Lyssna på musik under träning kan minska känslan av fysisk belastning med 10%, öka fokus och minska tristess. I allmänhet kommer att lyssna på vilken musik du personligen gillar, ha en positiv effekt. Dr Costas Karageorghis från Brunel University har emellertid i stor utsträckning undersökt musikens effekt på träningsproduktionen och kommer upp med en 15-spår (vilken ska klocka in på 45-60 minuter) spellista struktur som kommer att förbättra din träningspass.
Spår 1-3: Uppvärmningen
Att ha en nära relation till texterna av en sång hjälper dig att få fokus - ett perfekt exempel är Michael Phelps. När han gick in i poolen vid Olympiska spelen i London använde han låtar med texter som han kunde relatera till, och vi såg hur det fungerade för honom, säger Karageorghis.
MF: s val:
1. Green Day - "Basket Case"
2. Arcade Fire - "Rococo"
3. Childish Gambino - "Bonfire"
Spår 4-7: Synkronisera för styrka
Med rätt träning kan du synkronisera dina träningsförslag till de rytmiska aspekterna av musiken och arbetet med hög intensitet. Sammantaget kan detta förbättra uthålligheten, göra dig mer energieffektiv och ha en arbetsförbättrande effekt, säger Karageorghis.
MF: s val:
4. Upplysningar - "White Noise" (120BPM)
5. Kiesza - "Hideaway" (123BPM)
6. Rutt 94 - "Min Kärlek" (120BPM)
7. Brott - "Jack" (124BPM)
Spår 8-9: Mellan-sätter låtar
"Film sånger kan fungera särskilt bra på grund av associeringen med en films karaktär, scen eller moral av historien", säger Karageorghis.
MF: s val:
8. Indiana Jones (huvudtema)
9. Jurassic park (huvudtema)
Spår 10-12: Är vi där än?
Att lyssna på din favoritgenre minskar kedsomheten och gör träningen roligare, så ungefär tre fjärdedelar av vägen genom träningen är den bästa tiden att hylla ditt favoritval. Tyvärr, om du går in på klassisk musik så fungerar det förmodligen inte. Långsam och omgivande musik är aldrig användbar för träning, såvida inte under uppvärmningsfasen."
MF: s val: (House)
10. NiCe7 - "Time To Get Physical"
11. Äter allt - 'Jagged Edge'
12. Dansson och Marlon Hoffstadt - 'Shake That'
Spår 13-15: Avsluta starkt
Några av de bästa låtarna för spellistor är baserade på vad du utsätts för under dina formatår. Om någon är upptagen på stadsmusik så kan lyssna på något som hårdrock ha ett negativt inflytande på dem. Gå efter något inspirerande från ditt förflutna för att komma igenom hemsträckan, säger Karageorghis.
MF: s val:
13. Prodigy - "andas"
14. Blink 182 - 'Dammit'
15. Så Solid Crew - '21 Seconds '
Om din träningsvän är Xperia Z3 från Sony kan du träna i solsken eller regn och ta bra bilder längs din hinderutmaningskurs utan att behöva oroa dig för dina leriga händer.
Du kan hämta den nya Xperia ™ Z3 + på Carphone Warehouse nu
