Gymutrustningen du behöver bli bekant med

skivstång

Vad de är bra för: Ren styrka. "Du kommer att kunna lyfta mer tyngd än en annan väg", säger tränaren James Crew. "Syftet med att behärska åtminstone grunderna: knäböj, dödlift, bänkpress och tryckluft."

Vad de inte är bra för: Cardio konditionering. Visst är det möjligt - multi-move barbellkomplex är ett alternativ - men som regel kräver ju mindre samordning, desto svårare kan du arbeta.

Nyckelförflyttning: Om inget annat borde du kunna döda din egen kroppsvikt för fem reps. Börja med baren på golvet och ett dubbelt axelbredd grepp och dra upp dina sken och håll en platt rygg.

Hantlar

Vad de är bra för: Förbättrad kroppssammansättning. "De är idealiska för rörelser som riktar sig mot specifika muskler, som laterala höjningar och bicepskrullar", säger Crew. "Men de är också hanterbara nog att använda i fettförlust träning."

Vad de inte är bra för: Explosivitet. Snatches, cleans och swings är alla möjliga, men mycket enklare - och säkrare - med hjälp av kettlebells och barbells.

Nyckelförflyttning: Zottman-krullen arbetar med biceps, underarmar och grepp, med en vridning på den traditionella krullen som är omöjlig att efterlikna med andra kit. Gör en normal biceps-krull, vrid händerna så att dina palmer vänder nedåt längst upp på farten, sakta ner och repetera.

REKOMMENDERAD: De bästa hantlarna för hemmet

Medicin boll

Vad de är bra för: Explosivitet. "Du skulle behöva träna någonstans ganska tolerant att börja kasta hantlar runt," säger Crew. "Så du kommer att förlora lite kraft när du bromsar dem, oavsett hur du gör det. Med medicinbollar kan du smyga eller kasta dem så svårt som du vill. "Kanske kan du kolla med gympersonalen först.

Vad de inte är bra för: Isolering flyttar: säkert, du kan göra gör, men bristen på ett handtag att greppa när saker blir svettiga är ganska mycket en dealbreaker.

Nyckelförflyttning: Om ditt gym har en svag syn på slam är väggbollen din back-up i hela kroppen. Squat, sedan kör upp och kasta bollen på toppen, syftar till att slå en vägg eller mål. Fånga och upprepa.

REKOMMENDERAD: Medicinsk boll till väggen

Låda

Vad de är bra för: Sportprestanda. "Plyometrics träning kommer att förbättra explosiviteten i nästan vilken sport som helst", säger Crew.

Vad de inte är bra för Cardio. Box hopp är en populär armatur i högintensiva träningspass, men genom att göra dem upprepade gånger, för höga representanter ökar du dina chanser att fånga en sken på lådan eller blåsa ut en achillesän genom trötthet. För att minimera riskerna, steg - hoppa inte ner.

Nyckelförflyttning: Boxhoppet är bäst, men om din låda inte är tillräckligt lång för att testa dig, gör den hårdare: släpp in i en korg och paus innan du exploderar upp. Du tar bort stretchreflexen, vilket gör det mer utmanande.

Kettlebells

Vad de är bra för: Fettförlust och konditionering. "Du kan göra fulla kroppsrörelser för ultrahöga reps med kettlebells", säger Crew. "Det betyder att packa mycket arbete till en mycket kort tidsram."

Vad de inte är bra för: Ren styrka. De flesta gymnastiksatser går ut på 32kg: bra för en tung bullehöjd eller sving, men inte olympisk kaliber.

Nyckelförflyttning: Den grundläggande svängen bygger explosivitet och kardio: stå med fötterna något utanför axelbredd, böj knäna något när du svänger klockan tillbaka och sedan höger upp för att svänga den upp till ögonhöjd. Oroa dig inte för den överliggande versionen - om det blir för lätt, ta en tyngre klocka.

REKOMMENDERAD: Kettlebell Workout Guide

Slagetrådar

Vad de är bra för: Överkroppsbeklädnad. "Slagetrådar är ett av de få bitarna av kardiotillbehör som fungerar dina pecs, biceps och triceps hårdare än benen", säger Crew. "Använd dem som efterbehandlare på bröstdag."

Vad de inte är bra för: Planerad progression. Det är svårt att kvantifiera representanter på repen - det närmaste du kan få är att se till att varje "våg" når ankarpunkten - så det finns lite incitament att driva dig till nya höjder varje session. De är bäst för de självmotiverade.

Nyckelförflyttning: Hela kroppen vågar. Ta båda repen upp och ner tillsammans, som om du slutar en spännande trumssolo. För extra effekt, lägg till ett hopp till varje rep.

REKOMMENDERAD: Få rippade med dessa stridsövningsövningar

Pull-Up Bar

Vad de är bra för: Bygga upp styrka. Dragande rörelser - från uppdrag till musklerna - är bland de svåraste att göra utan kit, vilket är anledningen till att det är ett fall att göra att dragkolven är den viktigaste biten i något gym.

Vad de inte är bra för: Isolering rör sig. Enligt definition kommer nästan varje rörelse du gör på en uppdragen bar att fungera ett stort antal muskler - så om viktiga kroppsdelar behöver uppmärksamhet, fokusera på dem med hantlar.

Nyckelförflyttning: Uppdraget - det är palmer som vetter mot dig, inte mot dig - är en klassiker av en anledning: det bygger din rygg, biceps och kärna. Gör det med händerna på axelbredd, fötterna ihop, haka över stången på toppen.

REKOMMENDERAD: Hur man hanterar dragningen

Ge Oss Din Åsikt