Grodor kan springa långa avstånd, är bekväma både under vattnet och på torrt land och har inga problem att plocka upp prinsessor. Denna froggy sit-up kommer inte att landa dig en kunglig brud, men kommer att ge dig en kärnsträning med låg risk för bakstamning.
Groda sit-ups är mord på magen, men på ett bra sätt. Att bara använda första kvartalet av rörelsen i en sit-up, vilket är den mest effektiva delen, innebär att de kommer att öka det arbete som din abs gör. De är också ett bra sätt att rikta din kärna utan att orsaka dig någon extra nacksmärta eller ryggstam, eftersom rörelsen är snyggare på din rygg än vanliga sidoproblem. Som en bonus måste den knepiga grodsträckan öka din flexibilitet.
Hur man gör det
Börja med att ligga med ryggen platt på golvet och dina ben förlängda framför dig, som med en vanlig sit-up. Böj knäna och dra dina yttre lår mot golvet när du rör på dina fotsålar - det här är den bit som liknar en groda, eller om du inte kan bilda dig själv som en slimig amfibie, försök få dina ben i en diamant position. Ta dina fötter så nära din bum som din flexibilitet tillåter. Därefter korsar du armarna över bröstet och rör på motsatta axlar. När du andas ut, platta aktivt dina höfter och rygg ner i golvet när du kröker den övre halvan av din torso uppåt i höjden på en fjärdedel av sittplatsen.
Håll fast överst i en sekund innan du sakta sänker tillbaka till startpositionen. Du bör sträva efter att slutföra så många repetitioner som du kan, eller inkludera grodets uppehåll inom en krets. Det är viktigt att värmas upp först, eftersom dina inre lår inte kommer att uppskatta den breda sträckan annars.
Detta kan vara en svår position om du aldrig har gjort det tidigare, och kräver en obetydlig flexibilitet för att upprätthålla korrekt form. Om du kämpar för att få dina lår mot golvet, träna några sträckor innan du försöker ta in sätet. Sitt med dina ben i diamantpositionen och dina sålar rör. Ta fötterna mot din kropp samtidigt som du försiktigt applicerar tryck på knäna för att platta dina lår mot marken. Att öva denna sträcka gör stillingen för grodan sittande en bris.
