Dagen efter en riktigt hård träning är allt jag vill göra avstängt. Jag är ofta frestad att ställa upp mina fötter och slappna av helt, men när jag gör det, tycker jag att jag är trög, trött och nervös under den följande sessionen. Det är därför jag är ett stort fan av aktiva återställnings sessioner, vilket innebär att du använder din vilodag för att utföra mycket lätt, mycket lätt träning. Ett bra exempel skulle gå för en skonsam körning dagen efter en tröskelvärdesperiod. Nästan alla professionella sportspelare och idrottare gör återställnings sessioner och de kan vara lika användbara för amatörutövare som en världsklass utövare. Håll det roligtDet finns många fördelar med att göra en återhämtningssession snarare än att spendera hela dagen på soffan och titta på skräp-tv. För det första håller du dig i rätt sinnesro. Efter en del hårda transplantationer på vägen, cykeln eller vattnet är ditt sinne van vid att ge upp en hård fysisk utmaning. Att stänga av från din träningsplan kan göra det svårare att få bollen att rulla när du behöver utföra nästa gång. Det betyder inte att aktiva återhämtningssessioner ska behandlas som en nödvändig ondska. Det är inget värre än att vakna och frukta ännu en session, varför jag älskar aktiva återhämtningssessioner när jag tränar med ett par kompisar. Gå för en mild körning eller springa någonstans, du brukar inte träna och njuta av utsikten utan att oroa dig för din hjärtfrekvensmätare eller om du upprätthåller rasthastighet. Det handlar mindre om att driva dig själv till gränserna än att ha kul och komma ihåg att du gör alla de hårda sessionerna för kärleken till din valda sport. Ben som bly?En enkel session har också fördelen att hålla musklerna tikande över. Sitter ner för länge, särskilt efter att du har tryckt på den, kan dina ben känna sig som bly när du kommer tillbaka till din träning. Varför? Forskning har visat att lågintensiv träning pumpar blod i dina trötta muskler och levererar välbehövliga näringsämnen medan man tar bort mjölksyra och andra avfallsprodukter som kan ackumuleras i muskelceller och orsaka ont och smärta. Resultatet? Dina muskler återhämtar sig snabbare så att du kan spika din nästa hardcore träning. Här är mina favoriva aktiva återställningssessioner efter en hård körning, cykling och simning:
SpringaAtt gå på landsbygden är bra för att du kommer att kunna njuta av landskapet för en gång snarare än att hålla huvudet nere och punda på trottoaren. Om du inte kan, använd träningspassens löpband och använd sedan bubbelpoolen och bastun efteråt för att hjälpa dig att slappna av och återhämta sig. 5 min mild uppvärmning 15 min köra (cirka 50-60% av hastigheten på dina snabba sessioner) 5 min varma ner Rida
Övertal ett par kompisar att komma med dig och din återhämtningsresa kommer att känna sig mer avslappnad än ett träningspass. Det finns inget tryck och du kan sluta ha en kaffe eller läsk om du vill. Det handlar om att ha kul och spola bort toxinerna från tidigare insatser. 5 min uppvärmning Upp till 1 timme mild körning - det behöver inte bryta sig in i svett Simma
Du kan använda en simningstid som aktiv återhämtning för att lindra påkänningen på dina ben dagen efter en seriös träning eller körning. Var inte generad att använda den långsamma körfältet - det här är en enkel session så lämna ditt ego i omklädningsrummet. 5 min uppvärmning 15 min mild framkrypning 5 min warm-downFor fler övnings tips, prenumerera på Mäns Fitness. Vi hakar dig med Fem frågor för £ 5.
