De nya reglerna för alkohol

Innehållsförteckning:

De nya reglerna för alkohol
De nya reglerna för alkohol

Video: De nya reglerna för alkohol

Video: De nya reglerna för alkohol
Video: Non-Drug Remedies for Hay Fever | This Morning 2024, Mars
Anonim

Rött vin är bra, allt annat är dåligt … eller hur? Det är faktiskt lite mer komplicerat än det. Här är din mall för (nästan) följdfri övertygelse.

Dåliga nyheter först: nej, du behöver inte alkohol som en del av din hälsosamma kost. Ja, vissa studier visar en koppling mellan dricks och livslängd eller fettförlust, men de flesta av de fördelaktiga effekterna kommer ner till (a) växtföreningens resveratrol, som finns i rött vin, eller (b) är sällskaplig, så du kommer att bli liknande effekter från en pistasch-och-druvkväll med dina kompisar. Glöm lording över teetotalen: Sprit är dåligt. Så vad gör du?

REKOMMENDERAD: En annan utmärkt anledning att hålla fast med torrt januari

"Om du är seriös om att få resultat snabbt, måste du klippa ut det," säger kroppssammansättningsexpert Luke Leaman (musclenerds.tv). "När jag skapade en spritdryckdiet och det fungerade, men … det hindrar sömn, det orsakar inflammation och problem med matsmältningen." Men om du inte kommer att ge upp helt, behöver du en praktisk lösning. Här är en femstegsplan från experterna över i vår systerpublikation,Mäns Fitness.

Image
Image

Steg 1: Drick bättre vin

Röda vinförespråkare har rätt till en punkt. Resveratrol har anti-aging effekter, och det finns spekulationer om att sirtuin-aktivatorer i vin också kan hjälpa hälsan genom att imitera effekten av fastande och motion på kroppen. Men din undersökning av bottenhyllan skär inte den. "Du vill ha ett kvalitetsviner som inte innehåller sulfiter", säger Leaman. "De orsakar många problem, inklusive allergier. Det finns spekulationer om att de också orsakar huvudvärk, men medicinska bevis är i princip obefintliga. "De flesta butiker säljer sulfitfria alternativ. Om du är osäker, leta efter en organisk etikett på flaskan.

Steg 2: Förbered dig på det värsta

Foder i magen har vetenskap för att säkerhetskopiera det, men inte hur de flesta män gör det. "Du vill äta saker som försenar magtömning, som goda fetter", säger Leaman. "Många killar kommer att äta massor av bröd, vilket kommer att hälla upp sig insulin, och det får dem att dricka mer för att när blodsockret minskar kommer alkoholen att höja och sänka den igen mycket snabbt. Det bästa alternativet är att ha en biff och några potatisar, så du har något som kommer att suga upp mycket av det i magen. "Och medan du äter, glug lite vatten - det sakta ner din dricka senare.

Steg 3: Tänk på Happy Hour

När du når blandarna, stryk av läskedrycker - även dietversionerna. "Standarden är vodka med mousserande vatten. Jag gillar kolsyra, eftersom kolsyran kommer transporteras in i blodet och omvandlas till bikarbonat, vilket hjälper dig att hålla dig alkalisk ", säger Leaman. "Du hör folk säger," Åh, alkaliska dieter är bullshit eftersom ditt blod upprätthåller ett stadigt pH på egen hand ", men ingen förklarar hur det gör det. Det upprätthåller den pH-nivån genom att använda saker som kalcium och magnesium som det läcker ut ur dina ben. Så, det håller det konstant, men det gör det inte hjälper dig. Mousserande vatten hjälper din kropps processer."

Steg 4: Mitigate The Damage

Oavsett om sakerna blir oanvända eller inte, kan du ångra några av skadorna efter att du har böjt. Men det är bättre att vara förberedd. "Innan du går ut, sätt ett par vitamin B-kapslar bredvid en liter vattenkanna precis bredvid din säng och se av den innan du lägger dig," säger Leaman. "Din kropp förlorar mycket vitamin B när du dricker, och du blir supertorkad."

Steg 5: Gör det inte ofta

"Du kan komma undan mycket när du är ung, men någon gång slutar din kropp att klara av," säger Leaman. "Sömn blir nedsatt, immunitet lider och återhämtning blir skadad." Tillräcklig sprit ökar också fettförlusten och hindrar muskelförstoring. NHS rekommenderar 48 timmar i följd av såsen för att låta din lever återhämta sig, och 14 enheter i veckan som övre ände för att avvärja din cancerrisk. Gränserna är science-backed, inte bara barnflicka-statism, så håll fast vid dem om du kan.

Rekommenderad: