plankposition en arm åt gången, håll din kropp rak. Vrid sedan flytten för att återgå till början.

Hur många? Tre uppsättningar av tio reps.

Rekommenderad: