Risken är att du gör det mesta av din axelsträning med en bänk eller ett rack, men om du vill maximera tillväxten och minimera skadorna, lägg dig ner och sätt dig fast i glutebryggets golvpress.
Detta lilla kända drag som skapats av styrka tränaren Ben Bruno ska utföras super långsamt för att upprätthålla balansen, vilket optimerar muskeltillväxten och minskar rörelsemängden, så att dina rotatorkuddar skyddas. Bonusen? Genom att hålla en bro överallt, slår du på dina glutes, som troligtvis kommer att gå och läggas om du spenderar dina dagar som en skrivbordsjockey. Ligga på jobbet? För en gång godkänner vi.
Hur man gör det
Ställer 4 reps 6 på varje sida Resten 30 sek
Ligga på ryggen med en fot på golvet, trycka dina höfter upp i luften - "bro" positionen. Håll hantel på samma sida som din upphöjda fot och tryck den rakt upp och sätt den sedan under kontroll. Fyll i alla dina reps på ena sidan, byt fötter och repetera reps med hantel i din andra hand.
