"Ibland när jag tränar kan jag inte låta bli att slänga mina armar i luften", säger triathlete Tim Don. "Men det är inte en del av en fancy träning - det är i förtvivlan. Det beror på att jag ser så många killar som försöker gå till spåret eller poolen, för att sedan tillbringa sin dyrbara träningstid på saker som inte leder till förbättrad prestanda. Jag tror att de flesta som jag ser gör åtminstone en sak ineffektivt, och det kan göra en träningspass till ett totalt slöseri med tid. Att eliminera enkla fel kan resultera i dramatiska prestandaförluster för mindre ansträngning. Det är en no-brainer! ' Dålig badslag
Problemet Jag ser det hela tiden i poolen: folk tränger sig mitt i en oskärpa av armar och ben. Om din stroke inte är effektiv så slösar du bort tid och energi - inte bara när du tränar, men också när du tävlar. Lösningen Med simning är tekniken allting. Det bästa sättet att fixa din stroke är att få en en-mot-en-coachning, annars kan du bara byta ett fel för en annan. Bara några sessioner kan göra dig till en bättre simmare över natten. Träning tills du är ute av gas
Problemet Avslutar du varje träningspass död på dina fötter? Det är inte smart. Du borde känna som om du kan göra allt igen om någon hade en pistol i ditt huvud. Om du inte kunde, har du tränat för hårt och du kommer inte ha tid att återhämta sig före nästa session. Lösningen Gör ditt program mer realistiskt. Du behöver träna svårt för att bli bättre, men inte i den mån det leder till skada eller överträning. Kom ihåg att det inte finns några medaljer att vinna i träning, bara i raser. Inte veta när man ska sluta
Problemet Du avslutar sessionen må bra, så du bestämmer dig för att göra lite mer. Detta är ett vanligt problem bland alla idrottare, från nybörjare till elit. Lösningen Om du har fastnat i dina sessionsmål och känner dig bra i slutet är det okej att ringa det en dag. Detta visar att du blir bättre och att ditt program fungerar. Förhindra inte din framgång genom att trycka på dig själv för hårt.
Bära baggy shorts i poolen
ProblemetDu gör ett allvarligt antal varv i baggy shorts. LösningenKöp rätt kit. Du skulle inte göra en 10K köra i dina arbetsskor, skulle du? Drag shorts är bra för specifika sessioner, men du borde inte göra varje enskilt varv med ökat motstånd.
Börjar som en sprinter
Problemet Det är frustrerande att se någon starta en session för fort, bara för att behöva stanna halvvägs. Pacing är en enorm utmaning för idrottare, och det finns inget värre än att ha en stormande start, bara för rival, efter att rivaliseraren har tagit dig in i slutet.
Lösningen En hjärtfrekvensmätare håller dig på rätt intensitetsnivå - jag använder en Garmin. Träning vid 80 procent av din maximala hjärtfrekvens känns bra, men hur länge kan du behålla det? Att arbeta på 60 procent kan känna sig för lätt först, men det kommer att låta dig jobba hårdare för längre tid. Inte avsmalnande
Problemet Om du någonsin har fortgått träning fram till tävlingsdagen för att försöka få den lilla fitteren, så är du inte ensam - men du minskar dina chanser att nå ditt mål. Lösningen Även om du känner att du inte har gjort tillräckligt med förberedelse, gå inte överbord under de sista veckorna för att försöka klara upp det. Allt du gör är att tappa bort dina energibutiker och riskera överträning. Vila före din lopp, ladda sedan på kolhydrater och njut av den stora dagen.
För mer topp triathlon tips, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5. Du kan ladda ner en digital version av tidningen här.
