Nu när du är gravid kan du se fram emot att hänga i mer av dina favoritmatar utan att oroa dig för att passa in i dina skinnaste jeans. Men om du planerar att göra det mesta av att äta för två eller inte, är det viktigt att hålla sig till en träningsrutin för att hålla dig mätt och hälsosam under din graviditet
Utövande under graviditeten kommer att säkerställa att du håller dig frisk och frisk, samt hjälper dig att hantera stress.
När du är gravid ändras nästan allt och du kanske tror att din träningsrutin är en av de saker som kan vara desamma, men det finns några övningar som du borde sluta när du vet att du är gravid.
Vilka övningar ska jag sluta under min graviditet?
Adrenalin junkies det är dags att gå tillbaka till grunderna, i minst nio månader! Nu när du är gravid, bör du undvika högrisk, t.ex. ridning, skidåkning, terrängcykling och kontaktsporter. Även en blygsam mängd motion under graviditeten kommer att släppa dem som känner bra endorfiner, lyfta ditt humör och underlätta sömnen, minska stress, ångest och depression, säger FittaMamma fitnessexpert Lucie Brand. Om du har en personlig tränare, eller är en del av ett idrottslag, är det bäst att se till att de är medvetna om graviditeten så snart som möjligt. På så sätt kan du arbeta med din tränare för att utveckla en ny regim som är utformad för att arbeta med din graviditet och se till att du inte gör någonting som inte är säkert för dig och din baby.
Om du har en personlig tränare eller är en del av ett idrottslag är det bäst att se till att de är medvetna om graviditeten så snart som möjligt
Vilka övningar ska jag börja under min graviditet?
Att springa, dansa, simma, cykla och yoga är alla fantastiska, och helt säkra, övningar att göra med en bump. Även om du inte har utövat mycket tidigare, är det aldrig för sent att långsamt introducera en träningsrutin i din vecka. Många kvinnor som har praktiserat yoga under graviditeten, hittar andnings-, sträcknings- och avslappningsteknikerna till hjälp under födseln, säger Lucie.
Hur kan jag träna säkert och effektivt med en gravid bump?
Även om du är en gymbunny som spenderar mer tid i träningskläder än jeans, är det fortfarande troligt att du har några frågor när det gäller träning under graviditeten. Lucies enkla riktlinjer för att träna säkert och effektivt med en bump är:
- Överdriv inte det. Börja med kanske 15-20 minuter fem dagar i veckan och bygg upp när dina träningsnivåer ökar.
- Glöm aldrig att värma upp och svalna efteråt.
- Undvik övningar som innebär att du ligger på framsidan efter första trimestern och undviker att ligga på ryggen efter 12 veckor (tidigare om du känner dig yr eller illamående).
- Håll dig igång. Träna aldrig på tom mage och drick mycket vatten.
- Håll dig sval. Du kan överhettas ganska lätt när gravid, så träna utomhus där det är möjligt. Fuktgivande kläder kommer att hålla dig svalare.
- Ge dig själv en ledig dag från hjärt-kärlövning minst en gång i veckan.
- Klä bekvämt. Undvik kläder som begränsar din rörelse, och välj stretchiga kläder som stöder din stöta och bröst.
- Fråga en professionell. Om du har några frågor, tala med din läkare eller barnmorska och se till att din lärare, tränare eller tränare är medveten om att du är gravid så snart som möjligt.
