1. Ät mer yoghurt
Att äta mer av de vita sakerna är ett bra sätt att bli av med magefettet som täcker din abs. Forskning har visat att vuxna som konsumerar tre portioner fettfri yoghurt varje dag som en del av en kalorifattig diet förlorade 22% mer vikt och 81% mer magefett än de som skär sina kalorier. De som äter yoghurt lyckades också behålla muskelmassan två gånger också.
2. Olja maskinen
En nyligen genomförd studie i USA fann att det bara var att ta fiskolja-tillskott under en period av sex veckor, vilket ökade mager massan samtidigt som fettmassan minskade. Se bara till att oljorna du köper är anständig kvalitet, leta efter dem som inte oxideras eftersom dessa kan göra din kropp mer skada än bra.
3. Få kryddig
Vet du när du äter en chili? Den brinnande känslan som ligger på din tunga är från capsaicin, och det är också en stor metabolismförstärkning, liksom att lägga till en spark till en curry. Det finns inget behov av att börja äta massor av grejer, eftersom bara en halv tesked varm cayennepeppar ökar mängden kalorier som du bränner efter en måltid. Det kommer också att göra jobbet att avlägsna alla begär som du kan ha för salt, söt eller fet mat som sannolikt kommer att spåra din dieting.
Ta reda på hur du sänker kroppsfettprocenten i tio enkla steg.
4. Håll upprätt
Försök att göra mycket av ditt abs arbete i en mer upprätt position. Det är mycket mer funktionellt eftersom det inte går att bara lära din kropp att aktivera din kärna när du ligger horisontellt. Försök att flytta som bollskogshuvudet: Håll dina höfter fasta framåt, håll en 3-5kg medicinboll med armarna helt utsträckta till ena sidan i huvudhöjden och dra sedan diagonalt ner i en trähackning
5. Hög intensitet är nyckeln
Att delta i ett kort men intensivt intervallträning ett par gånger i veckan kommer att resultera i en enorm stigning i tillväxthormoner och testosteronnivåer, vilket ger dig en verklig ökning i att skulptera en perfekt sexpack. Kom på roddmaskinen, cykeln eller löpbandet för en 10-minuters blitz i början eller slutet av träningen.
Den bästa sexpacken flyttar för att få dig den tvättbräda magen.
