En bump är ingen ursäkt för att hoppa över träning - men det är en anledning att ge ditt gym rutin en graviditet makeover
Om du är mer av en soffa än en flickor slags tjej, bäst att titta bort nu. Men om gymmet är din sak och du vill fortsätta med en bump, är det helt möjligt. Det är bara ett fall att göra tweaks, bygga upp gradvis och få råd. Börja här …
Hitta din komfortzon
Du har alltid varit en gymkanin, men några justeringar av dina vanliga träningsvanor kommer inte att gå fel. "Du kan känna sig mer trött än tidigare, så tillåta dig extra och längre pauser", säger personlig tränare Phil Curtis. Och såväl som det uppenbara vattnet och lätta kläderna, låt din gyminstruktör eller chef veta att du är gravid om du behöver hjälp.
Prata med proffs
Om du inte är säker på hur du anpassar din rutin, fråga en prenatalinstruktör för idéer eller gå med i en antateklass - även om du bara går en gång kan du fortfarande få tips. "De flesta gym erbjuder också en recension av hur du gör var sjätte vecka eller så, säger Phil. "Många medlemmar tar inte upp det här, men det är ett bra sätt att se hur du kommer på, särskilt när graviditeten fortskrider."
Var träning smart
Experter är överens om att om du redan har gjort en typ av träning, är det ingen skada när du bär den på (om än med den udda tweak) under graviditeten. Men om du vill ta upp något nytt, få råd och närma det försiktigt - det är bara en sak för din kropp att hantera.
Experter är överens om att om du redan har gjort en typ av träning, är det ingen skada när du bär den på under graviditeten
"Vissa drag är inte alltid bäst för mamma-till-vara, inklusive sit-ups och crunches," säger Phil. "De sätter press på din ryggrad och gör inte riktigt någonting för din kärna eller bakstyrka, vilka områden du vill skydda just nu."
Intervalltåg för arbetskraft
Du vet den hela födelsedelen du har kommit upp? En intervallbaserad träning kan hjälpa din kropp att göra sig redo för den. "Det här är i grunden korta sprickor av någon typ av träning - så cross tränare, cykel, löpband och medföljande återhämtningsperioder", säger Phil. "Det liknar hur arbetet fungerar, varför träning på det sättet kan hjälpa dig att förbereda." Och glöm inte att ta med några av de bäckenbottens rörelser. Och klämma …
Förstå vikter
Vikten är bra, men som vad som helst kan du behöva ta tillbaka en hak - särskilt när du blir större och din balans kan påverkas. Kör inte heller rakt på bänkarna om du aldrig har gjort en vikt i ditt liv eller är osäker på vad du gör. De rörelser du gör med vikter kan också behöva mer stöd, så om du kämpar med knäböjningar, kanske ta den tillbaka ett steg och använd benpressen, säger Phil. Och de irriterande hormonerna blir också involverade. Relaxin mjukar dina leder för att förbereda din kropp för arbete, men därigenom blir det mindre stabilt, förklarar Phil. Så var försiktig med rörelser som lungor som sätter press på dina höftled eftersom de går i olika riktningar.
Förläng din kylning
Detta gäller för din uppvärmning också - så ca 10 minuter för varje. "På grund av allt som kroppen klarar av, tar det bara längre tid att göra sig redo för träning och sedan svalna dig efteråt, säger Phil. Ge också ångbadet en miss. "Din gravida kropp är faktiskt fantastisk att sprida och bli av med värme det skapar, så när du tränar till exempel, säger Phil. "Men i en het atmosfär har den ingenstans att bli av med denna värme, så du kan känna dig sjuk eller svag." Vad är dina graviditetsgymnastik tips? Låt oss veta på kommentaren nedan.
