Kvinnans Fitness Guide till oblique övningar

När vi vinkar adjö till det kallare vädret vågar vi också hej till bikinisäsongen * gulps *. Lyckligtvis finns det ingen bättre tid att smyga din midja på mage-baring toppar och kroppsvackande badkläder. Några snedställda rörelser kan enkelt lägga till en definition på din sida, så försök med dessa enkla övningar för lite extra va va voom!

Dessa fem grundläggande, men ändamålsenliga övningar riktar sig mot oblique (sidomuskeln). Utformning av detta område gör underverk för att komplimentera en tonad tum och midja, så tro inte att du har mittpartiet täckt om allt du gör är plankor och crunches.

Allt du behöver för att slutföra denna träning är en medicinboll, schweizisk boll och lite motivation. Använd en medicinboll som utmanar dig till fullo utan att kompromissa med din form.

Hur man gör detta snedställda träningspass

Kit du behöver

  • 3-8 kg medicinboll
  • Schweizisk boll

nybörjare Sätter 2 Reps 10

MellanliggandeSatser 3 Reps 15

AvanceradSats 4 Reps 15

Ankel beröring

Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Krossa dina axelblad av golvet så att du vänder framåt. Med armarna raka och parallella med golvet, nå din högra hand till din högra fotled, sedan din vänstra hand till vänster fotled. Håll dina axelblad ur golvet hela tiden.

Ben cirklar

Ligga på golvet med armar ut till sidorna platt på golvet för stöd. Håll dina ben ca 6 inches från golvet, förlängd. Vrid din underkropp mot vänster och ta knäna in mot bröstet. Nedre till höger, hålla knäna ritade, förläng dem sedan du roterar tillbaka till början. Detta bör utföras i en cirkulär flytande rörelse.

Benvridningar

Ligga på golvet med armar platt för stöd. Med en medicinboll greppad mellan dina ben, förläng dina ben mot taket. Sänk långsamt dina fötter till vänster tills de nästan når marken, höja dem sedan till början och ner till höger.

Plank cirklar

Med fötter på golvet och underarmarna på en schweizisk boll, håll din kropp i plankläge i en rak linje. Gör cirkulära ringar medurs med dina armbågar för hälften av uppsättningen, sedan i motsatt riktning för resten av uppsättningen.

Ryska vridning

Sitt på golvet med benen böjda och fötter några inches från golvet. Håll en medicinboll nära bröstet och luta dig lite tillbaka. Vrid din överkropp till höger, sedan till vänster, håll medicinbollen nära ditt bröst hela tiden.

Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness

Ge Oss Din Åsikt