Planken är en formidabelt användbar övning, men återstår fortfarande i några minuter i slutet kan tröttna ditt tålamod så mycket som dina muskler. För de mästare på planken som är angelägna om att hitta ett annat sätt att utmana sin kärna utan att använda någon utrustning, är handutgången ett utmärkt val.
Du känner varje tum av strid din kropp går igenom under utkörningen. Det är ett utmärkt sätt att träna din kärna och kommer att slå abs särskilt hårt. Dina axlar och övre torso drar inte heller, och det sträcker ut dina ben, rygg och nacke.
Detta är en ganska avancerad övning, så om du inte kan hålla en vanlig plank i en minut, sikta på att träffa det målet först.
Handutgången är en utrustningsfri version av abs-utlösningen, där du rullar händerna framåt på en skivstång. Utgången är något säkrare eftersom det är lättare att styra hur långt du sträcker sig framåt än vid utrullningen. Men det är fortfarande möjligt att överbelasta dig själv och skada din rygg eller axlar. Don't gå för långt.
Hur man gör handutgången
Ställ händerna på marken framför tårna från en stående position. Gradvis hänga dina händer framåt framför press-upp-positionen så långt du kan sträcka. Gå långsamt tillbaka till startpositionen. Gå ut och tillbaka räknas som ett rep: Försök att komma igenom tre uppsättningar med fem.
För en enklare version av träningen kan du vila på knäna och röra händerna fram och tillbaka från den positionen. Återigen, när det är bekvämt kan du prova hela utkörningen.
Om du bestämmer dig för att ens gångavståndet inte är tillräckligt för att verkligen rocka din kropp, så kan du kasta en press-up i mixen, som du kan med nästan varje situation för att göra det lite roligare. När du går dina armar förbi press-upp-positionen, släpp ner och tryck upp innan du fortsätter på din glada sätt.
