Sanningen om viktminskningspiller

Innehållsförteckning:

Sanningen om viktminskningspiller
Sanningen om viktminskningspiller

Video: Sanningen om viktminskningspiller

Video: Sanningen om viktminskningspiller
Video: Ni Frågade Om Det: Sushi! 2024, Mars
Anonim

Viktminskningspiller eller fettbrännare har ett farligt rykte som är relaterat till steroider, med regelbundna nyheter om nyhetsbrev som går in i grym detalj om att användarna är "kokta från insidan". Grim - men betyder det att du borde undvika dem helt?

När det gäller piller som lovar att förvandla din kropp till en 24/7-brännare, svaret är: absolut. Dessa ormfyllda oljepillor av ormbunkar säljs olagligt på utländska webbplatser utan reglering. Vissa går även så långt som att stjäla logotyperna av märken som TränareS södra titel Mäns Fitness att försöka legitimera sina produkter - men inte heller MF inte heller Tränare skulle någonsin främja något som låter för bra för att vara sant. Varför? Det är alltid.

Om du inte är försiktig med vad du köper är det bästa fallet - och mest sannolikt - scenariot att du slösa bort dina pengar på något som är ofarligt, men ändå ineffektivt. Det värsta kan innebära att äventyra ditt liv och eventuellt även bli en skrämmande tabloidrubrik själv.

Med skrämmande saker ur vägen är det dags för de goda nyheterna. Det finns saker tillgängliga som ger din ämnesomsättning en knäppning för att fungera lite hårdare och kommer inte att smälta dina insider i processen. Med hjälp av naturliga, mänskliga testade ingredienser finns de tillgängliga på legitima hälsobutiker och fungerar som en hjälpande hand till din kropps fettförbränningsförmåga, i stället för den enda drivkraften.

"Effektiva fettförskottstillskott gör tre saker: öka fettoxidationen under vila och motion, öka kroppens förmåga att metabolisera fett - omvandla det till energi - och producera värme i kroppen för att hoppa upp dina energikostnader, som kallas termogenes", säger sport nutritionist Aaron Deere.

REKOMMENDERAD: De bästa tillskott

Vilka arbetar?

Koffein levererar på alla ovanstående punkter, medan antioxidanter som kallas katekiner i grönt te kan öka fettförbränningsförhållandena med 4,7%. Forskning på den sydamerikanska örtens yerba-kompis, som brukade göra en typ av te, har visat att den fläckar de fettförbrända lådorna på grund av dess höga koffeininnehåll.

Synefrin liknar koffein genom att det hjälper till med viktminskning genom att öka lipolysen (nedbrytningen av fetter som används som bränsle) och basal metabolisk hastighet (mängden energi som brinner i vila).

REKOMMENDERAD: De enda fettbrännare som faktiskt arbetar

Vilka inte?

"Vissa supps kunde ha visat fördelaktiga effekter på djur eller celler i ett provrör men det betyder inte nödvändigtvis att de översätter till människor", säger Deere. Tillverkare behöver inte alltid ge noggranna bevis för sina påståenden, så var vaksamma. Den naturliga aminosyra härledda karnitinen och forskolin, som produceras av den indiska coleusväxten, är båda involverade i fettoxidation, men bevis för att deras fördelar i tilläggsformen är tunna på marken.

Ketoner var en gång ansedd vara den saknade komponenten i din kompletteringsstack när det gällde brinnande kroppsfett. Men de visar sig vara mer av ett pengar-brännande tillskott än en fettreducerande.

Image
Image

Hur mycket kostar det?

Innan du fyller på gröna tepåsar och krossar på vattenkokaren är det viktigt att inse att du skulle behöva snyta ner en paddla pool för att få några märkbara fördelar. För grönt te bevis tyder på att du behöver minst 8,6g om dagen, som fungerar på minst nio koppar. Koncentrerat grönt te extrakt kommer i pulver, kapsel eller piller form och är ett mycket lättare sätt att konsumera de fettbrinnande katekinerna.

För synefrin har forskning visat att det är mest fördelaktigt att ta dagliga doser av 25 mg till 50 mg synefrin, men som med de flesta kosttillskott kommer cykeln att använda din synfrine att din kropp blir desensibiliserad för det och ger dig den bästa chansen att hålla din fett brinnande konstant.

Hur mycket kostar för mycket?

Koffein fungerar, men fettförbränning är inte den enda effekten. "För att öka energiförbrukningen behöver du en hög daglig dos på 8 mg per kg kroppsvikt", säger Deere. För en 80kg man är det lite över åtta Starbucks korta Americanos på en dag. "Men för de som är känsliga för koffein är det kopplat till ångest, sömnlöshet, upprörd mage och muskelskakningar." Grönt te innehåller koffein, även om det är i mindre mängder, men för mycket kan det också stunt upptaget av järn från mat, vilket minskar energiproduktionen.

Är de värda att ta?

Effekterna av bra fettbrännare - fet oxidation, omvandling av fett till energi och ökande termogenes - kan vara användbar som en del av ett bredare fettförlustprogram. Men det spelar ingen roll hur effektivt de är om du inte överensstämmer med din kost och träning.

Välj att spendera dina pengar klokt när du handlar från tilläggshyllan - mycket av det kommer verkligen inte hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. De fettförlustpiller som verkar ha viss vetenskaplig stöd (om än mycket mindre) är koffein, grönt teextrakt och synefrin. Eftersom dessa föreningar är stimulansbaserade kan de framkalla negativa biverkningar som sömnlöshet, ångest, upprörd mage och muskelskakningar, plus de kan stunt absorbera järn från mat som minskar energiproduktionen. Därför är det bäst att vara uppmärksam på den dos som krävs av dessa föreningar för att faktiskt vara ett effektivt fettförbränningsverktyg och de negativa biverkningar som är förknippade med den dosen.

De människor som faktiskt kommer att dra nytta av att använda dessa fettförlustpiller är de som vill komma ner till en ensiffrig kroppsfettprocent på en kort tid - som kroppsbyggare gör sig redo för en show. Om det inte är du, och det är det förmodligen inte, skulle du vara bättre att spendera dina tjänade pengar på hälsosam mat, ett gym medlemskap, en personlig tränare eller en nutritionist.

Image
Image

Fat-Burning Alternativ för att poppa en viktminskningspiller

Tryck på dina fötter

Du kan bränna 350 kalorier om dagen, enligt en studie från medicinsk forskningscenter Mayo Clinic, om du fidget vid ditt skrivbord.

Gå till sängs i tid

Kaotiska sovvanor stör din kroppsklocka och spikar fettlagrande hormoner som kortisol. Att vara i överensstämmelse med bedtimes bekämpar detta, en amerikansk studie fann.

Dricka upp

Dehydrering saktar din ämnesomsättning. Att fylla på vatten ökar din ränta med 30% - syftar till att dricka cirka två liter om dagen.

Titta på komedi

Skrattar pumparna upp din hjärtfrekvens, vilket hjälper till att bränna upp till 40 kalorier per tio minuter, kackling en dag, fann forskningen vid Vanderbilt University i USA.

Ytterligare rapportering av Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)

Rekommenderad: