Som sommaren är officiellt över, ersätter träningslistorna sommarljudspåren överst på iTunes och Spotify-diagrammen. Den akustiska indie chillen kommer snart att bytas till pumpning EDM redo för en konditionstryck. MF undersöker den vetenskapliga förutsättningen bakom framgångsrika träningslistor som Dr. Karageorghis från Brunel University ger insikt i att skapa den perfekta gymblandningen.
Karageorhis, en expert på effekten av musik på träning och ledande samordnare av levande musik för Londons "Run to Beat" -marathon, avslöjade att den stora majoriteten av spellistor och tränings-CD-skivor inte har några vetenskapliga förutsättningar och är baserade på föredragna genrer av människor uppväxt i vissa epoker.
Att skapa en träningslista bör baseras på personliga preferenser, det kan minska känslan av fysisk belastning med 10%, öka fokus och minska tristess. För att skörda dessa fördelar i din träningspass, följ den här 15-spellspellista modellen.
Klicka här för att hitta de bästa Spotify-träningspellistorna
Om du håller en optimal 45-60 minuter kommer spellistan att hjälpa dig att få träningspasset innan dina hormonnivåer sjunker vid timmärket - när träningen blir mindre effektiv. Det kommer att hålla dig motiverad och lägga till spänning genom att framkalla minnen från det förflutna.
Spår 1-3: Lyrisk bekräftelse när du går in på arenan och uppvärmning
De första låtarna på din spellista är utformade för att avfyra dig och lägga till motivation så att du sträcker sig in i gymmet, full av förtroende. Behåll dessa nivåer av motivation när du slutar en kort uppvärmning genom att välja låtar med texter som du personligen kan relatera till.
Karageorghis säger: "Att ha en nära relation till texterna till en sång hjälper dig att få fokus - ett perfekt exempel är Michael Phelps. När han gick in i poolen vid OS i London använde han låtar med texter som han kunde relatera till. Hans mest använda spår var "Jag är mig" av Lil Wayne."
MF: s val:
1. Eminem - Förlora dig själv BPM 86
2. Jay Z - 99 Problem BPM 93
3. Kanye West - Starkare BPM 104
Spår 4-7: Synkronisera till takt som du tar till vikterna
Tänk på en låt med ett repetitivt slag och tempo som du kan börja synkronisera dina rörelser till. Du kan styra rörelserna för att lyfta vikter i tid med musiken och använda den för att känna varje muskel isolerad.
Karageorghis säger: Med rätt träning kan du synkronisera dina träningsförslag till de rytmiska aspekterna av musiken och arbetet med hög intensitet. Sammantaget kan detta förbättra uthålligheten, göra dig mer energieffektiv och ha en arbetsförbättrande effekt. '
MF: s val:
4. Disclosure - White Noise BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Rutt 94 - Min Kärlek BPM 120
7. Brott - Jack BPM 124
Spår 8-9: Film låtar när du går vidare till nästa uppsättning övningar
Att ha en låt eller ett tema från en av dina favoritfilmer är ett måste ha spår i din spellista. Det kommer plötsligt att blanda upp den typ av musik du lyssnar på och starta ny fart när du börjar känna dig trött. Tänk på en scen eller inspirerande ögonblick där din favoritskaraktär seger.
Karageorghis säger: Film sånger kan fungera särskilt bra på grund av föreningen med en film karaktär, scen eller moral av historien. Ta Superman, Indiana Jones eller Rocky till exempel. Många människor rapporterar att dessa ljudspår har en stark effekt på dem.
MF: s val:
8. Power Rangers - Tema Tune BPM 100
9. Rocky - Training Montage (Tigerns öga) BPM 116
Spår 10-12: Favoritgenren att se förbi halvvägsbränningen
Genom att fördröja din favoritmusikgenre förrän efter halvvägs i träningen kommer det att hindra dig att bli uttråkad och vilja kasta handduken tidigt. Din favoritgenre hjälper dig att zonera ut från alla distraheringar och hålla dig fokuserad på dina mål.
Karageorghis säger: Att lyssna på din favorit genre kommer att minska kedsomheten och göra träningen roligare. Tyvärr, om du går in på klassisk musik så fungerar det förmodligen inte. Långsam och omgivande musik är inte användbar för träning, såvida det inte är under den varma nedgången.
MF: s val: (Genre - House Music)
10. NiCe7 - Tid för att få fysisk BPM 124
11. Äter allt - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Skaka det BPM 121
Spår 13-15: Spräng från det förflutna för att avsluta träningen starkt
För att avsluta sessionen kommer stark lyssnande på musik från uppväxten att ge positiva minnen och en önskan att stanna i slutet. Tänk på en rad låtar och genrer som spelat en viktig roll i dina tonår eller som ung vuxen.
Karageorghis säger: "Några av de bästa låtarna för spellistor baseras på vad individerna utsätts för under sitt formativa år. Om någon har tagits upp på stadsmusik så kan det hända att det lyssnar på något som hårdrock. Gå efter något inspirerande från ditt förflutna."
MF: s val:
13. Dizzee Rascal - Just A Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin Alive BPM 104
