Turkisk get-up
Det är den där du håller en vikt över huvudet på golvet och står upp. Och ja det är knepigt. "Det är en blandning av styrka, balans och samordning, och det är allvarligt imponerande när någon kan chefen runt en tung kettlebell - allt över en 24kg går bra", säger styrkor coach Will Purdue. "Starta ljuset och fokusera på jämn teknik."
Slow pull-up
"Ärligt talat ser vi att någon utövar fullträffshändelser - det är bröstet till baren överst, raka armar i botten - med en två till tre sekunders" ned "-fas får jag alltid ögat eftersom det är ganska sällsynt att se i de flesta gym, säger tränare Joel Burgess. Gör det med extra vikt, och det är en viss funktionell styrka.
Overhead squat
Håll en bar över huvudet med ett brett grepp, sedan knäböj och stå upp. Ljud lätt? Det är inte. "Även om du gör dem med en tom bar är ett test på din höft, knä, fotled och axelmobilitet", säger James Adamson, ägare till Skorpion Fitness. "Men det lär dig också att kasta med bröstet upp, vilket kommer att överföras till dina vanliga knep. Om en barbell är för mycket, börja med en pinne."
