De bästa matvarorna för att öka ditt immunsystem i graviditeten

Innehållsförteckning:

De bästa matvarorna för att öka ditt immunsystem i graviditeten
De bästa matvarorna för att öka ditt immunsystem i graviditeten

Video: De bästa matvarorna för att öka ditt immunsystem i graviditeten

Video: De bästa matvarorna för att öka ditt immunsystem i graviditeten
Video: 7 foods to boost immunity during pregnancy 2024, Mars
Anonim

Med kyla och influensasäsong snart närma sig, nu är det den perfekta tiden att börja bygga upp ditt immunsystem. Och som en mamma att vara, kan förstärkning av kroppens försvar hjälpa till med att bygga upp din bebis också - så vinner alla!

Ingen ser fram emot att fånga vinterhår och förkylningar, men för gravida mammor är det ännu viktigare att börja förstärka ditt försvar tidigt.

"Graviditet undertrycker kroppens immunförsvar (för att säkerställa att fostret inte avvisas som något utländskt) vilket innebär att din kropp inte kan bekämpa infektion och sjukdomar, vilket gör det mer mottagligt för förkylningar och influensa", säger ledande brittisk nutritionist Dr Marilyn Glenville, författare till att bli gravid snabbare.

Medan regelbunden träning och en god natts sömn kan bidra till att öka din immunitet, vad du äter kan göra stor skillnad också. Förutom att ta prenataltillskott (som folsyra) rekommenderas gravida kvinnor att äta gott om frukt och grönt - och att få dina fem om dagen är ännu viktigare när vinteren närmar sig. Färsk frukt och grönsaker är den bästa källan till kraftfulla vitaminer och mineraler som antioxidant, vilket bidrar till att öka kroppens naturliga försvar mot infektioner, säger Dr Glenville.

Om tanken på komfortmat och puddingar är mer tilltalande än sallader och frukt, bli kreativ med att värma grönsaksoppa och grytor. Du kan fortfarande njuta av varma uppvärmningsdiskar - var noga med att packa dem med färgglad frukt och grönt.

Om du funderar på att ta ett vitamin- och mineraltillskott, ta en speciellt formulerad för gravida kvinnor eftersom det innehåller beta-karoten snarare än vitamin A. (Försök med NHPs AnteNatal Support från bra hälsokostaffärer eller www.naturalhealthpractice.com). "Vanliga multivitaminer kan innehålla för mycket vitamin A - som har kopplats med risk för fosterskador, säger Dr Glenville. "Du vill också att de flesta av dina antioxidanter kommer från livsmedel som innehåller fibrer och andra näringsämnen, och bara använda tillägget för att stödja din kost."

Snack på mandel

Nötter är fyllda med hälsofördelar - men mandel är de som ska välja om du vill hålla förkylning och influensa i våg, enligt en ny engelsk-italiensk studie. Mutterens hud innehåller naturligt förekommande kemikalier som hjälper vita blodkroppar att upptäcka virus, liksom att förhindra att viruset sprids. Studieförfattarna föreslår att man regelbundet kan äta en handfull mandel med hjälp av att avvärja virus och påskynda återhämtningen för de som redan är smittade.

Mandelar är också rik på mangan, riboflavin och koppar, vilket hjälper till energiproduktion, liksom kalcium och fosfor, som stärker ben och tänder och fenylalanin, en kemikalie som hjälper till att förbättra hjärnans funktioner. Mandelar är en naturlig naturlig källa till folsyra, som är avgörande för en hälsosam utveckling av ett barns hjärna och nervsystem, vilket hjälper till att förhindra neurala rördefekter som spina bifida, säger Dr Glenville.

Färsk frukt och grönsaker är den bästa källan till kraftfulla antioxidant vitaminer och mineraler

Få solskenet vitamin

Gravida kvinnor rekommenderas att börja ta vitamin D-tillskott så fort de vet att de förväntar sig - och fortsätt när de ammar. Förutom att vara avgörande för god hälsa, anses "solsken" -vita att hjälpa till att avvärja förkylningar och influensa genom att öka immunförsvaret. Forskare i Danmark fann att D-vitamin spelar en nyckelroll i den komplexa processen, varigenom T-celler blir "primed" och redo att attackera invaderare och bekämpa infektion.

Eftersom de flesta av oss inte får mycket solsken på vintern (särskilt de som lever i Skottland) är det viktigt att fylla på din nivå genom att äta mat rik på vitamin D, som oljig fisk och ägg. NHS rekommenderar gravida kvinnor att äta två portioner fisk en vecka - men rensa bort obehandlade skaldjur (till exempel ostron eller okokt sushi).

Flertalet fisk innehåller spår av metylkvicksilver - en metall som anses vara skadlig i höga doser till fostrets växande hjärnor - så det är bäst att begränsa din konsumtion till cirka 12 ounce i veckan - motsvarande två portioner. Vitamin D finns också i befästa margariner och vissa frukostflingor - och naturligtvis i multivitamintillskott formulerade för graviditet.

Glöm inte din zink

Du kan ha läst att zink är viktigt för spermaproduktion och spårmineralet spelar en viktig roll för att hjälpa till att stödja ditt immunförsvar också. En ny studie visade att människor som tog zinkpenslar så snart kalla symtom började återhämta sig snabbare än de som inte gjorde det.

"Kroppen kräver zink för DNA-produktion, reparation och funktion - det grundläggande byggstenen för celler, så att få en tillräcklig mängd zink är särskilt viktigt under graviditeten", tillägger Dr Glenville.

Zink finns naturligt i många livsmedel, inklusive mejeriprodukter, vissa skaldjur, bönor, nötter och bröd och spannmålsprodukter, såsom vetex. Även om ostron är den rikaste naturliga zinkkällan, rekommenderas gravida kvinnor att äta dem råa på grund av risken för livsmedelsburna sjukdomar och höga kvicksilverhalter som de kan innehålla.

Rekommenderad: