Det är inte alltid lätt att träna när du jobbar med jonglering och ser efter dina barn. Heck, det är inte alltid lätt att träna i allmänhet! Men det är väldigt viktigt för din hälsa och en bra möjlighet att varva ner med att träna in i din veckovisa rutin.
Så, för att hjälpa dig, frågade vi två ledande brittiska idrottare - en som är förälder! - på deras bästa tips för hur föräldrar kan hålla sig i form …
1) Ange ett uppnåeligt mål
Brittisk idrottsman Martyn Rooney är också förälder till två små barn. Hans toppspets för föräldrar som vill komma tillbaka till träning? "Ställ ett uppnåeligt mål, men en som faktiskt kommer att utmana dem. Om du har ett mål du kan sikta på så kommer det att hålla dig motiverad."
2) träna när barnen sover
"Jag och min fru har utarbetat att du bara måste ta möjligheter [att träna] när barnen sover. Om det finns någon annan i huset, gå ut och gör 20 minuters träning. Det behöver inte vara lång tid - på vår väg har vi en liten kulle och min fru kommer att springa upp och ner för att träna. Hon får mycket ut ur de 20 minuterna - det handlar om att se till att när du har möjlighet att träna, tar du det. Sitt inte och ta en kaffe istället! "Noterat, tack Martyn!
3) Ha hälsosam tilltugg hemma
"Min kost är ganska enkel, jag är inte så snygg i köket. Jag tror med familjer det snackar hela tiden [det kan fånga dig]. "Vi håller helt med om. Martyns favoritfamilj mellanmål är Müller-yoghurt. "Alla kan ha en Müller Corner-yoghurt ganska lätt, det är en bra del av din lunch, det är ett bra mellanmål för hela familjen."
4) Prova en träningspass på hemmet
Den brittiska hurdlingatrullen Andre Pozzi berättade för oss att det finns massor av enkla saker som föräldrar kan göra för att hålla sig i form. "Det finns massor av kroppsvikt och kretsar du kan göra, och du kan köpa vikter som kettlebells relativt billigt. Gör saker som squats, lunges, sidan lunges med dem. "Kom ihåg att när du gör övningar med vikter, ta det lugnt och bygga upp vikterna gradvis. "Det finns massor av kretsövningar du kan göra runt i huset också," tillade Andrew. Vi rekommenderar att du gör saker som jumping jacks, tuck hopp, squats och burpees. Du kan till och med göra enkla saker som jogging på plats och hoppar över en minut lång. "Det tar inte mycket lång tid att passa, när intensiteten är högre brinner du ofta mycket mer - du behöver inte göra en timme på en löpband," sa Andrew.
5) Viktigast - ha kul!
"Jag känner mig som att njuta av dig själv på vägen till allt. Om du inte gillar något, kommer du inte göra det. Så, om [dina träningspassar är riktigt roliga eller du har ett slutmål i åtanke, kommer du att bli bättre på det och kunna göra det längre. "Det här är väldigt sant - om du gillar träningen du är mer benägna att regelbundet göra dem. Så sätt på lite upplyftande musik och ha det roligt medan du tränar!
Müller är lanserar en ny on-pack befordran där du kan vinna en idrottsman som kommer till din skola och vinna £ 2000 av sportssats för din skola. Ta reda på mer, här.
Skriven av Arianna Chatzidakis
Läs nu:
