Det är en ganska säker satsning på att Baywatch kommer att bli den här sommarens stor hit blockbuster film. Men vad som inte är så klart är vem publiken kommer att åka mest på - de bikiniklädda strandkaninerna eller de pumpade upp, hårda musklerna i gjutet. Dwayne "The Rock" Johnsons kropp har redan legioner av fans, men omvandlingen av co-star Zac Efron (som sköt till berömmelse i tonårsfilmen High School Musical) har förvånat människor runt om i världen.
REKOMMENDERAD: Zac Efron Intervju
Enligt Efrons tränare Patrick Murphy nådde skådespelaren 5% kroppsfett efter bara 12 veckors träning. Vill du göra något liknande? Prova den här planen.
Hur det fungerar
Efrons utbildning var ständigt under utveckling, men för Mäns FitnessMurphy kondenserade kärnan i det i en tre dagarars delning, arbeta tillbaka och biceps en dag, benen på en annan och axlarna, bröstet och armarna på tredje dagen (abs är också där - lite varje dag).
Huvuddragen i träningspasserna är ersättning - gör två övningar bakåt och bakåt utan vila mellan sig. Inte bara sparar detta tillvägagångssätt, det hjälper också din kropp att bränna mer kalorier och förstärker "pumpen" som driver mer näringsfyllt blod i musklerna för snabb tillväxt.
REKOMMENDERAD: Superset Workout
Eftersom det var viktigt att Efron inte bara ser ut som en livvakt men också kan utföra sig som en, är vissa övningar explosiva för att bygga fart och smidighet tillsammans med muskelmassa. Vi ses på stranden.
Hur man gör det
Utför varje träning en gång i veckan, vila en dag mellan sessionerna. Alla övningar är uppdelade i par märkta A och B och ska göras som supersets, så fyll i en uppsättning A och sedan en uppsättning B, vila sedan i 60 sekunder. Fyll i alla angivna uppsättningar, fortsätt sedan till nästa superset.
Hoppa till en sida
- Dag 1: Tillbaka och Biceps
- Dag 2: Ben
- Dag 3: axlar, bröst och armar
- Zac Efrons Diet Plan
NÄSTA: Dag 1 Träning
Fotografi Jeff Lipsky
Denna träning uppträdde först i den amerikanska utgåvan av Men's Fitness
