Kvinnans Fitness Guide till Arm Övningar

Innehållsförteckning:

Kvinnans Fitness Guide till Arm Övningar
Kvinnans Fitness Guide till Arm Övningar

Video: Kvinnans Fitness Guide till Arm Övningar

Video: Kvinnans Fitness Guide till Arm Övningar
Video: Man Believes Child Looks Like Neighbor and Not Him (Full Episode) | Paternity Court 2024, Mars
Anonim

Wave hejdå till pesky bingo vingar och ge dina armar några välförtjänta uppmärksamhet för att du kan bära sommar toppar med självförtroende kommer de varmare månaderna med vår lätta peasy träning.

Hemligheten att hona ett välskapat armar är att arbeta bröstet och axlarna och både dina biceps och triceps jämnt. Vi har skapat en snabb krets som gör just det, så du är redo att avslöja fantastiska armar på nolltid. Se bara till att du lagar den här träningen med en hälsosam diet och lite hög intensitetskardio, eftersom du måste reva upp den feta bränningen för smala och sexiga armar.

Hur man gör den här träningen

Lägg till dessa fyra rörelser till dina befintliga träningspass, två gånger i veckan, och ta 30 sekunder av vila mellan varje uppsättning. Gå för en vikt som utmanar dig - men se till att du kan utföra varje rep med bra form. Armarna bör vara trötta i slutet, och du borde känna som om du inte kunde göra en annan uppsättning med samma vikt.

Nybörjare: Sätter 2 Reps 8 Mellanliggande: Satser 3 Reps 10 Avancerad: Sats 4 Reps 10

Triceps dip

Placera händerna på en bänk med din botten höjt av bänken något. Böj armarna för att sänka ner dig sakta tills dina armbågar är i 90º vinkel. Tryck tillbaka till början och upprepa.
Placera händerna på en bänk med din botten höjt av bänken något. Böj armarna för att sänka ner dig sakta tills dina armbågar är i 90º vinkel. Tryck tillbaka till början och upprepa.

Hammerkrullning

Håll en hantel i varje hand av dina sidor, krulla en hantel upp till axeln. Långsamt sänka och repetera med den andra hanteln. Detta är en rep. Fortsätt i en flytande rörelse.
Håll en hantel i varje hand av dina sidor, krulla en hantel upp till axeln. Långsamt sänka och repetera med den andra hanteln. Detta är en rep. Fortsätt i en flytande rörelse.

Lateral höjning

Håll en hantel i varje hand med dina armar vid dina sidor. Lyft armarna upp och ut tills de når axelhöjden. Långsamt sänka vikterna och repetera.
Håll en hantel i varje hand med dina armar vid dina sidor. Lyft armarna upp och ut tills de når axelhöjden. Långsamt sänka vikterna och repetera.

Curl och tryck

Håll en hantel i varje hand och krulla vikterna upp mot dina axlar. Förläng dina armar upp till taket medan du roterar dina handleder, så dina palmer vänder framåt. Vrid rörelsen för att sänka och repetera.
Håll en hantel i varje hand och krulla vikterna upp mot dina axlar. Förläng dina armar upp till taket medan du roterar dina handleder, så dina palmer vänder framåt. Vrid rörelsen för att sänka och repetera.

Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness

Rekommenderad: