"Jag har ingen tid" muskelbyggnadsutbildningsplan för december

Innehållsförteckning:

"Jag har ingen tid" muskelbyggnadsutbildningsplan för december
"Jag har ingen tid" muskelbyggnadsutbildningsplan för december

Video: "Jag har ingen tid" muskelbyggnadsutbildningsplan för december

Video: "Jag har ingen tid" muskelbyggnadsutbildningsplan för december
Video: Call of Dragons Beginners Guide - Best Faction, Best Heroes, & Tips for New Players 2024, Mars
Anonim

Det är den tiden på året där våra normala scheman går ut genom fönstret. Julpartier, efterkrigsupphängningar och allmänt festlig roligt betyder att det är alltför lätt att låta träningsplanen falla vid vägen.

Därför är denna träningsplan utformad för att ge dig stora resultat utan att du spenderar längre än absolut nödvändigt på gymmet.

Allt du behöver göra är att komma in, följ de fem-stegs sessionerna (klistra på uppsättningarna, reps, tempo och vila detaljerad) och kom sedan ut igen. Prova detta tillvägagångssätt och du kommer inse att byggnad och bibehållande av en bättre kropp betyder inte att du slaver bort i timmar i gymmet.

Hur planen fungerar

Den här veckans fyra veckors träning består av fyra sessioner i veckan, varav två (träningspass 1 och 3) fokuserar på dina överkroppsmuskler medan de andra två (träningspass 2 och 4) är kroppsövningar.

Tyngdpunkten i alla fyra träningspasserna handlar om att arbeta med flera muskelgrupper med ett svårt och intensivt tillvägagångssätt - tänk höga reps och korta viloperioder - för att göra varje steg i varje session så effektiv som möjligt för att hjälpa dig att bygga muskler och bränna kroppsfett i mindre tid.

Alla träningspasserna består av fem drag. De första två dragningarna i alla fyra träningspasserna är stora, förhöjda hissar i en superset, vilket innebär att du gör alla reps av drag 1A och gå rakt in i alla reps av drag 1B, vilar bara efter att uppsättningen är klar.

De tre sista rörelserna i varje session är raka uppsättningar, så du gör alla uppsättningar och reps för varje drag och fortsätter sedan till nästa.

Lyft så tungt som möjligt samtidigt som du behåller perfekt form. Gör träningspasserna i ordning, hålla fast vid uppsättningar, repetitioner, tempo och viloperioder detaljerad, och du kommer bli förvånad över hur snabbt du bygger mager muskel och lossar fett för att omvandla din kropp.

Tempo Training

För att få full effekt från dessa träningspass måste du hålla sig till den fyrsiffriga tempokoden för varje övning.

Den första siffran anger hur länge du tar i sekunder för att sänka vikten, den andra hur länge du pausar längst ner på farten, den tredje hur lång tid du tar för att lyfta vikten och den slutliga siffran hur länge du pausar i toppen. X betyder att en del av flytten ska ske explosivt.

Den ackumulerade tiden under spänning ökar din hjärtfrekvens för att bränna fett och bryta ner muskelvävnaden så att den byggs upp större och starkare. Håll varje rep smidig och kontrollerad så att dina muskler - inte momentum - gör jobbet.

Rekommenderad: