Dagarna med att jogga i närheten av parken medan du bryter en lätt svett och går hem för att fira med en energidryck är borta. Ett betydande antal dagens gym-spelare är hårdare, hårdare och mer brutal än någonsin. De vill inte klappa sig på baksidan efter att ha hittat en klass lätt - de vill skjutas till sina gränser tills de snubblar och gasar för luft. Och det är frågan om tid: de flesta arbetande människor har bara några timmar i veckan för att göra träning verkligen räknas - och det betyder ju desto svårare desto bättre.
Denna nya ras av krävande gym fanatiker vill känna att de kommer att dö för en oförskämd timme, sedan glädjas av sina mer tilltalande former när arbetet börjar betala. Men är det masokistiskt, eller finns det faktiska fördelar att straffa din kropp tills du bara inte kan klara mer?
Enligt fitnessexperter, genom att tortera din kropp, kan du förändra ditt metaboliska tillstånd dramatiskt, ändra hur du lagrar och använder fett - och kan fördubbla kalorierna du skulle bränna. Så av intresse för självtillförd ångest (och förbättrad muskeldefinition), här är tio av Londons hårdaste träningspass.
HIIT Gym
HIIT liknar ett annat bokstavsord som börjar med H-helvete. Högintensiv form av intervallträning fungerar på över 85% av din maximala hjärtfrekvens för kort - men fasansfulla - tidsperioder. Med hjälp av flyktiga viloperioder och en mängd oförglömlig utrustning, inklusive punchbags, kettlebells och strängtrådar - plus ett pulsmätningssystem så att de kan kontrollera att du inte fuskar - träningen kommer att leda dig i tatters, men fördelarna är snart tydliga i förbättrad fettförlust och muskelton.
Trainer Monika Sikora påminner om en klient, som när hon bad honom om sin hemlighet för att klara sig bra i varje klass, sa: "Jag föreställer mig att punchbag är min ex-fru - eller du". Hon medger att klienter ofta uppkastar, gråter och klagar på muskelsårighet - men som hon säger, "Det finns väldigt snabba resultat för en så kort tortyrsession".
HIIT Gym West Hampstead sessioner börjar från £ 20. hiitgyms.com
Bodyfit Total Conditioning
Du vet att en tränare är hardcore när de aldrig har avbrutit en session. Ett faktum är att Bodyfits grundare Lauren Whitby stolt på sig. Hennes beryktat hårda Total Body Conditioning Session går framåt i snö, kraftigt regn eller hagel. Särskilt minnesvärda former av tortyr inbegriper att göra en mil med burpees (vilket tar nästan två timmar) och slutför det som hon cheerily kallar "självmordstroppar" (en uppvärmning bestående av 60 reps push-ups, burpees och squat hopp) och använder en mängd av funktionella kit, som bulgariska väskor, motstånd band och 24kg kettlebells.
Whitby påminner stolt på att deltagarna säger att erfarenheten är värre än förlossning och kräkningar, och säger: "Jag har fått folk att berätta för mig att jag håller på med mig, svär på mig och berätta för mig att de hoppas jag dör". Regelbunden närvaro Phil säger om sin senaste session: "En av de tuffaste bootcamps jag kan komma ihåg - jag går fortfarande som John Wayne". Prova det på din fara.
Bodyfit Total Conditioning på Dulwich College Sports Club kostar från £ 11 en session. bodyfittrainingsolutions.com
Equinoxtrådar och -rör
Har du någonsin hört frasen "AMRAP"? Nåväl, du önskar att du inte hade efter att ha deltagit i den brutala Tävling och Rörklass. Ställer sig för "så många reps som möjligt", ser du den nya formen av tortyr som ger dig oförglömliga utmaningar med roddmaskiner, hårda rep (med vikter i slutet av dem självklart), kettlebells, säckvikter och hantlar.
Du kommer att vilja dö i slutet av det - om repen inte har dödat dig först. "För de första 30 sekunderna av varje krets trodde jag att jag var den smartaste mannen i världen, men de närmaste tre minuterna var en smärtsam pit av ånger, säger deltagare Nick efter sin första klass. "Ingen annan klass har fört mig så nära kräkningar. Vilket är underbart."
Rope och Rowers finns tillgängliga för Equinox-medlemmar. equinox.com
Ultimate Performance Fitness
"Ju mer muskel du har desto mer kalorier du bränner, även i vila - och du kan vila i din egen tid", säger han. "Alla som går in i gymmet vet att jag inte är här för att vara deras vän. Om en klient tycker att jag är deras kompis, kommer de inte att skjuta ut den extra repen eftersom de tror att de kan komma undan med det. Våra gym är inte spa. Det är inte tänkt att vara en avkopplande upplevelse. "Yikes.
Sessioner på UP-gym i London, Manchester, Marbella, Singapore och Hong Kong kostar £ 200. upfitness.co.uk
Trådlös Fitness
Bara för att träning är kul betyder det inte att det är ont. Wireless Fitness, en musikbaserad parkklass, erbjuder deltagare ett träningspass till de senaste låtarna medan tränare barkinstruktioner genom hörlurar.Låt dig inte lura - det här är inte ett tyst disco med ett ljussättande träningspass.
Som Wireless devotee Kate förkunnar, är träningen hårdare än de flesta. "Med musiken pumpar finns det inga distraheringar - det är du mot dig själv," säger hon. "Det är rakt från en övning till en annan, upprepa, upprepa, kräkas." Medgrundare Matt Boyles håller med om. "Hörlurarna blockerar tillräckligt mycket buller för att du verkligen kan driva dig själv", säger han. "Du får definitivt resultat snabbare."
Trådlös Fitness körs på platser runt London, med månatliga medlemskap från £ 36, och kommer snart att starta en app. wireless-fitness.com
REKOMMENDERAD: Workout Music: 80s Tunes för att göra dig tåg hårdare
Ray Conway
Vid 57, kanske du tror att personlig tränare Ray Conway skulle gynna en långsammare strategi, men han blir bara hårdare med åldern. En expert på gymnastik, kampsport, cirkus och latinamerikansk dans baserar han sina intensiva träningspassar kring styrka, athleticism och rörelse, och antar en CrossFit-liknande träningsform som verkligen bråkar sina kunder.
Han njuter också av likvidation med sina stamgäster, vilket ger dem "Man-Up Pills" (en medicinflaska med mjuka minter inuti) om någon av dem vågar "fungera som en wimp". Som en klient, Howard, kommenterar, "Det är intensiv smärta varje session. Min kropp gör ont i flera dagar. Jag kallar honom varje namn under solen och får fortfarande pissen rippad av mig utan stopp. Och jag betalar för detta fysiska och psykiska övergrepp - jag måste vara arg."
Ray arbetar på CityGolfs hälsoklubb i London och tar ut £ 70 per session. rayconway.co.uk
Prestanda 360
Om du är uttråkad med att springa, snurra och sitta upp, kan du behöva ta en tur till Performance 360 där allt från CrossFit och calisthenics till brasilianska jiu jitsu och muay Thai är tillgängligt för att få dig att önska att du aldrig varit född.
"Ingenting är värt att komma lätt och det inkluderar fitness. Vi gör inte gimmicker, spänningar, kramdieter och falska löften - bara bra gammaldags hårt arbete, säger ägare Ed Brown. "Vi lägger våra kunder genom helvetet varje dag och de älskar det."
Och får de någonsin stanna? "Den enda ursäkten vi accepterar för att inte avslutas är om du är skadad", säger Brown. "Om du inte har skadat dig själv måste du allvarligt att man / kvinna knullar upp och knäcker tills du är klar." Akta dig: det här är allvarliga saker.
Prestanda 360 i Crystal Palace har tre olika medlemskap från £ 85 per månad. p360uk.com
Personlig träning av Emma
Hon är känd som en "scheming, smiling, evil torturer", och Emmas vinnande grin trickar faktiskt klienterna på att arbeta hårdare. "Emma är väldigt smart - hon låter att hon inte kan räkna så att du gör extra reps", säger klient Aliki, medan en annan, Pete säger: "Låt inte hennes söta, vänliga, äventyrliga natur lura dig - jag var nästan sjuk under och efter den första sessionen ". Du har blivit varnad.
Sessioner i schweizisk stuga kostar £ 70 per timme. personaltrainingbyemma.com
Gympa
Ingen gillar HIIT-kardio- eller motståndsarbete, så du kan föreställa dig hur hemsk en träning är när det blandar båda disciplinerna tillsammans. GymClass gör just det, torterar kunder med ständigt olika träningspass, som håller sina kroppar gissade, allt från TRX och kettlebells till rep och traktordäck. GymClass tränare Helle Hammonds, som medger att hennes kunder ofta måste lämna rummet för att kräkas eller få frisk luft, säger: "Människor har nu mer medvetenhet om fitness och vet att en medioker träning ger medioker resultat - ingen vill ha det."
Men efter en annan backbreaking-rund av TRX kan du kanske hitta dig själv som vill ligga i en egen egen svett under en mycket lång tid.
Priserna börjar från £ 15 för en klass på GymClass Holland Park. gym-class.co.uk
PUSH @ The Hox
Glöm en mödosam timme - eller till och med två - av straffande motion. Det nyaste sättet att fylla på dig när du önskade att du var död är att delta i en PUSH-session på Holborns The Hoxton, en hel morgon ledd av Bear Grylls personliga tränare. Genom tre sessioner av boxning, cardio och HIIT drivs dina gränser verkligen - men du kan gratulera dig själv för att bokstavligen spendera hälften av din dag med din kropp.
"Det var cirka 30 minuter i session en som jag kände mig sjuk. Väldigt sjuk. Och svimma, "säger en deltagare, James. "Gå om du vill arbeta hårt och få resultat. Gå inte om du tror att det kommer att bli som en spa morgon."
Besök pushmindandbody.com för mer info
