De vanligaste fitnessfelen

"Din vikt är vad du borde oroa dig för"

När det gäller din kropp är badrumsvågorna inte lika viktiga som spegeln

Myten

Det är naturligt att leta efter bevis på framsteg när du startar en ny träningsregime, men det är fel sätt att närma sig det på gången varje morgon. Till att börja med blir kroppsindex (BMI) - som används av NHS - en dålig indikator på hälsa när du börjar lägga på muskler. Det skiljer inte mellan fett och muskel, så en 170 cm lång man som väger 77 kg kommer att diagnostiseras som överviktig om han har 8% eller 18% kroppsfett. En bättre indikation är spegeln - det lyver inte.

Expertvy - Mike Smalley, personlig tränare

Att bygga så mycket magert vävnad som möjligt borde alltid vara syftet, för det skapar också den perfekta miljön för att din kropp ska kunna gå ner i vikt effektivt och hålla av det. För att göra det, minska dina kolhydrater och hjärtkroppar, öka ditt proteinintag och friska fetter - särskilt vid frukost - och äta gott om grönt grönt. Slutligen lyfta vikter. Ett välstrukturerat viktprogram, inklusive massor av stora underkroppsarbeten, hjälper till att bygga muskler och skapa det smidigare utseendet du är ute efter. '

"Running är bäst för fettförlust"

Vill du kasta kilo? Tänk korta, skarpa stötar, inte den långa och slingrande vägen

Myten

Det är lätt att tänka på en mild körning som en fettbrännare - det gör dig svettig och det känns som ett träningspass. Tyvärr är det långt ifrån det effektivaste sättet att förlora fett. Du kanske har hört myten i den fettbränna zonen, men låt dig inte lura: även om det är tekniskt sant att din kropp använder en högre andel av fett som bränsle under lågintensiv träning, gör det minsta antalet totala kalorier som bränns nästan meningslöst. Löpning är bra om du vill få passform, men inte för fettförlust.

Expertvy - Sally Moss, personlig tränare

"Det bästa sättet att förlora fett är att lyfta vikter och äta rätt. Lyftvikter bygger mager massa, höjer metabolismen och stimulerar anabola hormoner som testosteron och tillväxthormon, vilket främjar fettförlust. Även när du inte tränar, bränner du mer kalorier tack vare de metaboliska kraven på ökad muskel. Running bränner vissa kalorier men det saknar den anabola effekten av viktträning, så det är inte lika effektivt för fettförlust. Du kan inte heller köra en dålig diet heller. Ät mat högt i protein och fett men lågt i socker för att undvika att lagra överflödiga kalorier som fett.

"Om du tränar tillräckligt, kostar ingen roll"

Ingen utbildning kommer att kompensera en dålig kost - och abs börjar i köket

Myten

"Naturligtvis kan jag få en annan öl," säger du till dig själv. "Jag ska bara jobba med det i morgon." Tänk på det här: alla läckra pint kostar dig cirka 20 minuters måttlig intensiv roning, om du tar det på allvar. Tänk då att ölen minskar din chans att slutföra träningen, eftersom det knappast är det perfekta bränslet. Slutligen kom ihåg att att äta ordentligt kommer att göra resultat snabbare och hjälpa dig att hålla fast vid din plan.

Expertvy - Ben Wilson, tränare och nutritionist

"Kost är ditt främsta verktyg för att träffa perfekta kroppsfettnivåer - du kan helt enkelt inte träna en dålig diet. Titta bara på den genomsnittliga konkurrenten i London Marathon, inte eliten killar. Många är överviktiga trots att de slår ut milen i månader. Varje tidningsmodell har näring i hjärtat av sin sexpacksplan. Och när det gäller muskelförstärkning, kan du ångra allt ditt arbete i gymmet genom att inte ge din kropp de livsmedel som behövs för att maximera muskelväxten. Fokusera på protein, kvalitetsfetter och gröna. '

"Curls är den bästa bicepsbyggaren"

Fortfarande gör oändliga reps med hantel? Armarna kommer inte att växa

Myten

Om du försöker fylla i dina T-shirt ärmar är det frestande att ta ett par hantlar och bara börja curla. Det gör ont på dina biceps, så det måste fungera - och dessutom är det vad alla andra gör, eller hur? Fel. I studier som mäter elektrisk aktivitet i muskler orsakar bicepskrullar mindre aktivering än repklättringar eller till och med chin-ups, och producerar inte samma skott av tillväxthormon.

Expertvy - Sean McPhillips, personlig tränare

'Arbeta på böjda rader och hakningar. Dessa sammansatta rörelser kommer att fungera en större muskel - lats, när det gäller chin-ups - såväl som dina biceps, vilket ger dig en ökning av testosteron och tillväxthormon och resulterar i större vinster överallt. Om du vill ha stora armar, fokuserar du inte bara på dina biceps eftersom de är vad du kan se i spegeln - dina triceps utgör två tredjedelar av din överarm. För stora triceps, använd kroppsvikt dips. När du väl kan hantera tre uppsättningar tio, börja börja lägga vikt genom att ha på en vävd väst, ryggsäck eller bälte. '

"Övning görs bäst varje dag"

Begränsa inte din verksamhet till strängt övervakade träningstider

Myten

Att begränsa träningen till de tre timmarna i veckan du flyger på ett par shorts och huvudet till gymmet är ett relativt nytt fenomen.Aktivitetsnivåerna har stadigt minskat i befolkningen i många år men många experter tror på ett träningsförfarande som efterliknar de varierade krav på fitness av en mer caveman-liknande eller "Paleo-livsstil" är bäst. Det är bra om du gillar dina gym sessioner, men om du inte kan komma till dem, låt inte det begränsa dig.

Expertvy - Darryl Edwards - Fitness Explorer

"Människor utformades för att flytta genom att integrera rörelsen i det normala livet. När du utför en rörelse upprepade gånger blir dina muskler effektivare, vilket förbättrar din förmåga att utföra den aktiviteten. Så var opportunistisk om rörelse - vakna på morgonen och gör press-ups, eller häng en dragkrok hemma och gör några hakar varje gång du passerar den. Nyckeln här är att inte träna till misslyckande men att fokusera på rörelsens kvalitet. Detta kommer fortfarande att göra dig snyggare och starkare och kommer att lägga till ett betydande antal reps utan onödig trötthet eller avlopp på din begränsade tid. '

"Sit-ups bygga en sex-pack"

I strävan efter hårt abs? Se till att du gör rätt rörelser och äter rätt saker

Myten

Gör du hundratals sit-ups och crunches dagligen i strävan efter en sex-pack? Du slösar bort din tid - och enligt din ryggradsspecialist Dr Stuart McGill ökar dina chanser på lägre ryggproblem i senare liv. Det bästa stället att arbeta på din sex-pack är köket, genom att titta på ditt matintag. Och om du är relativt ny på träning, kommer stora drag som tjuv och dödlift att förstärka din kärna på egen hand. Om du vill ta upp det och ta ditt abs direkt, finns det mycket mer effektiva drag än sit-ups.

Expertvy - Dan Parker, personlig tränare

"Om du vill ha en sexpack måste du träna med hjälp av principerna för hypertrofi, eller gå tungt för åtta till tolv repetitioner med runt 60-90 sekunder. Det är högst osannolikt att sit-ups kommer att överbelasta din abs tillräckligt för att låta dig nå misslyckande inom det repområdet. I stället föreslår jag att göra hårdare rörelser som hängande benhöjningar, viktat om de är för lätta, kabel ryska vridningar och hantelutdrag, går för två till tre uppsättningar av varje två gånger i veckan.

"Du behöver vikter att träna"

Att komma i form behöver inte betyda att slå hantelstället

Myten

Vill du ha bevis på att du inte behöver röra en skivstång för att få en otroligt inspirerande form? Titta på olympiska gymnaster. Vissa berör aldrig en vikt men de är alla i imponerande fysiskt tillstånd - och brutalt starka. Nyckeln med kroppsviktiga rörelser är att fortsätta göra dem tuffare och även det tar inte mycket kit.

Expertvy - Rob Silver, CrossFit tränare

"Det är en vanlig missuppfattning att det enda sättet att få passform är i ett gym fullt med maskiner. I verkligheten kan man få plats överallt - från Hyde Park till den lokala parkeringen. Det bästa sättet att uppnå optimala resultat är korta och intensiva träningspass med hjälp av din kropp plus enkla verktyg som ett hopptåg. Sprint, hoppa över saker, hoppa över och gör burpees och lunges och pull-ups på trädgrenar. Se till att du alltid utmanar dig själv genom att öka svårigheten varje vecka - säg genom att sikta på fler reps, kortare viloperioder eller hårdare träningsvariationer. "

 

 

Ge Oss Din Åsikt