Denna nybörjare Pilates Workout kommer att förbättra din hållning

Innehållsförteckning:

Denna nybörjare Pilates Workout kommer att förbättra din hållning
Denna nybörjare Pilates Workout kommer att förbättra din hållning

Video: Denna nybörjare Pilates Workout kommer att förbättra din hållning

Video: Denna nybörjare Pilates Workout kommer att förbättra din hållning
Video: How to do Push Ups for Beginners | That's Good Money 2024, Mars
Anonim

Medan det inte finns något du kan göra som garanterar god hälsa, finns det några livsstilsförändringar som det skulle vara klokt att nästan alla ska göra. En är att äta mer grönsaker, en annan är att se till att du får tillräckligt med fiber och en tredjedel är att göra någon form av aktivitet för att förbättra din hållning.

Anledningen till det senare är att korrigera den skada som görs av de långa timmar som många av oss spenderar över ett skrivbord eller en telefon, men fördelarna sträcker sig även till förbättrad körform och en stabilare bas för tyngdlyftning. Och den riktigt bra nyheten är att det inte tar mycket arbete för att förbättra din hållning. Denna korta och enkla Pilates rutin från idrottsfysiologen Kim Saha gjort en eller två gånger i veckan kommer att fungera underverk.

Bröstöppnare

Image
Image

reps 40

Varför Att rätta täthet i axlarna

Hur Stå med fötterna höftbredd i varandra, knänna är något böjda, svansbenet inböjt, nedre abs tagen in och bröstet öppet. Med dina armbågar tuckade in i din torso, flytta dina underarmer ut framför dig med dina palmer uppåt. Håll dina armbågar tuckade, använd axlarna för att rotera händerna ut till sidorna, räta sedan ut armbågarna för att förlänga armarna tills de är vinkelräta mot golvet. När du räta ut armbågarna, sträck ut fingertopparna så långt som möjligt. Omvänd ögonblicket för att gå tillbaka till startpositionen. Det här kommer att kännas som en stor sträcka genom dina armar och musklerna runt skulderbladen ska fungera hårt. Arbeta på att hålla axlarna nere.

Knastrande

Image
Image

reps 40

Varför Att plana bukområdet

Hur Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter på golvet och dina fötter och knän höftbredd isär. Böj din nedre del något - bara tillräckligt för att glida fingrarna under. Rita i ditt nedre mage och håll bröstet öppet. Lägg händerna bakom huvudet. Lyft dina axlar, utan att plana din nedre rygg och dra dina revben mot dina höfter medan du fortfarande drar i underbenen. Lägre tillbaka till början.

Dead bug

Image
Image

reps 10 vardera sida

Varför Justera ryggraden

Hur Ligga på ryggen med knäna böjda och höftbredden ifrån varandra. Lyft dina ben så att dina shins är parallella med golvet och utsträckta båda armarna mot taket. Lossa en arm mot golvet bakom huvudet och sträck ut det motsatta benet samtidigt. Återgå till startpositionen och repetera på andra sidan. Håll en liten båge i ryggen - platta inte eller böja för mycket.

Se relaterade Fyra Backstretches och övningar för att förebygga smärtsamma problemPilier Stretches for RunnersYoga för löpare: Fem rörelser som hjälper dig att återhämta dig efter långa körningar

Axelbrygga

Image
Image

reps 20

Varför För att lossna ryggraden och stärka gluten

Hur Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter på golvet. Ta dina klackar så nära din botten som dina ben tillåter. Placera sedan din nedre del av ryggen och börja från botten av din ryggrad, krypa upp, en kotan i taget och lyft dina höfter tills du är balanserad på dina fötter och axlar. Sedan sänka tillbaka till början.

Mussla

Image
Image

reps 40 vardera sida

Varför För att stärka gluten och justera höfterna

Hur Ligga på din sida med knäna böjda och fötterna i linje med dina höfter och axlar. Tucka ned baksidan av dina höfter och rulla på toppen av dina höfter framåt. Håll fötterna ihop, lyft det övre knäet. Oroa dig inte för hur långt knäet stiger, men var försiktig så att du inte rockar den övre höftbacken. Sedan sänka. Du bör känna sträckan i sidan av dina glutes.

Lätt framåtriktning

Image
Image

reps 30

Syfte För att bredda bröstet och dra axlarna tillbaka

Hur Ligga på din framsida med pannan på golvet. Håll dina armar ut till sidorna med armbågar böjda vid 90 °. Lyft armarna från golvet något, sträck framåt med båda armarna och dra sedan tillbaka dem till sidorna med dina armar som fortfarande svävar av marken. Upprepa rörelsen utan att låta dina armar röra golvet.

För mer Pilates träning och fysio råd, prenumerera på Kim Sahas YouTube-kanal

Rekommenderad: