Du vet förmodligen redan hur fantastiskt en kettlebell är för att bränna fett och jobba med magen för att bilda en mager och definierad midsektion. Så vad kunde det vara bättre än en kettlebell? Två kettlebells, självklart. Den här dubbelklara fettförbränningsfrekvensen kommer att få ditt hjärta att pumpa, dina lungor brinner och dina muskler skjuter - vilket är ett av de säkraste och snabbaste sätten att få den smalare och hårdare kroppen du vill ha.
Att använda två kettlebells är också mer av en skicklighetskampanj eftersom det ökar svårigheten och kräver större stabilitet, balans och kontroll. Och det är ingen fusk när du använder två klockor: Ökningen i vikt är signifikant, så dina muskler har en mycket större efterfrågan på dem. Resultatet? En smalare och starkare dig.
Hur man gör träningen
Använd två kettlebells med samma vikt som gör det möjligt för dig att göra alla reps av det drag du finner mest hårdast med perfekt form. Gör rörelserna i ordning utan att vila. När du avslutar alla reps av det slutliga draget, vila i två minuter och upprepa sedan kretsen. Gör tre eller fyra kretsar totalt.
1 dubbel kettlebell swing
reps 10 Resten 0sec
Stå med fötterna axelbredd isär, håll en kettlebell i varje hand. Hängsel från höfterna för att ta vikterna genom benen, tryck sedan dina höfter framåt för att höja dem till axelhöjd. Omvänd rörelsen och repetera.
2 dubbel kettlebell clean
reps 10 Resten 0sec
Sväng kettlebells mellan benen och driva dina höfter framåt. När klockorna passerar magehöjden, rita dina armbågar tillbaka och skjut händerna under och runt klockorna för att få dem i "rack" -läget. Omvänd rörelsen och repetera.
3 dubbel kettlebell press
reps 10 Resten 0sec
Börja med kettlebells i stället för rack: hållas vid dina axlar, med armbågarna inuti dina sidor. Tryck på vikterna över huvudet, med hjälp av den mest effektiva vägen som möjligt för att minska stressen på dina axelförband.
Se relaterade Kettlebell-träningar för styrka, hjärt- och fettförlust De bästa Kettlebell-övningarna för alla nivåer i Gym-GoerA köparens guide till de bästa kettlebellarna
4 Kettlebell squat press
reps 5 varje sida Resten 0sec
Stå upprätt med kettlebells i rackpositionen och sjunka sedan i en djup squat. Håll din kärna uppspänd, tryck på kettlebells overhead en åt gången, titta på rörlig vikt under hela träningen.
5 Kettlebell rad
reps 5 varje sida Resten 2min
Stå högt med en kettlebell i varje hand. Håller din kärna braced och dina ben raka, gångjärn framåt från höfterna. Led med din armbåge, radera vikterna upp till din sida en åt gången, behåll varje rep smidig och kontrollerad.
