Hur man gör den döda buggövningen

Innehållsförteckning:

Hur man gör den döda buggövningen
Hur man gör den döda buggövningen

Video: Hur man gör den döda buggövningen

Video: Hur man gör den döda buggövningen
Video: Samsung Galaxy S5 review Videorama 2024, Mars
Anonim

Om du någonsin sett en skalbagge som desperat försöker rätta sig själv efter att ha hamnat på ryggen, kommer du att få en uppfattning om utmaningen med den döda bugövningen. Dessa insekter med en stark kärna överleva; De som har hoppat över en för många träningspass är mat för kråkorna.

Oavsett hur mycket du kämpar med den döda bugan är det osannolikt att en fågel kommer att sova ner och äta dig, så det finns verkligen ingen anledning alls att inte prova.

Den döda buggen är ett bra sätt att stärka din abs och kärna utan att lägga påkänningen på din nedre del, vilket kan vara ett problem med sit ups och många andra vanliga ab övningar.

Hur man gör det

Ligga platt på ryggen med dina armar höll ut framför dig som pekar mot taket. Ta sedan upp dina ben så att knäna är böjda i 90-graders vinklar. Detta är ditt startläge, och det är viktigt att du får din rygg så platt mot golvet som möjligt. Du ska inte kunna få en hand mellan ryggen och golvet, och du måste behålla denna position.

Långsamt sänka din högra arm och vänster ben samtidigt, exhaling när du går. Fortsätt tills din arm och ben ligger strax ovanför golvet, var försiktig så att du inte höjer din rygg från marken. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa med motsatta extremiteter.

Den döda buggen kan tyckas ganska lätt för de första para repsna, men om du håller din kärna involverad, rör dig långsamt och undvik att höja din rygg från marken, blir du förvånad över hur svårt det är. Syfta för tre uppsättningar av fem till 10 reps på varje sida, eller fortsätt fortsätt tills skakningen i magen blir för mycket.

Dead Bug Variations

Det är väldigt lätt att variera den döda buggen enligt din träningsnivå - du sänker bara en annorlunda mängd lemmar. Allt från enklaste till svåraste: en arm, både armar, ett ben, en arm och ett ben (den klassiska döda buggan), två ben, båda armarna och benen. Om du inte kan slutföra några övningar utan att ge dig tillbaka, är det en bra indikation på att du kanske behöver ta ett steg tillbaka.

Rekommenderad: