Den nya träningsguide efter träning

Innehållsförteckning:

Den nya träningsguide efter träning
Den nya träningsguide efter träning

Video: Den nya träningsguide efter träning

Video: Den nya träningsguide efter träning
Video: Noen burde ikke bli foreldre 2024, Mars
Anonim

Berätta för oss att vi inte borde hoppa i isbad som en träningsteknik efter träning?

Du har tur! Det finns ett antal forskningspapper där ute om isbad och konsensusen är att de stannar effekterna av eventuella adaptiva förändringar i muskeln.

Vad ska vi då göra?

Ta på lite protein direkt efter ett träningspass - det borde vara en no-brainer, men det som verkligen är viktigt är att hålla hydratiserad så att proteinet faktiskt kan göra sitt jobb. Dehydrering gör det svårt för det att ens komma till var det behövs, än mindre reparera muskeln.

Något annat?

Komprimering är också mycket effektiv för återhämtning, oavsett om du använder kläder eller har en snabb träning efter träning. Det hydrostatiska trycket kommer att bli av med något laktat som är uppbyggt i dina muskler, men till skillnad från ett isbad kommer det inte att störa effekten av styrketräningen. Jag rekommenderar också att investera i en skumrulle - hitta de ömma fläckarna och hammar dem.

Vi vet aldrig hur länge vi ska skumma. Vad rekommenderar du till spelarna du jobbar med?

Jag säger alltid att det görs i fem till tio minuter totalt och koncentrerar sig på ytterpartierna av quads, hamstrings, lower back och kalvar. Spendera 20-30 sekunder på varje kroppsdel, eller något längre om du hittar ett område som är ömt och obekväma. Det kan vara obekväma då, men det ökar blodflödet till de områdena för att hjälpa dem att reparera snabbare.

Vad sägs om sträckor?

Forskning är otvivelaktigt om det här är en bra eller dålig sak, men i min erfarenhet bidrar lätt sträckning till att hålla rörligheten, minska risken för skador och förbättra övergripande prestanda. Med detta sagt, om det är skumrullning, sträckning eller lätt träning på en cykel eller i en pool, kostar upp till 30 minuter med något av dessa en bra investering för din tid efter träning.

Är det allt?

Inte riktigt. Sömn är en viktig och ofta förbisedd del av återhämtningen, så det är viktigt att du får den bästa kvaliteten. Se till att du befinner dig i ett mörkt rum, undvik koffein efter 20:00, och undvik alla elektroniska produkter (inklusive TV) i minst en halvtimme innan du lägger dig. Det handlar om att få den djupaste sömn möjligt. Faktum är att en investering i en bra kudde och bekväm säng är en integrerad del av återhämtningen och bör tas lika allvarligt som resten av din träning.

Rekommenderad: