Från och med klockan 7 på fredagen den 30 september och söndagen den 2 oktober kommer två lag av sex personer att försöka springa och cykla från Buckingham Palace till Edinburgh Castle och tillbaka igen inom 50 timmar - en prestation som aldrig tidigare försökt. Den goda nyheten för våra modiga män och kvinnor är att det är mycket uppnåeligt, även med bara sex veckor att träna. Det dåliga? Tja, det är en ganska stor om den är kopplad till den sista meningen …
REKOMMENDERAD: Fitbit Fifty Route
"För att starta detta träningsprogram borde du redan kunna göra en 50 km långdistanscykel eller en 100 mil cykel", säger coach George Anderson, en veteran i Endure 24-tävlingen och Ironman triathlons. "Om du kan göra något av dem, kan du förmodligen kämpa dig genom avståndet just nu. Denna träningsplan gör det möjligt för dig att göra det bekvämare och lite snabbare. "Det senare är viktigt eftersom våra lag tävlar mot klockan.
Den här planen använder hjärthastighetsutbildning för att övervaka intensiteten. Varje deltagare kommer att vara utrustad med en Fitbit Surge för att spåra och visa hjärtslag per minut - och blandar tuffa tröskelvärden som är avsedda för att förbättra kroppens förmåga att återhämta sig från laktatuppbyggnad med lätt pacet återhämtning rider för att tillåta lagen att gå vidare och snabbare.
Utmaningen specialiserad - Ryttarna kommer att ta hand om cykelsektionerna i par, varje person som fyller minst 50 km innan vila - betyder också att specifik träning kommer att uppnå de bästa resultaten. "Det är en stor skillnad mellan att göra det i steg och göra det på en gång", säger Anderson. "Du kommer i princip att göra ett par timmar på cykeln, ta sedan tre eller fyra timmar, så den här planen innehåller en dag i veckan när du ska göra en 50km-slinga och vila sedan innan du gör det igen."
Det är en bra idé för deltagarna att ha en träningspartner så att de kan träna som par, bland annat genom att formulera sig bakom varandra. De flesta lördagar innehåller en enda, all-out-en-timmes insats som görs nära temporärt tempo, helst med en partner. Detta kommer också att innebära en tidig start. "Att utöva sömnberoende-elementet i utmaningen är ett enkelt träningshack som ger resultat utan mer tid på vägen", säger Anderson. "Att få kroppen att bruka flytta ibland när den normalt sover är halva slaget."
REKOMMENDERAD: Vem gör Fitbit Fifty
Nedan är den sexveckorsplan som har skickats till våra modiga idrottare. De första två veckorna är utformade för att få dem att använda de berörda avstånden; De mesta två veckorna består av hårda ansträngningar; medan sista fjorton slutar med måttlig avtagande mot själva evenemanget. Intensiteten av sessionerna är utformad för att mätas av Fitbit Surge; Om du inte har en hjärtfrekvensmätare, försök att göra hjärtfrekvenserna med en takt som är ganska lätt och hållbar, och toppsessionerna med en intensitet som du bara kan bara behålla för den tid som krävs.
Vecka 1
| måndag | Resten |
| tisdag | Resten |
| onsdag | 60min tröskelkörning, inklusive tre uppsättningar av 10min i topp takt med 2min återhämtning |
| torsdag | 90 minuters åktur, på en böljande väg med minst fem uppsättningar 5min stigningar |
| fredag | Resten |
| lördag | 5:00: 1 timmars provtur med träningspartner, minsta hastighet 40 km / h (topphastighet) |
| söndag | 2:00: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) 20:00: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) |
Vecka 2
| måndag | Resten |
| tisdag | 60 min 10/20 cykelsession: värma upp i 10 minuter, gör sedan två uppsättningar av 10sec accelererande i sadeln, följt av 20sek kryssning / freewheeling. Upprepa i 10 minuter för totalt cirka 30 accelerationer. Vila i 5-7min och upprepa uppsättningen igen. Värm ner i 10 minuter |
| onsdag | 60min tröskelkörning, inklusive fyra uppsättningar av 8min i topp takt med 2min återhämtning |
| torsdag | Cykelintensitetssession: tre uppsättningar av 20-30 min i topp takt följt av 10-20 min vila |
| fredag | Resten |
| lördag | 5:00: 1 timmars provtur med träningspartner, minsta hastighet 40 km / h (topphastighet) |
| söndag | 8 am: 8 km springa 2:00: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) 20:00: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) |
Vecka 3
| måndag | Resten |
| tisdag | Cykel över-under-session: 10 min uppvärmning, sedan fyra uppsättningar 5min växlande växlar, kör en ansträngning vid 60 rpm och en vid 100 + rpm, med 3min vila mellan vardera. Vila i 5min, gör sedan tio 10s sprintinsatser med 50sec vila mellan varje sprint |
| onsdag | 60min tröskelkörning, inklusive fyra uppsättningar av 10min i topp takt med 2min återhämtning |
| torsdag | Cykelintensitetssession: tre uppsättningar av 20-30 min i topp takt följt av 10-20 min vila |
| fredag | Resten |
| lördag | 5:00: 1 timmars provtur med träningspartner, minsta hastighet 40 km / h (topphastighet) följt av 30 min körning, ingen vila förutom tankning och övergångar |
| söndag | 8 am: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) 2:00: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) 20:00: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) |
Vecka 4
| måndag | Resten |
| tisdag | Cykel över-under-session: 10 min uppvärmning, sedan fyra uppsättningar 5min växlande växlar, kör en ansträngning vid 60 rpm och en vid 100 + rpm, med 3min vila mellan vardera. Vila i 5min, gör sedan tio 10s sprintinsatser med 50sec vila mellan varje sprint |
| onsdag | 60min tröskelkörning, inklusive fem uppsättningar av 8min i topp takt, med 2min återhämtning |
| torsdag | 2 timmars cykelsession: spendera den första timmen i uthållighetstakten, men varje 5min gör en 15sec max-insats utbrott.För reps får man tre och fem ut ur sadeln. för reps två, fyra och sex stanna i sadeln. Under den andra timmen, stanna i uthållighetstakt men varje 10min inkluderar tre max-insatsbristar på 20-30 sekunder i ett stort redskap |
| fredag | Resten |
| lördag | Tidig kväll: 1 timmars provtur med träningspartner, minsta hastighet 40km / h (topphastighet) följt av 30min körning, ingen vila utom tankning och övergångar |
| söndag | 8 am: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) 2:00: 50 km cykeltur (hjärtfrekvens) |
Vecka 5
| måndag | Resten |
| tisdag | 60 min 10/20 cykelsession: värma upp i 10 minuter, gör sedan två uppsättningar av 10sec accelererande i sadeln, följt av 20sek kryssning / freewheeling. Upprepa i 10 minuter för totalt cirka 30 accelerationer. Vila i 5-7min och upprepa uppsättningen igen. Värm ner i 10 minuter |
| onsdag | Resten |
| torsdag | Cykelintensitetssession: tre uppsättningar av 20-30 min i topp takt följt av 10-20 min vila |
| fredag | Resten |
| lördag | Resten |
| söndag | 8km körning följt av 1 timmars cykeltur (hjärtfrekvens) |
Vecka 6
| måndag | 1 timmars cykeltur (hjärtfrekvens) följt av 8 km körning |
| tisdag | Resten |
| onsdag | 60 min cykeltur (hjärtfrekvens) |
| torsdag | Resten |
| fredag | Fitbit Fifty |
Den här planen är designad av löpande tränare George Anderson och James McCallum, sportdirektör på oneprocycling.com
