Att äta smartare hjälper dig att nå dina hälso- och fitnessmål snabbare - men vilken diet är den perfekta för dig? Coachs systerstitel Men's Fitness utvärderar bevisen och frågar experterna så att du kan fatta rätt näringsmässiga beslut.
Teorin
Fångsten-allt namn för den traditionella kost som ätas av befolkningarna i Italien, Grekland och södra Frankrike och Spanien. Uppenbarligen varierar köket efter region, men det innehåller vanligtvis grönsaker, frukter, nötter, bönor, spannmålsprodukter, olivolja och fisk tillsammans med måttliga mängder rött vin och begränsat socker.
Beviset
Fast. Den här har funnits en stund. En 2011 års granskning av studier visade att Medelhavsdieten sannolikt är effektivare än en låg fetthalt med att sänka LDL ("dåligt") kolesterol och blodtryck, medan en studie från 2015 visade att efterlevnaden av kosten sänker din totala strokerisk. Om din största bekymmer är fettförlust, kanske du vill se någon annanstans: en 2016 recension fann att det inte är mer framgångsrikt än andra dieter.
De goda
Det är inte en svår diet att följa, och matrekommendationerna tillåter fortfarande socialt äta med minimal ont. Det delar också några likheter med den för närvarande populära Sirt-kosten, vilket tyder på att de skyddande effekterna av rött vin och olivolja (bland annat) är faktiskt relaterade till en litet forskad klass av proteiner som kallas sirtuins, upptäcktes bara 2005. Put det här sättet: det är osannolikt att du själv gör någon skada efter den här, även om mekanismerna inte är tydliga.
Det dåliga
Även om det finns en anständig mängd bevis för att stödja kosten, är vissa studier förvirrade av livsstilsfaktorer. Det finns ett argument att fördelarna härrör från att faktiskt bo i Medelhavsländerna, vilket kommer med mer socialt stöd och mindre stress än den typiska brittiska kontorsarbetaren. Du kanske också behöver vara picky om din olivolja och gröna: den traditionella sorten odlas i bergen och tenderar att vara mycket antioxidant-tung, vilket kan komplicera saker.
Ät mer av dessa
Medelhavsdieten är inte särskilt prescriptiv, särskilt eftersom det finns ett stort utbud av livsmedel som äts runt Med, men till en början vill du öka mängden frukt och grönsaker du äter. Inget behov av att få kul med de berörda typerna - bara se till att du har en portion med varje måltid.
Du bör också öka ditt intag av skaldjur, särskilt fet fisk och baljväxter som bönor och linser. Nötter och frön, fullkornkarter och knölar som sötpotatis ska alla också fungera regelbundet på din meny och se till att allt är drizzled med olivolja. OK, kanske inte allt.
Undvik dessa
Ingenting är uttryckligen förbjudet med Medelhavsdieten, men när det gäller kött bör du sikta på fjäderfä och fisk över rött kött, och allt kött ska ätas i mått. Detsamma gäller för mejeri och ägg, och du borde undvika tillsatta sockerarter och bearbetade livsmedel där det är möjligt.
Expertbedömningen
Medelhavsdieten markerar alla rätta lådor för dietist Chloe Miles från British Dietetic Association. "Dieten uppmuntrar mycket frukt och grönsaker, bönor och pulser, fisk, fullkornsprodukter och blygsamma olivolja och lättmjölk. Det har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, och det kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt."
