Full-Body Kettlebell Workout Det är kort, inte söt

Innehållsförteckning:

Full-Body Kettlebell Workout Det är kort, inte söt
Full-Body Kettlebell Workout Det är kort, inte söt

Video: Full-Body Kettlebell Workout Det är kort, inte söt

Video: Full-Body Kettlebell Workout Det är kort, inte söt
Video: 44 Organisera idéer # 1 [med tips om sovrumsbeslut] 2024, Mars
Anonim

Den här sessionen är ganska tät - som i träningsvillkor är en bra sak. Det beror på att i gymnasiet, täthet hänvisar till att göra mycket arbete på kort tid. Och i detta fall är ditt mål att göra så många rundor av följande träning som du kan om 20 minuter.

"Densitetsblock är ett bra sätt att hålla hjärtfrekvensen hög medan du arbetar i en takt som säkerställer underhåll av bra teknik", säger Olli Foxley i W10 Performance - mannen du kan bölja i minuter efter träningen, eftersom du är så trött … och mannen du kan berömma efter några veckor av att integrera den i din träning eftersom du har krympt din midja. "Detta kommer att testa dig aerobiskt och driva dig mentalt. Om du utför den här veckan efter veckan, spåra hur många rundor du kommer igenom och försök att öka det numret varje gång du utför sessionen."

1 Goblet Squat To Goblet Carry

Goblet squat

Image
Image

reps 5

Stå högt med bröstet upp och din abs är helt förlovat. Håll en kettlebell med båda händerna framför bröstet och kram med ryggen rakt och bröstet upp. Nedstigning tills dina armbågar rör på dina knä, lägg sedan tyngden på dina klackar när du står upp.

Bägaren bär

Image
Image

Distans 20m

Börja i topplängden på bägaren, med bröstet uppåt, magen helt inkopplad och armbågarna låsta i läge för att hålla kettlebellen stabil. Gå framåt med snabba men kontrollerade steg för hela avståndet, hålla din torso upprätt hela tiden.

Expert tips "Krympkorgar är ett bra alternativ för benen när man gör konditionering eftersom de ger mycket spänning, är tekniskt inte det krävande och kommer att höja hjärtfrekvensen på grund av vikten," säger Foxley. "Bägaren bär kommer att slå magen och biceps mot slutet av sessionen - försök att gå så lång som möjligt och undvika att luta sig tillbaka."

2 Kettlebell Swing To Suitcase Carry

Kettlebell swing

Image
Image

reps 5

Sväng kettlebellen mellan benen med båda händerna och skjut sedan dina höfter framåt för att driva den upp till huvudhöjden och hålla armarna avslappnade. Låt kettlebellen svänga tillbaka till nästa rep - du behöver inte böja knäna mycket.

Resväska bär

Image
Image

Distans 10m vardera sida

Stå högt med bröstet upp och magen helt förlovad, håll kettlebellen i ena handen vid din sida. Sätt din andra arm ut mot sidan parallellt med golvet för balans. Gå högt med snabba men kontrollerade steg för avståndet, byt sedan armarna och gå tillbaka till början.

Expert tips "Den bär arbete bra för att hålla hjärtfrekvensen förhöjd med en låg färdighet rörelse som gör dem tillgängliga för alla," säger Foxley. "Gungan kommer att fungera med ditt grepp, hamstrings och glutes samt arbeta med att utveckla ett bra" höft gångjärn ", vilket är en av grunden för allsidig träning och rörelse. Väskan bär är lysande för obliquesna. Försök hålla kettlebellen borta från kroppen och motstå att luta sig åt sidan."

Se relaterade Kettlebell-träningar för styrka, hjärt- och fettförlust De bästa Kettlebell-övningarna för alla nivåer i Gym-GoerA köparens guide till de bästa kettlebellarna

3 Kettlebell Tryck på Tryck för att bära över huvudet

Kettlebell tryck tryck

Image
Image

reps 5 varje sida

Börja i rackpositionen med kettlebell i ena handen vid axelhöjd och din armbåge ligger i din sida för stöd. Släpp i en fjärdedel, ställ dig tillbaka och använd momentet för att trycka på klockan direkt över huvudet. Sänk tillbaka till början och gå rakt in i nästa rep. Efter fem reps byta händer.

Overhead bär

Image
Image

Distans 10m vardera sida

Börja i det övre läget med tryckpressen med din arm låst och din fria arm ut mot ena sidan parallellt med golvet för balans. Håll din torso upprätt och din abs fullt förlovad för att hålla kettlebellen i en stabil position ovanför ditt huvud. Gå avståndet i snabba men kontrollerade steg.

Expert tips "Tryckpressen är ett bra helkroppstest av kraft och stabilitet," säger Foxley, "och den bärande bäraren är utmärkt för axelstabilitet och arbetar med midsektionen."

Rekommenderad: