Kommunikation Det är viktigt när man upptäcker att lyftaren vet vem som har kontroll över baren. Etableringen av ett enkelt kommando, till exempel "min bar", eliminerar omedelbart några tvivel. Spotter bör hjälpa liften att få baren ur racket och ta lite av spänningen tills liften kallar "min bar". Spotter ska säga detsamma när han är i kontroll och kan säkert placera baren tillbaka.
PlaceraStå bakom lyftarens huvud med benen något böjda som om du skulle hoppa. Håll ryggen rak och din kärna spärras. Det är viktigt att vara i den här positionen så att du kan rekrytera dina ben och tillbaka för att höja stången om lyftaren kommer i trubbel. Många människor använder ett handgrepp när de spottar, men det kan vara värt att använda ett alternativt grepp när tyngden blir tyngre. BiståndNågra spotters hoppar in så snart lyftaren börjar kämpa, men spottpunkten är bara att ta den last som lyftaren inte klarar av. Det är verkligen frustrerande när du försöker klämma ut ett par fler reps och spotter tar all vikt för dig. När du spottar, använd bara pekfingret på varje hand för att hjälpa till när det behövs. Det kommer att visa liften att han fortfarande gör huvuddelen av arbetet.
För mer övrig träningstips, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
