Improves Tough Mudder Plan

Video: Improves Tough Mudder Plan

Video: Tag your kamina friend😂#short#shortsvideo#shorts#youtubeshorts#youtube#funny#trending#viral#foryou 2024, April

2024 Författare: Gwenda Sherman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 02:48

Vi vet Tough Mudder är inte riktigt en tävling, men det sätt vi ser det är att någon kurs med start- och mållinje bara ber om att bli sped runt, även om du bara tävlar mot dig själv.

Om du inte har kört en Tuff Mudder innan kommer vår första träningsplan att vara bättre lämpad för dig.

Den goda nyheten är att träning för att komma runt din nästa Tuffa Mudder så lite snabbare kommer inte att dominera ditt liv. Följ denna plan och du kommer ha en mycket bättre chans att slå ditt tidigare bästa, plus du behöver inte ge ditt sociala liv i processen.

Medan det är de hinder som tar all uppmärksamhet i en Tough Mudder, är det spåret där du bäst kan raka värdefulla minuter utanför din tid. Planera och spåra dina rutter med Googles My Tracks-app som använder GPS på din SmartWatch 3 från Sony och visar dig den exakta rutten och tiden du har varit ute efter på din Xperia ™ Z3 +. Det är slutet på skärande hörn under de senaste fem minuterna av din körning.

"Jag är mycket av den uppfattningen att tre faktiska körningar i veckan räcker för att de flesta kan förbättra sin tid", säger löp tränare George Anderson (bygeorgeanderson.com). "Du vill inte vara ute och träna varje dag."

"Det finns tre olika typer av körningar som jag skulle rekommendera att basera din träning runt, säger Anderson. "Först är den traditionella långa loppet där du bygger upp tiden över 8 veckor till den punkt där du är övertygad om att du lätt kan täcka avståndet." Medan den stabila karaktären av en körning så här inte stämmer överens med stopp / start Flödet av en Tuff Mudder det är inte utan dess fördelar. "Jag har hittat det förtroende du får från att regelbundet täcka avståndet på kursen, hjälper verkligen till att komma på rasdagen."

Den andra loppet är där du börjar vänja dig i en ojämn takt i en Tough Mudder. "Jag föreslår att du gör mer av en intervall tröskel körning där du kör allt mellan 1 och 10 minuter med den snabbaste takt du kan hålla för den tilldelade tiden", säger Anderson. "Du skulle springa för den inställda tiden, få andan tillbaka och gå igen."

"Den tredje typen av körning jag skulle rekommendera är vad jag skulle kalla hybridträning", säger Anderson. "En hybrid session är där du kombinerar löpintervallerna med någon form av styrkaövning." Det är ett mönster som i huvudsak mimar strukturen i en hinderlöpning. "Om du gör det i en park kan du springa till bänkarna och göra tjugo dips, sedan springa till nästa uppsättning bänkar och göra tjugo steg ups eller jump squats."

"Om bänkar inte är tillgängliga kommer burpees, squats och press-ups vara ditt bröd och smör", säger Anderson. "Det sista som kroppen vill göra efter körning är att utföra någon form av styrka, men det är vad du behöver göra i loppet, så det är bra träning för det."

Medan körningen kommer att bära dig runt kursen är det viktigt att du inte försummar din styrketräning helt och hållet. "Styrketräning kommer att ha en enorm inverkan på din förmåga som löpare", säger Anderson. "Jag skulle rekommendera att göra en grundläggande styrkrets per vecka, inklusive alla de viktigaste förbandshissarna: bänkpress, lat drag-downs, squats, lunges och dead lifts. Det kommer att få hjärtfrekvensen att gå, så du kommer att bli mycket starkare genom att göra det.

Planen

"Varje vecka gör du tre körningar och styrkretsen", säger Anderson. Fyra timmar i veckan är inte mycket att fråga om en förbättrad Mudder-tid.