Tror du behöver vikter för att lägga till muskler och bränna fett för att omvandla kroppen? Tänk om. Experterna på TränareS systermärke Mäns Fitness talade till kändis tränaren Lonan O'Herlihy, även om Posh PT, om att bygga en bättre kropp genom att omfatta kroppsviktsträning.
Lonan O'Herlihy har byggt den perfekta kroppen. Men det har inte varit lätt
Det beror på att O'Herlihy, som är bättre känd för sin legion av online-anhängare som The Posh PT, har lidit mer skador under de senaste fem åren än de flesta professionella stuntmän lider i en karriär. Axlar, armbågar, höfter, knän: du heter en gemensam och han har nästan säkert skadat den. Det är nog att behålla en fysio i heltidsanställning - och om du följer honom på Instagram vet du att han lyckligtvis hamnar en. Men istället för att kasta in handduken och ge gymmet en bred kaj, är han kvadrera upp mot utmaningen och hittade ett bättre sätt att träna som inte bara håller honom utan skada, men har också byggt den klassiska V-formade torso av breda axlar, stor bröst och armar och smal midja som varje man i kön för bänken pressar bägare. Och han har gjort det genom att omfatta kroppsviktiga rörelser, med fokus på stora form- och rörelsemönster för att flytta kroppen på ett funktionellt och fruktbart sätt för att bygga muskelmassa samtidigt som man avlägsnar kroppsfett. Här förklarar O'Herlihy mer om hans metoder för träning, näring och förebyggande av skador. På de följande sidorna avslöjar han kroppsviktskretsarna som han använder för att fackla fett och skulpta luta, hård abs.
Fotografi: Glen Burrows
Vad först inspirerade din kärlek till allt hälsa och fitness?
Att växa upp Jag var en mycket angelägen idrottsman - om det fanns en sport som erbjuds i skolan skulle jag spela det! Mitt problem var konstant skada, vilket innebar att jag oftast skulle hålla tillbaka och jag inte kunde fullgöra mig själv. Men med regelbunden rehabilitering såg jag en dramatisk skillnad i min förmåga att fortsätta spela. Detta följdes av intresse för rehab och hur min kropp reagerade och förbättrade gradvis. Vid 20 började jag träna på gymnasiet ovanpå ett strikt roddschema på universitetet och såg muskelutvecklingen som jag inte hade tidigare. Jag började mycket mager - 68kg vid 6ft 3in [1,90m] - och vid slutet av det första året hade jag tryckt min vikt på 77kg med rätt diet och konsekvent träning.
Hur håller du dig i gott skick året runt?
Skadförhindrande är något jag alltid är medveten om när man tränar. Jag kommer aldrig att trycka mig själv på en obekväma vikt, och jag spenderar det mesta av året med en 12 till 18 rep-serie på de flesta övningar. Eftersom jag följer en bra diet kan jag normalt "skjuta redo" inom två veckor. Jag har byggt en kropp som jag gillar, och jag har inte blivit svepad av sociala medier för att försöka bygga en kroppsbyggnad som jag inte vill ha. Mitt mål är att vara lutande året runt, och uppmärksamma min näring om det är sommar eller vinter.
Vad är ditt föredragna sätt att bygga en bättre kropp?
Jag är en stark troende på funktionell träning och jag försöker att driva mig själv med calisthenics och nya kroppsvikt övningar regelbundet. Jag tycker om att känna mig som om jag är stark i min egen kropp och i proportion, inte förlita mig på tunga isoleringsövningar för att bygga styrka i muskler som bara kan utföra på den övningen och inte förbättra mitt dagliga liv.
Vad inser de flesta inte när man försöker bygga en bättre kropp?
En viktig fråga som vi möter i dagens samhälle är brist på kunskap om god och näringsrik mat och den lätthet som vi kan hitta den. När våra kroppar utvecklades kunde vi inte bara gå hundra meter och plocka upp en pizza och en chokladstång av ett träd och sitta sedan för resten av dagen! Med så många bearbetade föremål och mat fylld med socker i stormarknader gör det livet mycket svårt för dem som inte har kunskap om vad som gör bra näring. För mig är kosten överlägset den viktigaste faktorn, och det största hindret att övervinna, när man vill bygga en bättre kropp.
Du har kämpat med skada - hur hanterar du dina problem?
Jag förlitar mig mest på försök och fel - jag försöker nya träningspassar och om jag tror att de kan orsaka problem, så försäkrar jag mig om att ändra dem. Eftersom jag alltid har kämpat med skada är min kunskap om förebyggande skador stor nu och jag vet vad som ska begränsas och när jag ska trycka! Jag har regelbundet fysioterapi och massageterapi, vilket också är ett utmärkt tillägg för att vara skadad och känna mig bra. Självdiagnos kan vara ett problem för många, så att ha någon som är kvalificerad efter att du alltid rekommenderas - du vet aldrig vilken underliggande fråga som kan orsaka dig smärta eller vad du kanske har missat.
