Löpbandet är en av de bästa träningsmaskinerna för inomhus viktminskning övningar. Chansen är att du kommer att bli reacquainted med en nu när vinterns grepp stramar, vädret förvärras och dagsljuset krymper.
Men att springa på ett varmt, torrt, höghastighetstransportband kommer med sina skaderisker. Löpare kan uppleva stammar i höftböjaren och smärta i deras Achilles och shin på grund av den onaturliga smala inställningen.
Med det i åtanke är det här tre skador, undvikande, tumble-stop-strategier du borde använda när du trycker på knappen Go på din nästa löpbandssession …
1. Undvik konstant hastighetsarbete
Du har sett att killen aggressivt ökar takten på löpbandet och försöker matcha den med en dunkel strid som echos runt gymmet. Ser inte rätt ut, gör det. Ser inte ut som att han har mycket roligt. Jo det är han inte. Åtminstone är hans höfter, knän och hamstrings inte - det här tillvägagångssättet till löpmaskinen kan leda till allvarlig smärta i dessa områden som fotvingarna landar längre fram än din kropp tycker om det. Var inte den killen. Lägg tonvikten på att upprätthålla en ordentlig, mer naturlig steg, eller ännu bättre, minska takten på löpbandet till en nivå där du inte tvingas överexerera med dumma belopp.
2. Stäng av Auto-Pilot
Om du inte bara har öppnat en påse grus på din maskin, är löpbandet en jämn yta i motsats till utomhus, där stenar, branta kullar och liknande tvingar din kropp att göra justeringar. Den enhetligheten, tyvärr, kommer med en skaderisk - bibehåller samma behagliga hastighet när du kör på löpbandet på högtryck på samma grupp av leder och muskler. Krossa faran genom att blanda upp träningarnas hastighet och karaktär. Försök långsamt öka tempot vid förutbestämda intervaller och minska det till en jog under återhämtningstiden.
3. Motstå att klippa din träning kort
I de flesta fall är löpande maskinskador orsakade av dåliga träningsrutiner. Att lära dig om de saker du gör fel på den här stora utrustningen kan spara dig en resa till sjukhuset, så låt inte tråkighet bli bättre av dig - håll fast vid det, skjut upp lite bra träningstid på det transportbandet, och du lär dig snabbt vad som känns rätt och mycket fel när du lägger tränare till löpband. Hur man kan övervinna tediumet, men? Förutom att ändra din träningspass, kör tillsammans med en vän för ett välbehövligt mentalt övre och konkurrenskraftigt element, eller vrid volymen upp på en ny spellista. Studier har visat att att lyssna på musik när du tränar sänker upplevd ansträngning, vilket innebär att du känner dig mindre trött än du skulle utan det.
