Fitness crazes kommer och går, men om du letar efter en träning som ramar upp resultat, erbjuder dessa hantelövningar som används i Nalini-metoden allvarliga vinster. Redan en hit Stateside, är denna intensiva rutin redo att bli nästa stora sak i fitness.
Utvecklad i New York av fitness pro Rupa Mehta, Nalini Method (uppkallad efter Rupa's mamma), är en utmanande kombination av östliga och västerländska praxis. "Det säkrar mental och fysisk konditionering för en total kropps- och själsövning", säger Rupa. Och det ger märkbara resultat i en fråga om några sessioner.
Förutsättningen är ganska enkel: det finns inget behov av fancy kit eller grusande maskiner, det här är en friluftsövning med minimal utrustning som krävs. Vikten hålls låga (nybörjare börjar med en liten 1 kg med avancerade nivåer med upp till 5 kg) och reps är höga för att arbeta muskler för trötthet. Fokus ligger på att öka flexibilitet och balans och förbättra uthållighet och energi samtidigt som man skulpterar en dansares fysik. Fria vikter hjälper dig att strama och tona.
"I slutändan går fysisk och känslomässig vikt hand i hand och genom att uppnå balans med båda kan du leva ditt lyckligaste och hälsosamma liv", förklarar Rupa.
Vill du ge dessa hantelövningar ett steg? Prova att dessa rör sig två till tre gånger i veckan för att stressa, skulpta och smala hela kroppen.
Kit du behöver: 2 x 1-5 kg dumbbells
Glute-bron
Nybörjare: Satser 1 Reps 20 Vikt 1,5 kg Mellanliggande: Sats 1 Reps 20, håll sista rep i 3sec Vikt: 2-3kg Avancerad: Sats 1 Reps 20 stiger upp på bollarna på fötterna, håll sista repet i 10sec Vikt: 4-5kg
Utbildade områden: Botten, kalvar
Ligga på ryggen och placera två vikter på höfterna och håll dem på plats med händerna. Böj dina knän och föra dina fötter upp till botten. Lyft din botten, kurva din nedre ryggraden upp mot taket, tucka bäckenet uppåt, men håll mest av ryggen på golvet. Gör rörelsen liten och isolerad för att rikta din botten effektivt.
Field goal thruster
Nybörjare: Reps 20 Vikt: 1-2kg Mellanliggande: Reps 20 Vikt: 2-3kg Avancerad: Reps 20 reps plues 20 pulser Vikt 4-5 kg
Utbildad område: skuldror
Håll en hantel i varje hand, höja armarna till axelhöjd, böj dina armbågar med 90 ° vinkel, palmerna vända framåt. Håll bröstet öppet, kärnstramt och armbågar tillbaka, tryck upp till taket och sänk ner sedan tillbaka till startposition. Om du känner spänning i nacke eller rygg, byt till lättare vikter.
Hantelsidan böjer sig
Nybörjare: Rep 10 på varje sida Mellanliggande: Reps 15 varje sida Avancerad: Reps 20 på varje sida
Utbildad område: obliques
Placera ett par vikter ovanpå varandra för att bilda bokstaven X och håll dem i din högra hand med din arm vid din sida. Se till att dina fötter är bredare än dina höfter och placera din vänstra hand bakom huvudet. Nacka din svansben framåt, håll bröstet öppet och lyft, lut dig till höger om två räkningar innan du återvänder till mitten över två räkningar med din överkropp. Utför alla reps på ena sidan innan du upprepar på andra sidan. Håll god kroppsställning hela tiden.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
