De 10 bästa utmaningarna för gym

Innehållsförteckning:

De 10 bästa utmaningarna för gym
De 10 bästa utmaningarna för gym

Video: De 10 bästa utmaningarna för gym

Video: De 10 bästa utmaningarna för gym
Video: Find This Rare Lego Batman Minifigure! #shorts 2024, Mars
Anonim

Om du har träffat en platå i gymmet eller om du blir trött på samma gamla rutin kan du göra värre än att ställa dig en ny utmaning för att ge din träning ett steg och hålla dig på rätt spår.

De tio gymbaserade utmaningarna nedan är inte för svaga, men att mastera var och en av dem kommer att leda till betydande fitnessvinster och ge dig ett stimulerande mål att arbeta för - för att inte tala om att ge dig en avundsvärd arsenal av partitriggar …

1. Hoppa över 200 gånger om två minuter

Det här är mycket mer dränering än du kan tänka dig, men det är en av de billigaste, bästa och mest bärbara träningarna som finns.

2. Perfekt en handstand push-up

Öva mot en vägg - beastskills.com grundare Jim Bathurst rekommenderar dig att "sprida fingrarna och skaka dina axlar mot dina öron." Ta bort vägg, lägg till balans och wow främlingar.

3. Växa dina biceps med 2 cm på två veckor

Med en uppsättning hantlar gör du sju partiella lockar med bara mitten av rörelsen. Håll i sju sekunder på toppen medan du vrider dina handleder från upp till ner och tillbaka igen. Avsluta med sju fullmakter.

4. Bänk pressar din egen kroppsvikt …

Detta är det minimum du ska sikta på. Om du sitter fast under det kan dina stabiliserande muskler behöva arbeta. Lägg till pull-ups och böjda rader för att bygga ryggen, vilket ger dig en bättre bas för bänkning.

5. … sedan bänk en extra 50%

Detta sätter dig i en annan liga. Smolov Jr-bänkspecialprogrammet kan hjälpa till: göra sex uppsättningar av sex reps på 70% av ditt max på måndag, 7x5 reps på 75% på onsdag, 7x4 på 80% på fredag och 10x3 vid 85% på söndag. Lägg till 5 kg till alla vikter för vecka två och ytterligare 2,5 kg på vecka tre. Gå sedan till en-rep max.

6. Front höja en 10kg tallrik i två minuter

Det betraktas som minimum för F1-drivrutiner. Vem sa att de inte var riktiga idrottsmän?

Se relaterade De bästa gymutmaningarna Utmaningar att ta på dig med ditt gym BuddyAttempt 30-dagars press-up-utmaning

7. Rada kanalen … i gymmet

Ditt mål är 32km, det kortaste avståndet som bad från Dover till Calais måste täcka. Gör det om två och en halv timme och tjäna en klapp på baksidan.

8. Gör 20 uppdrag i rad

Pro-idrottsutövare Chad Waterbury har den enklaste metoden: på dag ett går det för en enda max-rep set på morgonen och en annan på kvällen. Vila på dag två, upprepa sedan tills du är i Club 20.

9. Gör 100 tryck på en dag

Rättvisa, sinne. Johnny Pain av strengthvillain.com föreslår närmar sig dem militärstil. "Gör massor av uppsättningar under hela dagen men slår aldrig misslyckande", säger han. "Gör dem när du vaknar, före duschen, före sängen, medan du tittar på TV. Få dem bara färdiga."

10. Gör tio enarms press-ups

Gör som Rocky och imponera på hela gymmet. Prova det med fötterna, och lås dina lats på plats - det borde hjälpa.

Rekommenderad: