Skumrullning hjälper smidighet
Visst kan du tuffa ut några DOMS - men ny forskning tyder på att några minuter på rullen också kan förbättra din första touch. Professionella fotbollsspelare som gick igenom en 20-minuters session med att rulla sina quads, glutes, adductors och skinkor rapporterade minskad muskelsårighet, men också återhämtade sig mer av sin träning före träning. Ingen tid i gymmet? En efterspelets uppvärmning framför TV: n är nästa bästa sak.
Naps är bättre än kaffe
När du vrider genom arbete kan det vara frestande att nå den guatemalanska blandningen med trippelstyrka, men en filt är förmodligen en bättre satsning. I en nyligen genomförd studie från University of California, napping i 60 till 90 minuter förbättrade prestanda i lärande, motorisk skicklighet och minne avsevärt mer än koffein. Det är en lång tid, men en annan studie - publicerad i tidningen neuro~~POS=TRUNC - föreslår att en tio- till 30 minuters servostimulering kan efterlikna effekterna på kortare tid.
Använd bastur att svalna
De är inte bara bra för att svettas - nya fynd från Europeiska Journal of Epidemiology And Human Hypertension föreslår att bastur kan både minska inflammation och sänka blodtrycket, påskynda återhämtning via tidigare outvecklade vägar. Testpersonernas hjärtfrekvens ökade något i värmen, vilket tyder på att en snabb blast kan fungera på samma sätt som en kort återhämtningsövning … med mindre ansträngning.
