Kvinnans Fitness 3-Day Detox Diet

Innehållsförteckning:

Kvinnans Fitness 3-Day Detox Diet
Kvinnans Fitness 3-Day Detox Diet

Video: Kvinnans Fitness 3-Day Detox Diet

Video: Kvinnans Fitness 3-Day Detox Diet
Video: Two Black Sheep & a Stallion -- The Outside Track 2024, Mars
Anonim

Vi är lite salta om detox dieter här på Tränare. Medan det finns toxiner vill du säkert undvika intagning, detox regimer av de typer som du hittar i tidningar tenderar att innebära en period av drastisk kaloriereduktion. Såvitt vi är bekymrade, kommer de inte att rensa dig för något annat än lite vikt och vatten.

Samma sak, vad vet vi? Vi är journalister, inte experter med lämpliga kvalifikationer. Men vi känner till några av dem, så vi vände oss till dietist Ro Huntriss (@DietitianRo), en dietter och konsult för dietplanen TerriAnn 123, för att bedöma ett prov tre dagars detox från vår systerpublikation Kvinnors Fitness, som du kan hitta längre ner på denna sida.

Finns det några risker för att följa denna detox plan?

Den presenterade dietten verkar vara en mycket lågkalorifattig diet med låg kolhydrat. Det betyder att det inte är näringsmässigt fullständigt; Det är emellertid osannolikt att utgöra några signifikanta risker om du följer den i bara tre dagar.

Det finns säkert vissa som borde undvika att göra detta även i tre dagar. Det inkluderar kvinnor som är gravid eller ammar. Och alla med hälsotillstånd som diabetes bör konsultera sin läkare innan de börjar på en sådan diet.

Hur hjälper det dig att gå ner i vikt?

Människor som följer denna plan kommer att gå ner i vikt av två skäl. För det första är de kalorier som förbrukas på denna plan mindre än vad någon vuxen normalt brinner, därför kommer fettbutikerna att användas för energi och viktminskning kommer att resultera. För det andra, när du begränsar kolhydrater i kosten, kommer du att förlora vattenvikt från kroppen. När kolhydrat återinförs, återvinns vattenvikt.

Finns det något positivt att följa den här planen?

Du kan argumentera för att det har positiva effekter eftersom det kommer att skapa viktminskning. Vidare rekommenderas hälsosam mat i planen, såsom frukt, grönsaker och nötter.

Bidrar det till långsiktiga hälsosamma matvanor?

Kort sagt, nej. Dieter som detta kan användas för att starta en viktminskning, men de val du gör efter tre dagars "rengöring" kommer att vara avgörande för din framgång. Det måste också nämnas att denna "ren" inte är sannolikt att "rensa" eller "avgifta" någonting. Att ha en hälsosam, balanserad kost, hålla sig hydratiserad, hålla aktiv och ha en fungerande lever kommer att göra all avgiftning du behöver.

Se relaterade Var försiktig med det drastiska nyårdetoxplanet Sanningen om detoxdieter (Spoiler: De är nonsens)

Kvinnans Fitness 3-Day Detox Diet

Denna diet innebär att du ersätter frukost, lunch och snacks med juice, soppor och smoothies, samtidigt som du tillåter en näringsrik middag vid slutet av dagen. Frukost är en kopp citronvatten följt av en annan grön juice varje dag för att hjälpa till med att starta leverhälsan. Detta följs av en fyllig mid-morning smoothie mellanmål, en stor soppa till lunch och en proteinrik hälsosam middag. Vår kost är utformad för att vitalisera i stället för att begränsa, så om du känner dig väldigt hungrig mellan lunch och middag kan du lägga i en kopp miso soppa.

Du bör avstå från intensiv träning medan du utför kosten (avslappnande yoga och meditation är bra).

Observera: Om du har ett medicinskt tillstånd, vänligen sök råd från din läkare innan du börjar på kosten. Följ inte denna plan om du är gravid eller försöker bli gravid.

Dag 1

Frukost: Super greens juice

Kopp varmt vatten och citron vid stigning då juice följande ingredienser:

  • Chunk av gurka
  • 1 päron
  • Handfull spenat
  • Handfull persilja
  • Juice av ½ en citron
  • ½tsp riven ingefära

Mid-morning: Kokosglädje smoothie

Blitz tillsammans:

  • 1 msk chia frön
  • 250 ml kokosmjölk
  • Handful hallon
  • 1 banan

Lunch: Ärt och mintsoppa

Svett 1 lök, 1 selleri pinne och 1 morot. Häll i 300 ml grönsakslager, 200g trädgårdsärtor och en handfull färsk mynta. Tillsätt 1 msk matfett crème fraiche och blitz tills det är mjukt.

Middag: Bakad torsk och ångad grönsaker

Sprid ½ ss kanel och ½ ss jordnötsnöt på 1 torskfilé. Tillsätt saften av en halv citron, linda i folie och baka i ugnen. Servera med obegränsad ångad mangetout och kale.

Dag 2

Frukost: Balansera grönsaker juice

Kopp varmt vatten och citron vid stigning då juice följande ingredienser:

  • 1 äpple
  • 1 kos sallad
  • Ett halvt huvud broccoli
  • Handfull kale

Mid-morning: Nutty goodness smoothie

Blitz tillsammans:

  • 1 spsk cashewnötter
  • 250 ml mandelmjölk
  • Handful jordgubbar
  • Handful blåbär

Lunch: Superspicy rostad squash soppa

Lägg 1 rödlök, 1 vitlöksklyfta, 170g butternut squash, 1 stor tomat på en bakplåt. Scatter med ½tsp gurkmeja, ½tsp kumminfrön, 1½ ss korianderfrön och ½ ss senapsfrön. Stekt i ugnen. Placera ingredienserna i en mixer med 300 ml grönsaker och blitz tills det är smidigt.

Middag: Tofu stir-fry

100 g tofu kokad i 1 tsk kokosnötolja. Lägg till 1 rödlök, 1 vitlöksklyfta, ½tsp riven ingefära, 100g babymjöl, 100g mangetout, 100g trädgårdsmörter och 1 rödpeppar. Tillsätt 1 msk sojasaus med nedsatt salt och en handfull koriander. Servera på en säng av ångad, riven blomkål.

Dag 3

Frukost: Revitaliserande grönsakerjuice

Kopp varmt vatten och citron vid stigning då juice följande ingredienser:

  • 1 liten avokado
  • Juice av 1 orange
  • Juice av ½ en citron
  • Chunk av gurka
  • Handfull vattenkryssa
  • Handfull spenat

Mid-morning: Tropisk renhet smoothie

Blitz tillsammans:

  • 1 msk blandade nötter
  • 250 ml kokosmjölk
  • Handfulla ananasbitar
  • Handful jordgubbar

Lunch: morot och koriander soppa

Svett 1 lök. Tillsätt en halv sötpotatis, 3 morötter, 1 stor tomat och 300 ml vegetabiliskt lager. Koka tills mjukt och tillsätt en handfull koriander för att avsluta. Blitz tills slät.

Middag: Soya och ingefära lax med rostade grönsaker

Top 1 laxfilé med 1 msk sojasaus med nedsatt salt och ¼ septskryddad ingefära och baka i ugnen. Servera med en sida av rostade tomater, blandade paprika och ångad spenat.

Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness

Rekommenderad: