Dessa naturliga tillskott kommer att förbättra din sömn ikväll

Innehållsförteckning:

Dessa naturliga tillskott kommer att förbättra din sömn ikväll
Dessa naturliga tillskott kommer att förbättra din sömn ikväll

Video: Dessa naturliga tillskott kommer att förbättra din sömn ikväll

Video: Dessa naturliga tillskott kommer att förbättra din sömn ikväll
Video: En dagbok som innehåller fruktansvärda hemligheter. Övergång. Gerald Durrell. Mystiker. Skräck 2024, Mars
Anonim

Efter ditt träningsprogram och näringsplan är sömn den tredje pelaren att ändra din kropp till det bättre. Men medan många människor planerar sin träningsplan och dietplaner i sista hand, blir sömn ofta ignorerad som något som händer i slutet av dagen, snarare än den mest avgörande perioden för din kropp att ladda, föryngra och bygga om. Och ju svårare du tränar desto viktigare blir både mängden och kvaliteten på sömnen du blir. Men när du tränar hårt och äter en restriktiv diet kan det vara mycket svårt att sova och somna. Om du kämpar för att få tillräckligt med ögonblick kan det vara värt att överväga dessa två kompletteringsrekommendationer från de oberoende experterna på Examine.com.

REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre

1. Magnesium

Varför? Magnesium är ett viktigt kostmineral, och brister är förknippade med nedsatt sömnkvalitet. Sådana brister är vanligare hos idrottare eftersom du förlorar magnesium genom svettning. Tillägg kan förbättra din sömnkvalitet och är mest effektiv för sömnberövade personer som också har lågt magnesiuminnehåll - de med hälsosamma magnesiumnivåer kan inte finna att deras sömnkvalitet förbättras efter att ha tagit tillskott. Men även om du ökar dina magnesiumnivåer kan du förbättra sömnkvaliteten, det har ingen lugnande effekt - det betyder att du inte behöver oroa dig för att bli sömnig eller sömnig efter att du tagit den.

Hur man tar det Magnesium är inte ett tidsberoende tillägg - med andra ord behöver du inte ta det omedelbart före sängen. Standarddosen är 200 mg elementärt magnesium, medan magnesiumoxid inte rekommenderas för tillskott eftersom det kan orsaka diarré och absorberas inte lika lätt som andra former. Magnesiumglukonat ska tas med mat; alla andra är bra på en tom mage.

2. Lavendel

Varför? Lavendelolja har traditionellt använts i aromaterapi för dess avkopplande doft. Nyligen har det också använts som ett oralt tillskott för att behandla ångest och minska påträngande tankar, vilket kan öka den tid det tar att somna. Det har också visat sig förbättra sömnkvaliteten, men mer forskning behövs för att bestämma den exakta mekanismen bakom denna effekt.

Hur man tar det För att komplettera med lavendel, ta 80 mg lavendelolja 30 till 45 minuter före sängen. Som nämnts är lavendel kosttillskott särskilt effektiva om du har påträngande tankar som påverkar sömnen, och de kan också ha en positiv effekt på allmän ångest. Lavendel aromaterapi har också visat sig förbättra sömnkvaliteten när den används antingen på natten eller på eftermiddagen. Du behöver en aromaterapi maskin för att dra nytta av detta på natten (säkerhetsskäl) men ljus är bra för dagtidssessioner. Doseringen är mer approximativ än med orala supps, men studier på lavendel använder minst 30 minuters exponering. Man tror att användningen av citronbalsam tillsammans med lavendel kan ge större fördelar.

Rekommenderad: